青少年運動員身體訓(xùn)練

第1部分 緒文
　第1章 青少年運動員身體訓(xùn)練概述
　第2章 身體訓(xùn)練的要素與各要素的整合
第2部分 基礎(chǔ)訓(xùn)1練：為運動表現(xiàn)提升做好準備
　第3章 功能動作測試與功能動作矯正
　  3.1 FMS測試
　  3.2 FMS測試方法
　  3.3 FMS測試的分數(shù)說明解析及矯正練習(xí)
　第4章 身體準備
　  4.1 支柱／核心準備
　  4.2 動作準備
第3部分 競技能力訓(xùn)1練與組織：提高運動表現(xiàn)
　第5章 身體穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練
　第6章 再生與恢復(fù)訓(xùn)練
　  6.1 自我按摩
　  6.2 其他重要的恢復(fù)策略
　  6.3 賽后恢復(fù)再生訓(xùn)練方案示例
　第7章 力量訓(xùn)練
　  7.1 青少年力量訓(xùn)練的意義
　  7.2 兒童和青少年力量訓(xùn)練的指導(dǎo)原則
　  7.3 兒童和青少年的自由力量訓(xùn)練
　  7.4 青少年功能力量訓(xùn)練
　第8章 爆發(fā)力訓(xùn)練
　  8.1 爆發(fā)力訓(xùn)練的概念
　  8.2 青少年爆發(fā)力訓(xùn)練
　  8.3 爆發(fā)力訓(xùn)練的指導(dǎo)原則
　  8.4 爆發(fā)力訓(xùn)練工具與動作技術(shù)
　第9章 反應(yīng)力量訓(xùn)練
　  9.1 反應(yīng)力量訓(xùn)練概述
　  9.2 青少年的反應(yīng)力量訓(xùn)練
　  9.3 青少年反應(yīng)力量訓(xùn)練的進階模式
　  9.4 反應(yīng)力量訓(xùn)練的方法
　第10章 速度訓(xùn)練
　  10.1 與速度有關(guān)的技術(shù)因素
　  10.2 速度訓(xùn)練的原則
　  10.3 速度訓(xùn)練實踐
　第11章 靈敏與變向能力訓(xùn)練
　  11.1 靈敏與變向能力的可訓(xùn)練性
　  11.2 靈敏與變向能力訓(xùn)練
　第12章 耐力訓(xùn)練
　  12.1 耐力訓(xùn)練概述
　  12.2 有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練的方法
　  12.3 最優(yōu)化耐力訓(xùn)練的要點
　  12.4 不同年齡青少年運動員的耐力訓(xùn)練
　第13章 訓(xùn)練計劃與組織實施
　  13.1 均衡發(fā)展各項身體訓(xùn)練要素
　  13.2 不同訓(xùn)練要素為主導(dǎo)的訓(xùn)練內(nèi)容之間的相互影響
　  13.3 訓(xùn)練分期
　第14章 測試與評估
　  14.1 測試與評估概述
　  14.2 爆發(fā)力測試
　  14.3 速度靈敏測試
　  14.4 力量測試
　  14.5 平衡測試
第4部分 功能訓(xùn)練器材才與應(yīng)用
　第15章 功能訓(xùn)練器材與應(yīng)用
　  15.1 瑞士球
　  15.2 平衡板
　  15.3 滑板(貼)
　  15.4 藥球
　  15.5 彈力帶
　  15.6 壺鈴
　  15.7 BOSU球
　  15.8 懸吊
　附錄 推薦讀物
　后記