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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《窈窕淑女》是一本最有效的明星身材塑造指南書，能讓女人脫胎換骨。由韓流巨星御用的塑形師幫你塑造明星身材，擁有優(yōu)雅氣質(zhì)。書中介紹了為所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美麗的活力瘦身瑜伽；消除上班緊張與壓力的辦公室瑜伽；讓忙碌的現(xiàn)代人放松的治療瑜伽；預(yù)防高爾夫傷害，鍛煉揮桿基礎(chǔ)的高爾夫瑜伽以及依一周星期別搭配，天天伸展的每日瑜伽。內(nèi)容由淺入深，詳盡的動(dòng)作解說，搭配細(xì)心提醒，不論你是瑜伽新手還是運(yùn)動(dòng)達(dá)人都能輕易上手。無論在家里、在辦公室、在高爾夫球場(chǎng)或是想增進(jìn)雙人感情、療愈身心，少女時(shí)代的御用瑜伽師Nadia為你打造明星般的完美身材，令你享受優(yōu)質(zhì)的生活。

作者簡(jiǎn)介

　　李承雅（Nadia）以明星瑜伽廣受到關(guān)注，畢業(yè)于韓國(guó)慶熙大學(xué)體育系，并在漢陽大學(xué)教育學(xué)院的休閑運(yùn)動(dòng)所取得碩士學(xué)位。參與過印度、美國(guó)、日本中國(guó)、和香港地區(qū)等全球許多的研討會(huì)，理解瑜伽活動(dòng)的原理和核心，她配合時(shí)代潮流為了瑜伽愛好者發(fā)明了許多瑜伽活動(dòng)（能量瑜伽poweryoga、樂活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心靈平衡瑜伽balanceyoga）。此外，Nadia也是韓國(guó)國(guó)內(nèi)最先創(chuàng)造節(jié)奏瑜伽（beatyoga）、預(yù)防掉發(fā)瑜伽、高爾夫瑜伽、辦公室瑜伽和雙人瑜伽（partner yoga）等生活瑜伽。此外也培育了許多瑜伽老師，現(xiàn)今也是韓國(guó)獨(dú)一無二的瑜伽指導(dǎo)講師。目前活躍于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列專欄，同時(shí)也在公共電視和有線電視節(jié)目中，教授瑜伽相關(guān)常識(shí)和簡(jiǎn)單的瑜伽操作。

圖書目錄

俞利：少女，遇見瑜伽
Julien Kang：那男子的逆轉(zhuǎn)
尹海英：她美麗的理由
金世雅：對(duì)家人、工作與瑜伽的熱情
Part 1 與瑜伽溝通 Yoga，step by step
簡(jiǎn)單地理解瑜伽
生命的能量氣 Prana
能量的中心脈輪 Chakra
能量的通路Nadi
能量的調(diào)節(jié)鎖印
練習(xí)瑜伽的基本要素
心理準(zhǔn)備
瑜伽的練習(xí)方針
練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備
拜日式Surya Namaskara
Part 2 將瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 擁有美麗、健康和均勻身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,順暢地呼吸
02 樹式
03 半蓮坐站姿前彎式
04 弓式(變形)
05 站姿前彎式(變形)
06 扭轉(zhuǎn)三角式
07 側(cè)伸展三角式
08 扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展三角式
09 芭蕾姿勢(shì)
10 坐姿前彎式(變形)
11 向上延展身體的姿勢(shì)
12 斜板式
13 坐角式
14 門閂式
15 側(cè)板式
16駝式
17 坐姿扭轉(zhuǎn)式
18 頭倒立式(變形)
19 肩立式
20 攤尸式
OFFICE YOGA輕松拋開壓力,令你充滿百分百能量的辦公室瑜伽
01 將頸部和肩膀疼痛與僵硬一掃而空的伸展
02 為疲憊的脊椎注入活力的扭轉(zhuǎn)脊椎式
03 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展II
05 矯正姿勢(shì)和解決腹部肥胖的鷺式
06 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰(zhàn)士式I
07 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰(zhàn)士式II
08 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰(zhàn)士式III
09 調(diào)節(jié)身心均衡與和諧的弓式
10 舒緩身體疼痛與郁悶情緒的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒緩胸悶與肩膀的束縛感的肩部伸展
13 塑造出健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展I
14 雕塑出健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展II
15 掃去疲勞與壓力的駝式
THERAPY YOGA 給渴望運(yùn)動(dòng)和休息并行的忙碌現(xiàn)代人的療愈瑜伽
有益于身體的體位
頸部偏往側(cè)邊的姿勢(shì)
頸部往前壓的姿勢(shì)
頸部和上半身偏往兩側(cè)的姿勢(shì)
躺著抬起頭部的姿勢(shì)
兔式(變形)
有益于肩膀的體位
伸展姿勢(shì)
肩膀擴(kuò)展的姿勢(shì)
舒展肩膀和胸部的姿勢(shì)
放松頸部和肩膀的姿勢(shì)
抬起上半身的姿勢(shì)
伸長(zhǎng)肩膀的姿勢(shì)
有益于脊椎的體位
扭轉(zhuǎn)上半身的姿勢(shì)
蚱蜢式(變形)
趴姿弓式(變形)
躺姿弓式(變形)
扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)
鱷魚式
有益于骨盆的體位
蝙蝠式
嬰兒式
趴姿,舉起一條腿的姿勢(shì)
排氣姿勢(shì)I
排氣姿勢(shì)II
排氣姿勢(shì)III
蝴蝶式(變形)
對(duì)折上半身和下半身的姿勢(shì)
躺姿英雄式
有益于雙腿的體位
坐姿前彎上半身的姿勢(shì)
躺姿舉起一條腿的姿勢(shì)
趴姿彎折膝蓋的姿勢(shì)
舒緩小腿的姿勢(shì)
有益于全身的體位
緩解全身疲勞的休息姿勢(shì)
GOLF YOGA 能讓高球族揮出長(zhǎng)距離的高爾夫瑜伽
01 每回合前后充分舒展身體的雙腿交叉地往側(cè)邊彎曲
02 上桿時(shí),有利于腰部回轉(zhuǎn)的站姿上半身扭轉(zhuǎn)
03 即使18洞也能令腳步持續(xù)輕快的雙腳張開上半身前彎
04 舒展彎曲的背和肩膀的往后抬起一條腿
05 鍛煉肩膀、腰部和腿部柔軟性的站姿前彎
06 有助于揮桿時(shí)提升專注力的勾腿挺立
07 強(qiáng)化下半身肌肉地抬起腳跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲勞的三角式
09 有效消除下半身水腫和疲勞的舒展骨盆和肩膀
10 有利于揮桿時(shí)身體回轉(zhuǎn)力量的單跪姿扭轉(zhuǎn)上半身
11 舒緩脊椎和雙腿疲勞的脊椎伸展
12 保持穩(wěn)定順暢上桿的肩膀伸展
13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每回合前后,保持最佳狀態(tài)的肋下和骨盆舒展II
15 放松身體與消除心理緊張的全身舒展
16 塑造出緊實(shí)腹部和骨盆的腹部肌肉強(qiáng)化I
17 揮桿時(shí),提高威力與增加球飛行距離的腹部肌肉強(qiáng)化II
18 揮桿時(shí)有效鍛煉肌肉的脊椎強(qiáng)化
DAY YOGA 令人輕松愉快和充滿活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
側(cè)三角式
下犬式
Tuesday
半月式(變形)
蝴蝶式(變形)
眼鏡蛇式(變形)
Wednesday
張腿前彎式(變形)
頭接觸膝蓋的姿勢(shì)(變形)
弓式
Thursday
三角式
鷺式
鴿式
Friday
英雄式(變形)
脊椎伸展式
風(fēng)吹式
Saturday
躺姿英雄式
魚式
犁式
Sunday
輪式
大休息式
……