體質(zhì)養(yǎng)生·選擇適合自己的養(yǎng)生方法

第一章 細(xì)說體質(zhì)與養(yǎng)生
體質(zhì)是怎樣形成的
先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)
后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展方向
體質(zhì)與健康的關(guān)系
體質(zhì)的六大特點
體質(zhì)以遺傳為基礎(chǔ)
體質(zhì)具有相對穩(wěn)定性
體質(zhì)不是一成不變的
體質(zhì)具有多樣性
體質(zhì)可以調(diào)理
體質(zhì)具有趨同性
體質(zhì)也會“變臉”
年齡變化引起體質(zhì)發(fā)生改變
性別影響體質(zhì)發(fā)生變化
社會環(huán)境影響體質(zhì)發(fā)生變化
疾病和藥物促使體質(zhì)發(fā)生變化
飲食不當(dāng)導(dǎo)致體質(zhì)發(fā)生變化
起居不當(dāng)促使體質(zhì)發(fā)生變化
第二章 活用中醫(yī)的診療方法判斷自身體質(zhì)
望——通過表象辨體質(zhì)
望面色知體質(zhì)
望眼睛知體質(zhì)
望舌頭知體質(zhì)
望神態(tài)知體質(zhì)
望體型知體質(zhì)
聞——調(diào)動耳鼻辨體質(zhì)
聽聲音知體質(zhì)
聞氣味知體質(zhì)
民間偏方除體臭
問——直接有效地辨體質(zhì)
問二便知體質(zhì)
問性格知體質(zhì)
問寒熱知體質(zhì)
問家族史知體質(zhì)
問經(jīng)帶知體質(zhì)
問汗液知體質(zhì)
切——通過診脈辨體質(zhì)
第三章 平和體質(zhì)——健康長壽，保持中和是關(guān)鍵
你是平和體質(zhì)嗎？
趣味解析
平和體質(zhì)的特點
平和體質(zhì)的成因
平和體質(zhì)重在預(yù)防疾病
日常調(diào)理全攻略
戒煙限酒
根據(jù)食物的四氣五味安排飲食
吃當(dāng)令、當(dāng)?shù)厥澄?br />合理搭配一日三餐
飲水宜足，不宜過多
按照一天的時間順序補(bǔ)充水分
根據(jù)季節(jié)變化選擇水分種類
葷素搭配，營養(yǎng)全面
根據(jù)不同季節(jié)和身體狀況搭配葷素
合理搭配才能發(fā)揮食物的最佳補(bǔ)養(yǎng)功效
多吃五色蔬果，調(diào)暢情志
科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，不擾不傷
順時養(yǎng)生，平安常伴
打打太極拳，體質(zhì)不偏頗
按摩胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，維護(hù)完美體質(zhì)
第四章 氣虛體質(zhì)——氣力不足，益氣固本是關(guān)鍵
你是氣虛體質(zhì)嗎？
趣味解析
氣虛體質(zhì)的特點
氣虛體質(zhì)的成因
氣虛體質(zhì)相關(guān)的疾病
低血壓
月經(jīng)量多
反復(fù)感冒
抑郁癥
皮膚瘙癢
日常調(diào)理全攻略
氣虛體質(zhì)者不可不吃的明星藥食
循序漸進(jìn)，冷熱適宜
補(bǔ)氣藥材并非越名貴越好
巧吃粗糧，增強(qiáng)體質(zhì)
增加菌類食品的攝入量
避寒保暖，勞逸結(jié)合
避免過勞，以防損傷正氣
調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮
根據(jù)節(jié)氣時令調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)
中醫(yī)按摩，改善氣虛體質(zhì)
常練“補(bǔ)氣六字訣”，可以固臟氣
第五章 陽虛體質(zhì)——畏寒怕冷，溫補(bǔ)陽氣是關(guān)鍵
你是陽虛體質(zhì)嗎？
趣味解析
陽虛體質(zhì)的特點
陽虛體質(zhì)的成因
陽虛體質(zhì)相關(guān)的疾病
宮寒——女性健康的大敵
男性性功能減退
失眠
過敏性鼻炎
神經(jīng)性頭痛
日常調(diào)理全攻略
陽虛體質(zhì)不可不吃的明星藥食
遠(yuǎn)離寒涼食物，避免寒上加寒
慎吃清火藥，免傷體內(nèi)真陽
調(diào)節(jié)情緒，因勢利導(dǎo)
保護(hù)關(guān)節(jié)，少熬夜多運動
順應(yīng)四時變化，保證人體陽氣的正常生發(fā)
避免陽虛體質(zhì)，從孕前準(zhǔn)備開始
補(bǔ)陽四大關(guān)鍵穴位
常練提肛運動，改善陽虛體質(zhì)
第六章 陰虛體質(zhì)——津液虧損，滋陰生津是關(guān)鍵
你是陰虛體質(zhì)嗎？
趣味解析
陰虛體質(zhì)的特點
陰虛體質(zhì)的成因
陰虛體質(zhì)相關(guān)的疾病
糖尿病
便？秘
慢性咽炎
咳嗽
遺精
日常調(diào)理全攻略
陰虛體質(zhì)不可不吃的明星藥食
二冬粥可改善腎陰虧虛性牙宣
陰虛火旺，雪梨膏來幫忙
多吃具有滋陰作用的食物
慎吃荔枝，防內(nèi)熱
合理膳食，改善體質(zhì)
養(yǎng)陰滋陰常用中成藥
順應(yīng)四時變化，改善陰虛體質(zhì)
調(diào)節(jié)情緒，避免情緒過激而傷陰
穴位按摩輔助改善陰虛體質(zhì)
靜坐——老年陰虛體質(zhì)者的最佳調(diào)養(yǎng)方法
吞津練精法，改善陰虛體質(zhì)
第七章 濕熱體質(zhì)——易生痘痘，清熱利濕是關(guān)鍵
你是濕熱體質(zhì)嗎？
趣味解析
濕熱體質(zhì)的特點
濕熱體質(zhì)的成因
濕熱體質(zhì)相關(guān)的疾病
痤瘡
脂溢性脫發(fā)
帶下過多
陰道炎
心腦血管疾病
日常調(diào)理全攻略
濕熱體質(zhì)不可不吃的明星藥食
少飲酒，少吃辛辣油膩食物
避免食用辛辣及肥甘厚味食物
慎服中藥，少喝涼茶
避免熬夜，睡好子午覺
遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境
改善濕熱體質(zhì)的五大保健穴位
游泳是濕熱體質(zhì)者的最佳運動方式
第八章 痰濕體質(zhì)——體型肥胖，祛痰化濕是關(guān)鍵
你是痰濕體質(zhì)嗎？
趣味解析
痰濕體質(zhì)的特點
痰濕體質(zhì)的成因
痰濕體質(zhì)相關(guān)的疾病
肥胖
久咳不愈
冠心病
不孕不育
高脂血癥
痛風(fēng)
日常調(diào)理全攻略
痰濕體質(zhì)不可不吃的明星藥食
讓痰濕體質(zhì)者安度夏日的食療方
常吃海產(chǎn)品
少吃甜食，規(guī)律飲食
避免大量喝水、吃水果
少吃酸、涼食物
冬吃蘿卜夏吃姜
空調(diào)還是少用為妙
痰濕體質(zhì)者避免著緊身衣
痰濕型肥胖的最佳減肥法——熱水泡腳
改善痰濕體質(zhì)的常見穴位
加強(qiáng)運動，改善痰濕體質(zhì)
第九章 血瘀體質(zhì)——斑點不絕，活血化瘀是關(guān)鍵
你是血瘀體質(zhì)嗎？
趣味解析
血瘀體質(zhì)的特點
血瘀體質(zhì)的成因
血瘀體質(zhì)相關(guān)的疾病
高血壓
頸椎病
靜脈曲張
腫瘤
痛經(jīng)
日常調(diào)理全攻略
血瘀體質(zhì)不可不吃的明星藥食
吃掉黃褐斑
科學(xué)飲酒能改善血瘀體質(zhì)
給大腦放個假
常洗熱水澡，血液循環(huán)不淤滯
擺脫安逸生活，遠(yuǎn)離寒冷刺激
調(diào)節(jié)情志，養(yǎng)好體質(zhì)
活血化瘀的五大奇穴
精油按摩改善血瘀體質(zhì)
運動是活血化瘀最簡便的方法
第十章 氣郁體質(zhì)——郁悶常伴，疏肝解郁是關(guān)鍵
你是氣郁體質(zhì)嗎？
趣味解析
氣郁體質(zhì)的特點
氣郁體質(zhì)的成因
氣郁體質(zhì)相關(guān)的疾病
圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征
慢性胃炎
經(jīng)前期綜合征
月經(jīng)延遲
乳腺增生
日常調(diào)理全攻略
氣郁體質(zhì)不可不吃的明星藥食
少量飲酒，行氣和血
氣郁體質(zhì)者的飲食原則
學(xué)會發(fā)泄不良情緒
凡事想開些
改善氣郁體質(zhì)的四大穴位
第十一章 特稟體質(zhì)——容易過敏，預(yù)防保健是關(guān)鍵
你是特稟體質(zhì)嗎？
趣味解析
特稟體質(zhì)的特點
特稟體質(zhì)的成因
特稟體質(zhì)相關(guān)的疾病
過敏性鼻炎
蕁麻疹
精液過敏性陰癢
日常調(diào)理全攻略
特稟體質(zhì)不可不吃的明星藥食
過敏體質(zhì)必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素
過敏體質(zhì)這樣吃才有益
過敏體質(zhì)者安度春季有妙方
隨身攜帶抗過敏藥
巧妙選擇生活用品
慎選防曬衣
改善過敏體質(zhì)的特效穴位
過敏體質(zhì)者的運動處方
第十二章 因時、因地制宜，悉心呵護(hù)健康
根據(jù)年齡階段，呵護(hù)自身體質(zhì)
幼兒期
青春期
青壯年期
中年期
圍絕經(jīng)期（更年期）
老年期
注意地域差別，有效調(diào)理體質(zhì)
性別不同，體質(zhì)護(hù)理方法也不同
生活條件不同，體質(zhì)護(hù)理方法各異
隨著季節(jié)更替，調(diào)理自身體質(zhì)
春季
夏季
秋季
冬季
……