情緒掌控術(shù)：有效地表達(dá)自己不失控

第一篇  認(rèn)識(shí)自己的情緒
第一章  情緒是什么
情緒伴隨我們一生
情緒是怎么一回事
情緒是一種反應(yīng)形態(tài)
人人都有情緒周期
情商號(hào)隋緒管理
情緒是一個(gè)警示信號(hào)
情緒的“蝴蝶效應(yīng)”
第二章  是什么在影響你的情緒
性格對(duì)情緒的影響
我們?yōu)楹螘?huì)產(chǎn)生憂(yōu)慮
是什么原因造成了悲觀(guān)情緒
焦慮隨時(shí)隨處可以產(chǎn)生
自卑情緒生成的因素
為何負(fù)罪感久久不能散去
我們因什么而困惑
為什么內(nèi)心無(wú)法寧?kù)o
抑郁對(duì)情緒的影響
第三章  情緒的驚人力量
情緒決定生活質(zhì)量
情緒對(duì)認(rèn)知和行為的影響
好心情對(duì)健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1％的壞心情導(dǎo)致100％的失敗
第四章  提升自我認(rèn)識(shí)。擺脫情緒負(fù)債
情緒債務(wù)從童年開(kāi)始產(chǎn)生
情緒負(fù)債多半由自己造成
三種因素造成情緒負(fù)債
我們?nèi)绾螖[脫情緒負(fù)債
第五章  提升認(rèn)知更能擁有好情緒
理清負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)?br />不斷強(qiáng)化你的健康信念
從“森田療法”中學(xué)會(huì)接受一切
不斷提高自我對(duì)挫折的認(rèn)知
完美主義是一種情緒問(wèn)題
告別“災(zāi)難化信念”
解鈴還須系鈴人，理清情緒
改變情緒就可能等來(lái)機(jī)遇
第二篇    失控的內(nèi)心世界
第一章  情緒爆發(fā)。人體不定時(shí)的“炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
“情緒風(fēng)暴”中人心容易失控
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第二章  夢(mèng)想遭遇滅頂之災(zāi)——恐懼爆發(fā)
時(shí)刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
直面恐懼才能消除恐懼
不能正確認(rèn)識(shí)已經(jīng)歷或未經(jīng)歷的事
內(nèi)心怯懦容易導(dǎo)致失敗
不輕易給自己下判決書(shū)
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴(lài)心理過(guò)于嚴(yán)重
勇敢去做讓你害怕的事
第三章  無(wú)法承受的心靈傷痛——悲傷爆發(fā)
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
內(nèi)心世界沒(méi)有陽(yáng)光
感覺(jué)挫折像暴雨一樣襲來(lái)
認(rèn)為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
忘不了苦難和不快
悲苦地面對(duì)生活
第四章  不可抑制的氣憤脫韁——憤怒爆發(fā)
殺人不見(jiàn)血的“氣”
及時(shí)停住你的憤怒沖動(dòng)
總為無(wú)謂的小事抓狂
主動(dòng)抑制憤怒情緒
認(rèn)為事情到了無(wú)法容忍的地步
落入別人挖設(shè)的陷阱
憤怒是靈魂在折磨自身
憤怒不能隨心所欲
戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)這個(gè)魔鬼
第五章  見(jiàn)不得別人比自己好——嫉妒爆發(fā)
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導(dǎo)致妒火中燒
虛榮心如何引發(fā)嫉妒
缺失正確的競(jìng)爭(zhēng)心理
在攀比中迷失自己
看不到自身獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)點(diǎn)
化解嫉妒心理
第六章  希望屢屢被現(xiàn)實(shí)擊破——絕望爆發(fā)
不要被別人偷走自己的夢(mèng)想
懷著正面信念生活
學(xué)會(huì)苦中求樂(lè)
每天給自己一個(gè)希望
不要為無(wú)法控制的事情絕望
在絕望中追逐希望的光芒
第七章  自己總遭遇“不公平”——抱怨爆發(fā)
做不到順其自然
不能坦然面對(duì)問(wèn)題
對(duì)擁有的東西不去珍惜
受控于自己的缺陷
隨時(shí)隨地放大抱怨
將抱怨視作理所當(dāng)然的事情
第八章  難以走出心里的陰霾——郁悶爆發(fā)
遇到不感興趣的事
不夠忙碌，身心空蕩
在等待或拖延中耗費(fèi)時(shí)光
不會(huì)從不快樂(lè)中解脫出來(lái)
沒(méi)有一雙善于發(fā)現(xiàn)美好的眼睛
思想中充塞消極情緒
第三篇  控制自己的情緒
第一章  我們?yōu)楹慰偸乔榫w化——情緒認(rèn)知
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運(yùn)用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規(guī)律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章  探究我們的情緒發(fā)生——情緒動(dòng)機(jī)
善于運(yùn)用情緒的自動(dòng)發(fā)生系統(tǒng)
給你的情緒留一個(gè)思考空間
回憶也能存儲(chǔ)情緒經(jīng)歷
勾勒一個(gè)美麗的情緒幻境
學(xué)會(huì)向別人傾訴真實(shí)的你
用表情帶動(dòng)你的積極情緒
第三章  摸清情緒的來(lái)源——情緒評(píng)價(jià)
對(duì)人對(duì)已，情緒歸因有不同
情緒分析的“內(nèi)觀(guān)療法”
運(yùn)用辯證法策略改善情緒
將換位思考運(yùn)用在情緒分析中
消除因偏見(jiàn)產(chǎn)生的情緒問(wèn)題
培養(yǎng)你的加法思維
行動(dòng)前的利益權(quán)衡
第四章  狀態(tài)不好時(shí)換件事做——情緒轉(zhuǎn)移
換一個(gè)環(huán)境激發(fā)情緒
古老中醫(yī)的神奇情緒療法
給情緒注滿(mǎn)鮮活的泉水
疲憊時(shí)，和工作暫時(shí)告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第五章  消極情緒的積極評(píng)估——情緒轉(zhuǎn)化
發(fā)掘負(fù)面情緒的價(jià)值
換個(gè)角度看問(wèn)題
“Acr，療法助你接受現(xiàn)實(shí)
積極的后悔才可能產(chǎn)生積極的情緒
第六章  別讓不良情緒毀了你——情緒調(diào)控
以目標(biāo)的形式改進(jìn)情緒問(wèn)題
不要被小事拖人情緒低谷
九型人格中的情緒調(diào)控
給生活加點(diǎn)讓人愉悅的色彩
走出情緒調(diào)適的誤區(qū)
第七章  微小情緒的強(qiáng)大力量——情緒傳導(dǎo)
情緒具有感染力
用笑容改善情緒氣場(chǎng)
領(lǐng)導(dǎo)者情緒的擴(kuò)散效應(yīng)
多和快樂(lè)的人在一起
第八章  心理暗示能左右心情——情緒激勵(lì)
繞過(guò)苦難直達(dá)目標(biāo)需要積極暗示
積極的自我暗示激發(fā)潛能
意識(shí)喚醒法使人走出悲傷情緒
第九章  給負(fù)面情緒找個(gè)出口——情緒釋放
為情緒找一個(gè)出口
不要刻意壓制情緒
情緒發(fā)泄掌握一個(gè)分寸
把負(fù)面情緒寫(xiě)在紙上
第四篇  改變自己的情緒
第一章  打開(kāi)心結(jié)，肯定自己——驅(qū)除自卑
正確認(rèn)識(shí)自己
內(nèi)心不要?dú)埩羰〉膫?br />適當(dāng)收起你的敏感
不要認(rèn)為自己不可能
第二章  減壓。讓生活更輕松——清除焦慮
現(xiàn)代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學(xué)會(huì)讓自己放輕松
說(shuō)出自身的焦慮
社會(huì)精英，誰(shuí)動(dòng)了你的健康
第三章  慢慢品味，快樂(lè)生活——擺脫疲勞
遠(yuǎn)離擾人的職業(yè)倦怠
學(xué)會(huì)忙里偷閑，張弛有度
嘗試簡(jiǎn)約生活，別活得太累
量力而為，才不會(huì)力不從心
迎接改變，告別厭倦
第四章  提防抑郁，放下后悔
做自己最好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
不要長(zhǎng)期沉浸在懊悔的情緒中
別讓不幸層層累積
學(xué)會(huì)從失敗的深淵里走出來(lái)
好心態(tài)創(chuàng)造好人生
第五章  鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力——戰(zhàn)勝挫折
對(duì)自己說(shuō)聲“不要緊”
別讓自己打敗自己
有意識(shí)地訓(xùn)練堅(jiān)強(qiáng)的意志
正視挫折，戰(zhàn)勝自我
獲得“逆境情商”的能量
。
第五篇  激發(fā)自己的積極情緒
第一章  相信陽(yáng)光一定會(huì)再來(lái)——永懷希望
事情沒(méi)有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時(shí)候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下
第二章  對(duì)生命滿(mǎn)懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山更比那山高
感謝磨難，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)
別以為父母的付出理所當(dāng)然  一
感謝對(duì)手，是他們激發(fā)了你的潛能
讓感恩溢于言表
第三章  善待他人，胸懷更開(kāi)闊——學(xué)會(huì)寬容
氣量大一點(diǎn)，生活才祥和
做到心胸開(kāi)闊，便能風(fēng)雨不驚
原諒別人，其實(shí)就是放過(guò)自己
第四章  學(xué)會(huì)給自己熱烈鼓掌——增強(qiáng)自信
多做自己擅長(zhǎng)的事
像英雄一樣昂首挺胸
獨(dú)立自主的人最可愛(ài)
善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)
打造一顆超越自己的心
自信心訓(xùn)練
第五章  升華戰(zhàn)勝一切的力量——提高熱情
熱忱：促使你采取行動(dòng)的原動(dòng)力
熱情真誠(chéng)為你贏(yíng)得附加值
在工作中尋找樂(lè)趣
以參與游戲的激情對(duì)待工作
第六章  常存平平常常一顆心——享受平靜
“接受”才會(huì)平靜
清楚什么是自己想要的
不怕失去，得到不忘形
建一道寵辱不驚的防線(xiàn)
拒絕內(nèi)在的浮躁
傾聽(tīng)內(nèi)心寧?kù)o的聲音
人生要懂得享受孤獨(dú)
第六篇  做情緒的主人
第一章  懂得表達(dá)自己的情緒
用表情傳遞你的情緒
了解語(yǔ)言中的深層情緒
隱藏在習(xí)慣動(dòng)作中的情緒
第二章  學(xué)會(huì)引導(dǎo)他人的情緒
情緒掌控高手能管理他人的情緒
如何激發(fā)對(duì)方的說(shuō)話(huà)情緒
演講中如何掌控聽(tīng)眾情緒
向他人傳遞出積極的情緒
第三章  正確地思考才能擁有好情緒
執(zhí)著，但不固執(zhí)
懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現(xiàn)
我的快樂(lè)，我做主
改變態(tài)度：只看我有的
第四章  掌控好老板給你帶來(lái)的情緒
老板的批評(píng)應(yīng)冷靜對(duì)待
看清老板的“黑色情緒”
學(xué)會(huì)與老板“換位思考”
第五章  掌控好同事給你帶來(lái)的情緒
與同事交往要擺脫自卑
降低對(duì)同事的要求
清除“心理污染”，辦公室也陽(yáng)光
學(xué)會(huì)與不同類(lèi)型的人相處
第六章  掌控好客戶(hù)給你帶來(lái)的情緒
面對(duì)客戶(hù)，調(diào)控好自我情緒
用傾聽(tīng)排除客戶(hù)怒氣
同客戶(hù)建立長(zhǎng)久誠(chéng)信的關(guān)系
以熱情感染你的客戶(hù)
第七章  社交中如何掌控自己的情緒
打開(kāi)心窗，戰(zhàn)勝社交焦慮癥
跳出“小我”的世界
不要急于證明自己
適當(dāng)?shù)乇Ａ糇约旱拿孛?br />增強(qiáng)你的親和力