速度與靈敏性訓(xùn)練118例

定　價(jià)：￥18.00

作　者：	車曉波著
出版社：	復(fù)旦大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	競(jìng)攀系列
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動(dòng) 體育理論與教學(xué)

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ISBN：	9787309096026	出版時(shí)間：	2013-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	50	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　車曉波編著的《速度與靈敏性訓(xùn)練118例》是競(jìng)攀系列之一，《速度與靈敏性訓(xùn)練118例》采用圖文并茂的形式，詳細(xì)介紹了各種速度與靈敏性訓(xùn)練的方法和手段，具有很好的實(shí)踐性。練習(xí)者可以根據(jù)自己的水平由慢到快進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。由于訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋了大量不同特征的粗框和精細(xì)訓(xùn)練方法和手段，練習(xí)者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況酌情進(jìn)行選擇。但如果進(jìn)行大強(qiáng)度速度訓(xùn)練時(shí)必須在充分熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行，在進(jìn)行強(qiáng)度速度訓(xùn)練的同時(shí)配合快速力量訓(xùn)練內(nèi)容，效果更好。

作者簡(jiǎn)介

　　車曉波，1962年2月出生于遼寧省沈陽市，1977年12月-1985年8月任貴州省體工隊(duì)田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員；1989年7月畢業(yè)于上海體育學(xué)院，獲教育學(xué)學(xué)士學(xué)位并留校任教；1998年6月畢業(yè)于上海體育學(xué)院研究生部，獲教育學(xué)碩士學(xué)位；2008年6月畢業(yè)于上海體育學(xué)院研究生處，獲教育學(xué)博士學(xué)位。曾任上海體育學(xué)院二系體能訓(xùn)練教研室主任，上海體育學(xué)院競(jìng)技體育系奧林匹克運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教研中心主任?，F(xiàn)任上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法教研室教師，副教授，碩士生導(dǎo)師，上海體能協(xié)會(huì)常務(wù)理事，澳大利亞維多利亞大學(xué)訪問學(xué)者，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。兼任上海消防總隊(duì)體能訓(xùn)練顧問，上海青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練基地體能訓(xùn)練顧問。研究專長(zhǎng)為體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展。有豐富的體育教育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷，主持并參與多項(xiàng)省部級(jí)課題的研究工作，公開發(fā)表論文10余篇。

圖書目錄

第1章速度訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作第一節(jié) 基礎(chǔ)練習(xí) 練習(xí)1原地?cái)[臂練習(xí)2后蹬跑練習(xí)3芭蕾舞步跑練習(xí)4折疊走練習(xí)5折疊跑練習(xí)6“扒地” 練習(xí)7快速折疊走練習(xí)8定距離折疊跑練習(xí)9高抬腿走練習(xí)10車輪跑第二節(jié) 高級(jí)練習(xí) 練習(xí)1抗阻力高抬腿折疊練習(xí)2抗阻力高抬腿折疊前擺練習(xí)3靈敏梯跑格練習(xí)4跑欄練習(xí)5欄間高膝后蹬跳躍練習(xí)6拖輪胎跑練習(xí)7拖輪胎跑后加速跑練習(xí)8斜坡變速跑練習(xí)9牽引跑練習(xí)10拖降落傘跑練習(xí)1l下坡沖刺跑練習(xí)12扶墻折疊練習(xí)13直立轉(zhuǎn)前傾接起跑練習(xí)14手撐地快速接起跑練習(xí)15俯身蹬起練習(xí)16斜坡跑練習(xí)17拖重物跑練習(xí)18抗阻力起跑練習(xí)19助力起跑練習(xí)20輪鎖抗阻練習(xí)21牽引跑接加速跑練習(xí)22先緊后松練習(xí)23雙腿原地交叉跳練習(xí)24后蹬跳練習(xí)25定距離單足跳第2章提高靈敏性練習(xí) 練習(xí)1交叉跑練習(xí)2原地左右交叉跳練習(xí)320m左右移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)4“T”形變向移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)5“丁”字形混合移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)640m梯形折返計(jì)時(shí) 練習(xí)715m三只角變向移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)8四椎方形移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)9“X”形多重變向移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)10“z”形多重變向移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)1l“之”字形移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)1230s雙腿“象”形跳練習(xí)139m×9m變向移動(dòng)計(jì)時(shí) 練習(xí)14直角繞過立柱跑計(jì)時(shí) 練習(xí)15“z”形多重滑步變向計(jì)時(shí) 練習(xí)16復(fù)合跑跳計(jì)時(shí) 練習(xí)17跳躍沙包轉(zhuǎn)體落地練習(xí)18同向進(jìn)退折返跑計(jì)時(shí) 練習(xí)19“T”形折返跑計(jì)時(shí) 練習(xí)20跳繩過障礙物折返跑練習(xí)21空中扭髖90。跳練習(xí)22空中剪刀腿跳練習(xí)23左右腳蹬地跑練習(xí)24原地膝蓋達(dá)胸口高度跳練習(xí)25立定多級(jí)跳遠(yuǎn) 練習(xí)26頭觸高處實(shí)心球落地蹬跑第3章靈敏梯練習(xí) 練習(xí)1跑方格練習(xí)2單腿跳方格練習(xí)3側(cè)向左右照前交叉跑方格練習(xí)4側(cè)向高抬腿跑方格練習(xí)5方格間快速雙腳跳練習(xí)6方格間雙腳并攏跳方格練習(xí)7方格間快速單腿跳練習(xí)8方格間抱膝跳接球練習(xí)9梯子側(cè)向碎步移動(dòng) 練習(xí)10梯子間交叉碎步移動(dòng) 練習(xí)11蜘蛛步練習(xí) 練習(xí)12倫巴步練習(xí) 練習(xí)13探戈步練習(xí) 練習(xí)14斗牛步練習(xí) 練習(xí)15梯級(jí)間交叉跳練習(xí)16蛇跳練習(xí)17梯級(jí)問180。轉(zhuǎn)體跳練習(xí)18梯級(jí)問滑雪回環(huán)跳第4章體位快速調(diào)節(jié)練習(xí) 練習(xí)1俯身快速起身起跑練習(xí)2坐姿快速站立練習(xí)3躺姿快速站立練習(xí)4俯姿快速站立練習(xí)5前滾翻后快速起身練習(xí)6后滾翻后快速起身練習(xí)7后倒接直起練習(xí)8側(cè)手翻快速起身練習(xí)9側(cè)手翻轉(zhuǎn)體起練習(xí)10海豚挺練習(xí) 練習(xí)ll俯身瑞士球5s擊掌練習(xí)12推獨(dú)輪車走直線練習(xí)13多方向20s高抬腿練習(xí)14多方向移動(dòng)比賽練習(xí)15俯臥撐10s計(jì)時(shí) 練習(xí)16俄羅斯起第5章球類綜合練習(xí) 練習(xí)l追逐彈跳小皮球練習(xí)2俯身追球練習(xí)3俯身轉(zhuǎn)體追球練習(xí)4接后夾跳球練習(xí)5仰面推球快速起身接球練習(xí)6單手空中快速對(duì)拍球練習(xí)7側(cè)向滑步傳實(shí)心球練習(xí)8蹲起前拋球追接練習(xí)9一次跳接球練習(xí)10提高接球反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)11提高躲閃反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)12一次跳接六角球練習(xí)13六角球射門練習(xí)14對(duì)墻20s傳實(shí)心球練習(xí)15傳球練習(xí) 練習(xí)16側(cè)擊傳球練習(xí)17前蹬拋實(shí)心球練習(xí)18懸垂腿傳球擲球練習(xí)19雙腳夾球跳起接球練習(xí)20接牌練習(xí) 練習(xí)21抓牌練習(xí) 練習(xí)22躲避擊打練習(xí)(一) 練習(xí)23躲避擊打練習(xí)(二)