每天1碗沙拉，等于瘦身1小時(shí)

 Part1 沙拉沙拉，瘦身美容的魔法
  沙拉& 沙拉醬，美麗的傳說(shuō)
  韓國(guó)女性的最愛(ài)
  自制沙拉醬，才是瘦身正道
  今天你沙拉了嗎？
  女友艾薇的瘦身沙拉日記
  愛(ài)上沙拉，等于愛(ài)上小清新
  
  Part2 遠(yuǎn)離高熱量，自制瘦身沙拉醬
  自制沙拉醬常用材料
  ● 調(diào)和油品
  橄欖油/ 葵花油/ 米糠油/ 花生油/芝麻油
  ● 常用配料
  紅酒醋/ 米醋/ 白醋/ 泰式甜辣醬/壽司醋/ 鹽/ 黑胡椒/ 醬油/ 第戎芥末醬/ 韓式辣椒醬/ 蜂蜜/ 味啉/ 芝麻醬/ 青檸汁/ 檸檬汁/ 番茄醬/ 酸奶/ 魚(yú)露/ 孜然/ 姜/ 大蒜/ 辣椒粉
  常用醬汁制作方法
  ● 常見(jiàn)沙拉醬汁
  橄欖油醋汁/ 酸奶沙拉醬汁/ 紅酒醋醬汁/ 梅子醋沙拉醬汁/ 芥末籽沙拉醬汁
  ● 世界風(fēng)沙拉醬汁
  中式沙拉汁/ 日式芝麻沙拉汁/ 泰式沙拉汁/ 韓式沙拉汁
  ● 果味沙拉醬汁
  獼猴桃沙拉醬/ 檸檬沙拉醬/ 菠蘿沙拉醬/ 蘋果檸檬沙拉醬/ 草莓酸奶沙拉醬/ 柚子沙拉醬
  
  Part 3 10周70道神奇美味沙拉
  第一周
  1. 菠菜蜜桃沙拉
  2. 扁豆番茄沙拉
  3. 火腿南瓜沙拉
  4. 姜絲胡蘿卜沙拉
  5. 橘子培根沙拉
  6. 烤西葫蘆鮮蝦檸檬沙拉
  7. 油桃青檸沙拉
  第二周
  1. 彩虹沙拉
  2. 烤雞胸蘆筍沙拉
  3. 煎豆腐沙拉
  4. 苦苣魚(yú)肉沙拉
  5. 海帶沙拉
  6. 蜜瓜鮮蝦沙拉
  7. 蘋果米香沙拉
  第三周
  1. 橙香藍(lán)莓沙拉
  2. 魔芋豆芽沙拉
  3. 牛肉三明治沙拉
  4. 燒烤蘑菇南瓜沙拉
  5. 泰式蟹肉牛油果沙拉
  6. 烤鴨李子沙拉
  7. 芥末汁玉米筍花生沙拉
  第四周
  1. 核桃黑木耳沙拉
  2. 日式芝麻醬白菜沙拉
  3. 美式干白土豆沙拉
  4. 鮮蝦西瓜沙拉
  5. 培根土豆沙拉
  6. 豬肉米粉沙拉
  7. 圣誕樹(shù)沙拉
  第五周
  1. 山藥黃瓜沙拉
  2. 雞蛋蔬菜沙拉
  3. 石榴火龍果酸奶沙拉
  4. 茄子松籽酸奶沙拉
  5. 辣腸西紅柿沙拉
  6. 泰式牛肉沙拉
  7. 烤面包沙拉
  第六周
  1. 蘋果水蘿卜沙拉
  2. 腌子姜豆腐沙拉
  3. 烤蔬菜（土豆南瓜）沙拉
  4. 蜜桃火腿沙拉
  5. 吞拿魚(yú)番茄扁豆沙拉
  6. 煎鴨胸沙拉
  7. 櫻桃沙拉
  第七周
  1. 黃瓜沙拉
  2. 泰式銀耳鮮蝦沙拉
  3. 日式腌蘑菇沙拉
  4. 西藍(lán)花培根沙拉
  5. 腌魚(yú)片沙拉
  6. 豌豆莢雞肉芒果沙拉
  7. 起泡酒蜜瓜沙拉
  第八周
  1. 姜汁牛油果沙拉
  2. 烤玉米沙拉
  3. 荔枝薄荷沙拉
  4. 腌生菜沙拉
  5. 貽貝鮮蝦沙拉
  6. 照燒雞肉胡蘿卜沙拉
  7. 樹(shù)莓西瓜薄荷沙拉
  第九周
  1. 酸奶草莓沙拉
  2. 泰式青木瓜沙拉
  3. 洋蔥蔬菜蝦仁沙拉
  4. 紫甘藍(lán)鴨梨沙拉
  5. 意面海鮮沙拉
  6. 香辣魷魚(yú)沙拉
  7. 扁豆雞蛋沙拉
  第十周
  1. 西芹蘋果沙拉
  2. 鮮蝦芒果沙拉
  3. 鮮果沙拉
  4. 杏仁蜜桃沙拉
  5. 椰絲雜果沙拉
  6. 西紅柿花生醬雞絲沙拉
  7. 西柚草莓沙拉
  附錄1 常見(jiàn)食物熱量表
  附錄2 10 周70 天神奇沙拉瘦身表
  附錄3 我的沙拉瘦身計(jì)劃表