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內(nèi)容簡介

　　唐幼馨老師所傳授的瑜伽結(jié)合了傳統(tǒng)古老養(yǎng)生功法及現(xiàn)代科學(xué)的醫(yī)療運(yùn)動，不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法，更融入了富涵哲學(xué)觀的精神層面，以及肢體控制學(xué)，可以幫助練習(xí)者意識到自我的身體，安全適度的活動運(yùn)用，更專心在身體深層的核心肌群、保護(hù)脊椎及身體的穩(wěn)定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運(yùn)動處方。本書嚴(yán)格遵循人體生理原理和運(yùn)動規(guī)律，按照合理的瘦身周期，悉心安排針對全身不同部位的減肥、排毒、美膚瑜伽式，還特別設(shè)計(jì)增加難度和降低難度環(huán)節(jié)，每天10分鐘，幫助練習(xí)者達(dá)到更好的排毒減肥效果。瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運(yùn)動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉完美的身形和良好的氣質(zhì)，通過這種運(yùn)動，修煉姣好的體態(tài)，從而從內(nèi)到外透出一種迷人的氣質(zhì)。本書針對女性特別設(shè)計(jì)，幫助女性打造完美身材、優(yōu)雅氣質(zhì)。

作者簡介

　　唐幼馨，瑜伽提斯創(chuàng)始人。美國UIW運(yùn)動管理碩士，臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長，adidas簽約推廣大使，臺北醫(yī)學(xué)院瑜伽老師，臺灣戲曲學(xué)院身心學(xué)講師，美國瑜伽聯(lián)盟200小時合格教師，美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師，瑜伽及彼拉提斯等多項(xiàng)國際證照，唐幼馨瑜伽提斯教室創(chuàng)辦人。出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復(fù)健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘，養(yǎng)命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

圖書目錄

Part1古印度的神奇瘦身法，10分鐘練就好身材

●身、心、靈合一，古老的瑜伽
揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
每天瑜伽10分鐘，快速減肥很輕松
瑜伽開練關(guān)鍵詞場地時間道具音樂
●不容忽視的10分鐘熱身練習(xí)
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽坐姿

Part2 魔力瑜伽，10分鐘跟滿身肥肉做了斷

● 10-minute 大餅?zāi)標(biāo)僮儼驼颇?br /> 鏟斗式
獅子式
……
● 10-minute 小粗脖塑成天鵝頸
烏龜式
鴕鳥式
……
● 10-minute 性感美背華麗轉(zhuǎn)身
搖籃式
蛇王式
展背式
……
● 10-minute 把蝴蝶袖甩啦甩啦
鷲變化式
固肩式
……
● 10-minute 平坦小腹夢想成真
輪式
磨豆式
……
● 10-minute 水桶腰瞬變水蛇腰
加強(qiáng)側(cè)伸展式
三角扭轉(zhuǎn)式
……
● 10-minute 電力翹臀“彈”起來
駱駝式
虎式
……
● 10-minute 筆直纖細(xì)美腿秀出來
踩單車式
臥英雄式
……

Part3 10分鐘不復(fù)胖排毒瑜伽，雕塑360°完美身材

● 調(diào)息排毒，脂肪細(xì)胞加速燃燒
嬰兒放松式
……
● 排水毒，跟“腫腫”的身體說再見
犁式
……
● 排廢氣，強(qiáng)化代謝狙擊贅肉
炮彈式
……
● 清腸毒，享“瘦”暢通無阻
風(fēng)車式
……
● 肝臟排毒，纖瘦無毒體質(zhì)由內(nèi)打造
門閂式
……
● 腎臟排毒，輕松擊退脂肪群
半月式
……
● 吐肺腑之毒，提升微循環(huán)
跪姿舞蹈者式
……
● 淋巴排毒，減少卡路里堆積
蛇擊式
……

Part4隨時隨地10分鐘，讓脂肪無處可藏

● 晨起10分鐘喚醒瘦身細(xì)胞，將贅肉分分鐘秒殺
晨起瑜伽小貼士
山式
樹式
……
● 午間10分鐘加強(qiáng)機(jī)體代謝力，大吃大喝也不胖
午間瑜伽小貼士
戰(zhàn)士一式
……
● 傍晚10分鐘快速排毒清體，做全身脂肪大掃除
晚間瑜伽小貼士
單腿背部伸展式
……
● 睡前10分鐘甩肉狙擊戰(zhàn)，保持瘦身成果
睡前瑜伽小貼士
炮彈式
……

附錄：辦公室瑜伽1日一式，魔鬼身材非你莫屬