員工科學(xué)鍛煉身體指南

第一章 改變健身觀念，科學(xué)健身才能擁抱健康
1.健身運(yùn)動(dòng)是一門科學(xué)
2.科學(xué)健身才能收獲健康
3.給自己的健康狀況打打分
4.三步健康管理法
5.不同體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)方式不同
6.掌握科學(xué)健身的5項(xiàng)原則
7.有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
8.體力勞動(dòng)者也要參加健身鍛煉
9.養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的健身習(xí)慣
10.健身別盲目追求“專業(yè)水準(zhǔn)”
11.科學(xué)健身防過度，危險(xiǎn)信號(hào)莫忽視
12.正確處理運(yùn)動(dòng)損傷，了解簡(jiǎn)易急救方法
13.兩種常見的運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)易急救技術(shù)
第二章 制訂健身計(jì)劃，有的放矢更加科學(xué)
1.因“身”制宜，制訂適合你的健身計(jì)劃
2.健身鍛煉中的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間監(jiān)控
3.怎樣選擇最佳的訓(xùn)練黃金時(shí)段
4.運(yùn)動(dòng)隨著年齡變，不同年齡男士的鍛煉方案
5.運(yùn)動(dòng)隨著年齡變，不同年齡女性的鍛煉方案
6.不同鍛煉目的運(yùn)動(dòng)處方
7.特殊人群的運(yùn)動(dòng)策略
8.不同季節(jié)健身需要注意的事項(xiàng)
9.如何挑選適合自己的健身裝備
10.堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的7個(gè)方法
11.最適合男人做的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
12.最適合女人做的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
第三章 晨練有方法，適合自己的才是最好的
1.晨練有什么好處？
2.晨起三個(gè)小動(dòng)作，立刻喚醒身體
3.晨起聳肩運(yùn)動(dòng)改善腦供血
4.步行--人人可及的健身鍛煉
5.改正5種走路姿勢(shì)，不要蘿卜腿
6.晨練的最佳方式--跑步
7.戶外跑步的正確姿勢(shì)
8.跑步時(shí)的不適感及處理方法
9.晨練太極拳好處多
10.踢毽子能夠幫助你運(yùn)動(dòng)全身
11.羽毛球讓人練得“眼明手快”
12.反常態(tài)晨練健身lO法
13.小心7種錯(cuò)誤的晨練觀念
第四章 午練有絕招，辦公室也能動(dòng)起來
1.上班族中午健身也挺好
2.辦公室廣播操，減壓健身又治病
3.辦公族8步忙里偷閑操
4.肘撐，上班族最愛的健身動(dòng)作
5.網(wǎng)上辦公族電腦前巧健身
6.手腕鍛煉，防治“鼠標(biāo)手”
7.10個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離久坐病
8.午休好選擇，板凳瑜伽／.
9.白領(lǐng)健身轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)--旋轉(zhuǎn)健身法
10.飛鏢，辦公室健身好伴侶
11.電梯里的健身法
12.辦公椅健身法
13.易學(xué)易練的沙發(fā)健身操
第五章 器械健身有技巧，不得不說的健身房
1.家庭健身VS健身房
2.了解你的身體狀況，選擇合適的器械
3.使用健身器械時(shí)，正確健身的十點(diǎn)建議
4.跑步機(jī)全天候燃脂最給力
5.教你正確的騎單車方法
6.正確使用拉力器，練就肌肉男
7.巧用啞鈴器材，塑造完美肌肉
8.健身球10種健身法
9.最經(jīng)濟(jì)的10種健身器材
10.健身鍛煉時(shí)的呼吸技巧
11.小心健身房的運(yùn)動(dòng)傷害
12.健身房中需要注意的幾個(gè)誤區(qū)
第六章 休閑健身有門道，不可不知的休閑運(yùn)動(dòng)技巧
1.你適合做哪種戶外運(yùn)動(dòng)
2.戶外登山幫你放松自我
3.高爾夫健身的技巧
4.悠閑自在的游泳運(yùn)動(dòng)
5.新潮的休閑運(yùn)動(dòng)--沙灘運(yùn)動(dòng)
6.快速又有效的舞蹈健身
7.易學(xué)易練的Kitty健身操
8.放風(fēng)箏既健腦又健身
9.釣魚健身的技巧
10.極限運(yùn)動(dòng)--蹦極
第七章 既減肥又瘦身，愛美一族的健身秘籍
1.別讓肥胖成為你的累贅
2.常見的減肥方法有哪些？
3.如何把握好運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)段
4.仰臥起坐減肥法
5.最燃脂減肥的7種運(yùn)動(dòng)
6.瑜伽，神奇的柔性瘦身術(shù)
7.女性瘦身，最愛有氧搏擊
8.礦泉水瓶減肥排毒操
9.跳繩減肥你會(huì)做嗎？
10.減肥前后飲食有講究
11.減肥要控制最佳的吃飯時(shí)間
12.休閑心態(tài)來減肥
13.減肥對(duì)號(hào)入座，評(píng)估你該不該減肥？
14.你適合哪種健身減肥方法？
15.運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)誤區(qū)
第八章 重運(yùn)動(dòng)更需重營養(yǎng)，科學(xué)健身少不了科學(xué)飲食
1.科學(xué)健身要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
2.合理膳食是健康的基石
3.上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣
4.上班族工作餐的健康原則
5.8個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)食補(bǔ)竅門
6.正確飲食幫你消除疲勞
7.運(yùn)動(dòng)飲食也需“對(duì)癥”進(jìn)食
8.運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水
9.30歲以后飲食要注意三規(guī)律
10.運(yùn)動(dòng)后吃什么最長肌肉
11.擺脫“辦公臀”，少吃糖多吃魚
12.吃適量黑巧克力好處或許等同健身
13.運(yùn)動(dòng)后什么水果最解乏
14.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)飲食的5點(diǎn)禁忌
第九章 防范運(yùn)動(dòng)損傷，錯(cuò)誤方法不健身反傷身
1.錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好
2.錯(cuò)誤二：忽視熱身運(yùn)動(dòng)
3.錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉
4.錯(cuò)誤四：空腹運(yùn)動(dòng)健身
5.錯(cuò)誤五：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好
6.錯(cuò)誤六：把啤酒當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料
7.錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)后立即狂吃食物
8.錯(cuò)誤八：運(yùn)動(dòng)后不做整理
9.錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)中大量飲水
10.錯(cuò)誤十：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
11.錯(cuò)誤十一：不配備健身護(hù)具
12.錯(cuò)誤十二：迷信運(yùn)動(dòng)飲料
13.錯(cuò)誤十三：忽視不良的氣候
14.錯(cuò)誤十四：女性經(jīng)期絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)
附錄
1.測(cè)一測(cè)你的健康等級(jí)？
2.測(cè)一測(cè)你的健身方式？