四季健康調(diào)理全書

總 論 順應(yīng)四季以養(yǎng)生，天人合一是正道
第一章 人以天地之氣生，四時之法成
“人是運(yùn)氣的產(chǎn)物”，養(yǎng)生重在養(yǎng)人 028
天有日月星，地有水火風(fēng)，人有精氣神 029
天氣變化，與我們的健康息息相關(guān) 029
一年四季，身體也有不同節(jié)律 031
月亮有盈虧變化，氣血有盛衰循環(huán) 031
人體自有氣場，影響整個生命 033
我們的五臟六腑，本性最為“天真” 034
一起細(xì)數(shù)身體對大自然的應(yīng)和 035
第二章 解密《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季不生病的智慧
解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論” 037
健康長壽的根本：法于陰陽，和于術(shù)數(shù) 038
四季養(yǎng)生宗旨：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣 039
“圣人春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以從其根” 040
健康生活：飲食法地道，居處法天道 042
天地運(yùn)作需能量，臟腑健康先輸養(yǎng) 043
該冷的時候冷著過，該熱的時候熱著過 044
“不時不食”，順時而“食” 044
四季養(yǎng)生的關(guān)鍵時令：春分、秋分、夏至、冬至 045
不同的季節(jié)，疾病對人體入侵各有偏好 047
“一日分為四時”，天天都是養(yǎng)生好時節(jié) 048
第三章 順天時地利，長壽又有何難
人類的實(shí)際壽命遠(yuǎn)不止100歲 049
現(xiàn)代人為什么動不動就生病 050
食物有四氣五味，四季吃不好會得病 051
春夏秋冬，食補(bǔ)養(yǎng)生各有要義 052
“夏病秋發(fā)，冬病夏治” 053
順天而調(diào)，收獲季節(jié)的真“心”祝福 055
養(yǎng)顏，也要順應(yīng)四季的“生長收藏” 057
四季變遷，房事也應(yīng)隨之調(diào)節(jié) 060
最佳季節(jié)受孕，生出最健康的寶寶 060
天有二十四節(jié)氣，養(yǎng)生有二十四要訣 061
日出日落，跟著太陽去養(yǎng)“陽” 063


春之篇欲與“天地同壽”，養(yǎng)生從春天做起
第一章 立春到谷雨，春天送給人類的六份厚禮
歲首開年春意滿，立春養(yǎng)“生”最重要 066
春回地暖草如絲，雨水養(yǎng)生重“脾胃” 067
神州大地待驚雷，驚蟄養(yǎng)生依體質(zhì) 067
春來遍是桃花水，春分養(yǎng)生調(diào)陰陽 069
清明時節(jié)桃李笑，此時養(yǎng)生“補(bǔ)”為道 069
谷雨青梅口中香，內(nèi)外環(huán)境須統(tǒng)一 070
第二章 乍暖還寒，春季養(yǎng)生保肝為先
“肝者，將軍之官，謀慮出焉” 071
春天生機(jī)煥發(fā)，五臟六腑養(yǎng)肝為先 072
養(yǎng)肝即養(yǎng)人，食物滋養(yǎng)為上策 073
保肝救命，春天來杯三七花 074
家中不離蒜，肝臟安康百病休 075
兩個穴位藏大藥，讓肝從此不血虛 076
想養(yǎng)肝，平時就不要亂發(fā)脾氣 076
過度疲勞，肝臟比你還累 077
為肝臟排毒減負(fù)，解酒有門道 078
遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離脂肪肝 080
營養(yǎng)你的肝，讓它不再硬化 081
養(yǎng)生重在平時，養(yǎng)肝貴在堅(jiān)持 082
“肝膽相照”，養(yǎng)肝別忘記保膽 083
第三章 陽春三月，補(bǔ)好身體全年都健康
春季飲食講原則，全年?duì)I養(yǎng)十足 085
春天多吃甘味食物，滋養(yǎng)肝脾兩臟 086
補(bǔ)血，春季就選“紅嘴綠鸚哥” 087
春天吃韭菜，助你陽氣生發(fā) 088
春吃油菜，解燥去火真管用 089
“千金難買春來泄”，祛濕排毒正當(dāng)時 090
春養(yǎng)陽氣，良藥十分不如薺菜三分 091
香椿，讓你的身心一起飛揚(yáng) 092
養(yǎng)肝護(hù)脾胃，春季就要常喝粥 093
全面著手，為自己清火排毒 094
乏力了，快煲一碗藥膳靚湯 094
第四章 陽氣初生，生活起居追隨“春”的旋律
春天來了，讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā)吧 096
“春捂”很重要，但千萬別盲目 097
春眠不覺曉，安睡要趁早 098
遠(yuǎn)離寒濕，陽氣十足身體暖 099
不想老得快，春天勤梳頭 100
春天，“泡森林浴”的大好時節(jié) 100
“春心蕩漾”，房事更要有所注意 101
人到中老年，春季“四不”須牢記 102
著裝有講究，安然度暖春 103
第五章 萬物復(fù)蘇，全身筋骨也要舒展起來
科學(xué)鍛煉五原則，增強(qiáng)體質(zhì)防春寒 104
春天運(yùn)動，舒緩才是主要原則 105
“走為百練之祖”，春季早晚散散步 106
賞鳥、遠(yuǎn)眺、視綠，春季養(yǎng)眼三秘方 108
慢跑，春天健康的零存整取 109
出外放放風(fēng)箏，盡享春日之樂 110
找個玩伴，春天一起來打羽毛球 111
多開展乒乓球運(yùn)動，受益終身 112
春季練平衡，就蕩蕩秋千 113
抽空出門釣魚，養(yǎng)足一年精神 114
三月旅游去休閑，緩解緊張生活 115
登山好運(yùn)動，溫馨提示不能忘 116
第六章 春暖花開，美麗的容顏就此煥發(fā)
做好面子工作，美麗和春天一起蘇醒 118
由表及里，全面認(rèn)識你的肌膚 120
千人千面，護(hù)膚之前先測測膚質(zhì) 120
暖暖春天，女人要好好地美 122
春天，用桃花養(yǎng)得你“面若桃花” 123
“澡”春三月，洗掉邪氣困擾 124
拒絕春燥，就要這樣保養(yǎng)肌膚 125
緩解肌膚松弛，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)都需要 125
對癥支招，撫平歲月的“痕跡” 126
少油、多水，春季護(hù)膚關(guān)鍵詞 128
跟金喜善學(xué)，用橄欖油演繹美麗 130
飲食主內(nèi)、精油主外，徹底遠(yuǎn)離頭屑 130
第七章 安養(yǎng)心神，春季圖的就是個“樂呵”
春天來了，要警惕“心病”高發(fā) 132
春天不生氣，養(yǎng)肝又養(yǎng)心 133
別人生氣我不氣，我找太沖穴出氣 134
愛發(fā)牢騷，你需要自我調(diào)節(jié)了 135
告別緊張情緒，趕走心中那只蝶 137
遠(yuǎn)離焦慮，心中自然無煩惱 139
從抑郁中解脫，讓快樂永相隨 141
控制壞心情，遠(yuǎn)離情緒“流感” 144
中醫(yī)自古有妙方，專治精神分裂癥 145
對付神經(jīng)衰弱，拉拉耳垂最有效 147
消解壓力，給自己一個酣甜睡眠 148
晉級好媽媽，以最美心情迎接新生命 148
第八章 防治兼行，徹底遠(yuǎn)離春季疾患
冬去春來話保健，跳過疾患五陷阱 150
春天發(fā)陳，小心舊病找上門 151
治慢性肝炎，國醫(yī)大師為你開方 152
按摩、中藥各有招，與乙肝說再見 153
口腔潰瘍折磨人，先給身體降降“火” 155
春季防感冒，平時多喝蜂蜜 156
教你三招，預(yù)防春天“風(fēng)溫病” 157
早春“捂一捂”，防止“倒春寒” 157
飲食兼顧刺激法，春困不是不可解 158
排“風(fēng)”祛“濕”，關(guān)節(jié)痛不再來 160
出外“踏青”，小心花粉過敏癥 161
謹(jǐn)防孩子上呼吸道感染 162
麻疹治療三部曲 163
去除蕁麻疹不留痕 164
流行性腮腺炎，試試食療與拔罐 165

夏之篇把握陽氣生發(fā)，抓住健康命脈
第一章 立夏到大暑，夏天送給人類的六份厚禮
驟雨當(dāng)空荷花香，立夏小心“心火旺” 168
轟雷雨積好養(yǎng)魚，小滿養(yǎng)生防“濕”當(dāng)先 169
割稻季節(jié)盡喜色，芒種會養(yǎng)身心都清爽 170
晝長天地似蒸籠，夏至護(hù)陽避暑邪 171
蟬鳴正煩田豐收，小暑靜心更要小心 172
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑 173
第二章 夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心，心養(yǎng)則壽長
心是君主，夏季更需好好供奉 174
記?。盒呐K最怕你暴飲暴食 175
荷葉養(yǎng)心、去火，伴你舒爽一夏 176
選對粗糧，就是選對身心“守護(hù)神” 177
夏季三大養(yǎng)心穴：陰陵泉、百會和印堂 178
安養(yǎng)心神，兩道美味足夠 179
桂圓味美，補(bǔ)血安神最知“心” 180
養(yǎng)心，最好為自己培養(yǎng)一個愛好 181
心臟好不好，看看耳朵便知道 182
常夢大火燒身，心臟可能要來病 183
第三章 夏季進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于“清”和“苦”
消暑祛病，從正確用膳開始 184
吃得科學(xué)營養(yǎng)，過個“清苦”的夏天 185
堿性食物，夏季均衡膳食必選 186
“夏日吃西瓜，藥物不用抓” 187
夏季適當(dāng)吃姜，非常有益健康 188
消暑佳蔬，當(dāng)然非苦瓜莫屬 189
“夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方” 191
補(bǔ)足水和維生素，胃口好身體更好 191
自制藥粥，防暑降溫、開胃健脾 193
涼茶新喝法，盛夏享口福 194
夏季補(bǔ)鉀，多吃海帶和紫菜 195
第四章 生活起居養(yǎng)好陽，才能“生長”不“生病”
驕陽似火，讓陽氣隨大自然“耗散”吧 196
走出夏天睡眠誤區(qū)，做個“仲夏夜之夢” 197
保足陽氣，長夏防濕“三注意” 198
養(yǎng)生專家告訴你：夏季睡眠有四忌 199
想涼快，夏季除熱有良方 199
盛夏出汗，千萬別馬上沖涼 200
天再熱，也別讓腳著涼 201
夏日行房事，要防出汗染病患 201
穿露臍裝，別忘記保護(hù)好肚臍眼 202
體弱者著裝，要遵循安全防暑指南 203
夏季，貼身衣物勿忘經(jīng)常洗洗 204
第五章 夏日運(yùn)動，講究一個“輕”字
運(yùn)動“揮汗如雨”，小心損傷陽氣 205
30分鐘“輕運(yùn)動”，健康快樂過一夏 206
玩玩健身球，疏通經(jīng)絡(luò)筋骨健 207
游泳健身又美體，做條快樂“美人魚” 208
舉手之勞，起床前小動作讓你精力充沛 209
赤腳走路，激活你的“第二心臟” 210
沒事退步走一走，身體平衡疲勞消 211
空抓，改善全身血液循環(huán) 212
健美操，跳出盛夏的健康時尚 212
常爬樓梯，讓鍛煉“風(fēng)雨無阻” 214
練習(xí)瑜伽，趕走浮躁、凈化心靈 214
網(wǎng)球：溫文爾雅的有氧運(yùn)動 216
夏日旅游，消暑養(yǎng)生興味盎然 217
第六章 酷熱夏季，掀起適合你的美容季風(fēng)
滋陰去火，夏季美容養(yǎng)顏之根本 219
氣血奔流不息，青春自然永駐 220
全面保養(yǎng)，讓肌膚健康一夏 221
夏日美容三大錯，看看哪個你在犯 222
控油兼補(bǔ)水，做一個夏日平衡小美人 224
溫柔地親近陽光，夏季防曬進(jìn)行時 225
空調(diào)房里，吃出水潤白皙的肌膚 226
遠(yuǎn)離小毛病，夏日肌膚問題三攻略 226
常飲夏季清補(bǔ)靚湯，養(yǎng)顏纖體一舉兩得 227
常按神闕穴，激活元神永遠(yuǎn)不老 229
一杯滋補(bǔ)養(yǎng)顏花茶，讓你夏季花容依舊 230
祛除紅血絲，還原誘人的白瓷美肌 231
學(xué)習(xí)埃及艷后，用蘆薈鎖住青春 232
嬌嫩百合，讓容顏放慢衰老的腳步 233
揭秘“孔雀公主”的美顏抗衰秘訣：玉米 233
檸檬為伴，唱響你的時尚美白主打歌 234
千年“美容果”，讓你的肌膚水嫩光滑 235
第七章 悶熱多雨，養(yǎng)心調(diào)神天天都有好心情
“精神內(nèi)守，病安從來” 236
“百歲而動作不衰者，以其德全不危也” 237
興奮適可而止，過喜反而更傷“心” 238
天熱易心煩，就練中醫(yī)導(dǎo)引術(shù) 238
精神萎靡，用精油點(diǎn)燃你的活力 239
放下，給你的健康開一扇窗 240
養(yǎng)花種草，放松你的心情 241
疏散壞情緒，“氣以從順”過日子 242
為而不爭，養(yǎng)好精神樂無窮 244
改掉暴躁脾氣，在心中藏一片清涼 245
四大妙招，拯救你壓抑的內(nèi)心 246
慈、儉、和、靜，堅(jiān)守養(yǎng)神四字箴言 248
第八章 養(yǎng)到實(shí)處，讓夏季疾患銷聲匿跡
清熱解暑，中藥、藥茶各顯神通 249
孩子中暑了，快給他“掐三穴” 250
以熱防熱，夏日養(yǎng)生不妨湊湊“熱”鬧 251
有姜湯補(bǔ)暖，輕松遠(yuǎn)離空調(diào)病 252
夏季，要保護(hù)好脆弱的頸椎 253
天熱便秘，萵筍為你解憂 256
治療皮膚病，合理用藥是關(guān)鍵 257
枇杷佳品，美味又止咳 257
夏季“降火”，要對癥下藥 258
端午來一次草藥浴，百毒不沾身 259
輕松解頭痛，四大妙法任你選 260
預(yù)防尿道炎，五大方面要做好 261
小兒痱子，藥浴法讓寶貝清爽度夏 262
吃對、按摩對，遠(yuǎn)離冠心病 263
高溫作業(yè)，別讓溫度奪走你的健康 264


秋之篇平定內(nèi)斂，收獲大自然的金秋祝福
第一章 立秋到霜降，秋天送給人類的六份厚禮
涼來暑退草枯寒，立秋謹(jǐn)防“秋老虎” 268
伊人去處享清秋，處暑注意緩“秋乏” 269
碧漢清風(fēng)露玉華，白露保暖多防病 270
涼意舒情果清芬，秋分養(yǎng)生先調(diào)陰陽 271
天高云淡雁成行，寒露“養(yǎng)收”保陰精 271
梅映紅霞報(bào)晚秋，霜降一定要防寒 272
第二章 金秋時節(jié)，滋陰潤肺最為先
肺為“宰相”，與生命息息相關(guān) 273
養(yǎng)肺防衰，重在多事之秋 274
護(hù)肺，關(guān)鍵看你會吃不會吃 275
魚際、曲池、迎春，護(hù)肺的三大寶穴 277
每天按掐合谷穴，肺部從此不陰虛 278
人參補(bǔ)氣助陽，健脾又益肺 279
杏仁是寶貝，補(bǔ)肺、潤腸又養(yǎng)顏 280
花生是寶，大補(bǔ)脾胃和肺臟 280
疏通肺氣有絕招，心火降下風(fēng)寒消 281
足療保健，千萬別舒服了腳傷了肺 282
潤肺消痰避濁穢，首選茼蒿 283
第三章 水潤少辛，吃掉“多事之秋”
秋季飲食，少辛多酸、合理進(jìn)補(bǔ) 285
立秋后，要學(xué)會全面防“燥” 286
滋陰潤燥，麥冬、百合少不了 286
秋日進(jìn)補(bǔ)好時節(jié)，先要補(bǔ)補(bǔ)脾和胃 287
西藍(lán)花，滋陰潤燥的秋季菜 288
喝碗豬肚湯，溫胃暖全身 290
秋令時節(jié)，新采嫩藕勝太醫(yī) 291
熱性食物助長干燥，秋天一定小心吃 292
秋天進(jìn)補(bǔ)多喝粥，美味又滋補(bǔ) 292
“饑餐渴飲”，并不適合秋天養(yǎng)生 293
秋天，親近茶就是親近健康 294
天干物燥，秋季補(bǔ)水分三種 295
第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易
秋三月，生活起居要有節(jié)律 296
秋爽宜睡，但很有講究 297
秋夜涼，別讓身體著了涼 298
把握冷暖度，“秋凍”好過冬 299
“秋冬毒霧殺人刀”，出門注意看天氣 299
秋閑曬太陽，遠(yuǎn)離細(xì)菌和疾病 300
循序漸進(jìn)冷水浴，增強(qiáng)秋季抵抗力 301
秋季洗手，別太頻也別太熱 302
養(yǎng)護(hù)怡人秋花，呵護(hù)敏感身心 302
氣候干燥，起居要防靜電傷身 303
第五章 秋高氣爽，讓你的全身動起來
想要長壽，把小勞留給秋天 304
初秋，耐寒鍛煉正當(dāng)時 305
重陽登山，登出一生的健康 306
騎車，健康與快樂同行 306
快步踏清秋，讓你更長壽 307
太極拳，秋季平衡陰陽的養(yǎng)生功 308
鄧氏八段錦，祛病又強(qiáng)身 309
練好王氏五禽戲，三元合一最長壽 314
天天跳繩，強(qiáng)身健體又益智 317
鍛煉前，先要學(xué)會健康呼吸 319
擦胸捶背，提高你的機(jī)體免疫力 321
局部瘦身操，讓你過一個窈窕的秋天 322
第六章 秋“收”，容顏也要跟著收獲
秋日養(yǎng)肌膚，先從排毒開始 325
享受牛奶盛宴，擁有牛奶般的膚質(zhì) 326
依據(jù)膚質(zhì)，量身打造自己的保濕方案 327
工作狂，也要做足辦公室保濕課 328
水果護(hù)膚，讓肌膚告別秋燥 329
金秋潤唇有方，綻放甜美微笑 329
秋季，肌膚突發(fā)問題可逐一擊破 331
肌膚暗淡，紫色食物來幫忙 333
“換膚術(shù)”，幫你退掉暗黃肌膚 333
不想“孔”慌，潔膚向左、好習(xí)慣向右 334
秋季養(yǎng)發(fā)，五大方面要做到 336
“三千煩惱絲”，秀發(fā)問題全攻略 338
上一堂秋天護(hù)足課，讓你舉步生春 339
纖纖玉手，你需要這樣呵護(hù) 340
第七章 調(diào)情養(yǎng)志，讓“秋悲”漸行漸遠(yuǎn)
從點(diǎn)滴開始，讓“悲秋”走出你的生活 342
憂傷肺，平平淡淡才是真 343
容易憂郁，十三項(xiàng)注意須牢記 345
思傷脾，“沒心沒肺”才快樂 346
三種按摩術(shù)，養(yǎng)出秋季好心情 348
無論男女，想哭就哭吧 348
控制自己，遠(yuǎn)離焦慮 349
走出自卑泥潭，越活越年輕 351
同房，要挑心情好的時候 352
暑假一過，小心“開學(xué)綜合征” 353
聽音樂，最時尚的調(diào)心美容大法 354
第八章 豐收季節(jié)，遠(yuǎn)離疾患靜享安逸
金秋一到，先防“秋乏” 356
新鮮又美味，水果為你解“秋燥” 356
天氣轉(zhuǎn)涼，別讓“五更瀉”纏上你 358
當(dāng)歸為主力，秋末開始防凍瘡 358
初秋，當(dāng)心腦中風(fēng)來襲 359
藥食療法，助你狙擊肺結(jié)核 360
秋季提高警惕，吃掉各類支氣管炎 361
防治哮喘，秋天不可松懈 362
咳嗽，肺經(jīng)上自有解救大藥 363
消除肺氣腫，飲食最關(guān)鍵 364
注重食品衛(wèi)生，遠(yuǎn)離急性胃腸炎 366
仙方通鼻竅，名醫(yī)為你治鼻炎 366
對付痔瘡，冷敷是個好方法 368
秋天養(yǎng)好骨盆，告別婦科疾病 368
秋季多養(yǎng)性，減少“男人病” 370



冬之篇養(yǎng)精蓄銳，為生命銀行增加儲蓄

第一章 立冬到大寒，冬天送給人類的六份厚禮
萬物收藏梅開紅，立冬最宜補(bǔ)身體 372
保暖增溫雪初降，小雪要有好心情 373
朔風(fēng)怒吼飛瑞雪，大雪就要綜合調(diào)養(yǎng) 373
日短陽生爐火旺，冬至保養(yǎng)要全面 374
冷風(fēng)寒氣冰天地，小寒更要合理鍛煉 376
銀裝素裹臘梅飄，大寒養(yǎng)生宜溫補(bǔ)防寒 377
第二章 冬季養(yǎng)好腎，健康根基才牢固
腎衰有“表現(xiàn)”，補(bǔ)衰有方法 380
腎虛有區(qū)別，防治要對癥 381
節(jié)欲保精，養(yǎng)腎要房事有度 383
常食“黑五類”，腎臟安康底氣足 385
沒事練幾招，鞏固腎氣、強(qiáng)筋壯骨 386
手腳冰涼，冬天要好好補(bǔ)腎 387
壯陽補(bǔ)腎很關(guān)鍵，多吃鰻魚有奇效 388
板栗，男人的“腎之果” 389
天寒地凍，飲對了最養(yǎng)腎 391
養(yǎng)腎，試試疏通任督法 392
不僅是男人，女人也應(yīng)該補(bǔ)腎 393
女人補(bǔ)腎，四個穴位足夠 394
第三章 溫補(bǔ)一個好身體，寒冬無情食有情
冬季滋補(bǔ)，飲食為先 396
天寒，多吃些偏溫?zé)嵝缘氖澄锇?397
冬天多喝湯，驅(qū)寒又防病 398
寒冬最離不開的美味：臘八粥 400
冬食蘿卜保健康，不用醫(yī)生開藥方 401
大白菜，冬季養(yǎng)生的“看家菜” 403
香菇伴你過一冬，來年疾病去無蹤 404
冬至吃狗肉，養(yǎng)好身體第一位 405
冬季鯽魚最肥美，溫補(bǔ)身體正合時 407
冬飲補(bǔ)酒，滋補(bǔ)強(qiáng)身益處多 408
跟著乾隆學(xué)養(yǎng)生，冬季就喝固元湯 409
火鍋熱騰騰，冬天享用有講究 410
冬食葵花子，溫暖全身心 411
冬季補(bǔ)虛，芡實(shí)是佳品 412
食補(bǔ)冬三月，吃得安全最重要 413
第四章 寒九臘月天，生活起居要“養(yǎng)藏”
冬天“養(yǎng)藏”，和太陽一起起床 415
科學(xué)過冬，室內(nèi)工作要到位 416
細(xì)節(jié)決定好睡眠，為冬季健康加分 417
冬季著裝，保暖、舒適都需要 418
一夜寒風(fēng)冷，注意被窩“小氣候” 419
手套和鞋襪，穿戴須講究 420
寒氣襲人，重點(diǎn)部位進(jìn)行重點(diǎn)呵護(hù) 421
冬季洗澡，從腳開始更健康 422
在外做足療，不如在家中藥泡腳 423
避寒濕邪，冬季洗頭不宜早晚 424
冬季綠化辦公室，身體健康風(fēng)水順 424
第五章 冬天動一動，少生幾場病
冬天健身，7點(diǎn)注意你不可不知 426
避開冬泳誤區(qū)，在嚴(yán)寒中游出健康快樂 428
漫漫冬季，用慢跑調(diào)整我們的身心 429
滑雪，助你祛除生活中的壓力與煩惱 430
冬季健步走，健身又暖心 431
保齡球：人人皆宜的冬季運(yùn)動 432
冬季減肥，這樣做仰臥起坐效果最好 433
冬季跳繩，減肥女性的最佳選擇 434
踢打腿肚，給老年人安全的冬季養(yǎng)生法 435
最廉價的健康途徑——呼吸養(yǎng)生法 435
提拉耳朵，補(bǔ)腎固精 437
孫思邈養(yǎng)生十三法，伴你長命百歲 438
交誼舞，讓友誼和健康在寒冬舞動起來 439
第六章 讓你的美麗在冬天綻放
告別“冰美人”，從此做回“暖女人” 443
冬季，“食”“色”生香養(yǎng)心氣 445
天干物燥，依然能吃出水潤容顏 446
膠筋煲海馬，女人冬季溫陽補(bǔ)陰第一湯 448
吃點(diǎn)紅肉，寒冬也會變暖春 448
冬日活膚術(shù)，教你打造靚麗容顏 449
精油按摩，告別紅血絲煩惱 450
冬食“棗”，美容養(yǎng)顏抗衰老 451
寒冬，豬蹄黃豆煲讓肌膚不再感冒 452
“佐伯六式”，助你靚麗一冬 453
女人養(yǎng)顏新看點(diǎn)：冬日血型護(hù)膚術(shù) 454
第七章 心安氣順，歡歡喜喜過寒冬
冬季，要注重藏神養(yǎng)生 456
冬季，謹(jǐn)防季節(jié)性情感失調(diào)綜合征 457
幾個竅門巧防冬季情緒“傷風(fēng)” 458
老年人要敞開心胸，祛除恐懼情緒 459
身在職場，警惕“年關(guān)焦慮癥” 460
讓情緒在寒冷的冬季飛揚(yáng) 461
在萬籟俱寂的冬季享受寧靜與孤獨(dú) 462
遠(yuǎn)離懶散，讓自己動起來 463
冬季，身心都需要一場“減肥” 464
樂觀向上，做冬天里的“向日葵” 466
第八章 冬季防病祛病，與健康不見不散
冬季，治療手足皸裂小偏方 468
秋冬交替時間，謹(jǐn)防舊病復(fù)發(fā) 469
防治凍瘡，讓手、腳、耳朵安全過冬 470
寒冬來襲，防治流感須多管齊下 471
冬季防皮膚瘙癢癥，一藥一茶解君憂 473
冬季護(hù)眼，防止雪盲癥、青光眼的侵襲 474
流腦，須以全面預(yù)防為主 475
冬季要嚴(yán)防死守腦血管病 476
遭遇小腿抽筋，不同情況緩解方法各不同 478
遭遇寒潮，要防心梗 479
治療腎結(jié)石，就找消堅(jiān)排石湯 480
五步走，冬治腎病綜合征 481
利尿消腫，飲食輔助你防治腎炎 483


日之篇一天就是小四季，全天候身體健康調(diào)理

第一章 每天都是一個完美的春夏秋冬
時辰讓我們更深入地認(rèn)識大自然 486
十二個時辰，對應(yīng)十二個正經(jīng)管家 487
每一個時段，都與我們的臟腑相配屬 489
從十二時辰敘說五行與五臟 490
第二章 過好寅卯辰三時，天天享受活力四射的“春天”
寅時睡好覺，肺臟自然好 493
寅時大口咽津，補(bǔ)足氣血易入眠 494
肺經(jīng)補(bǔ)肺氣，讓你天天都安睡 495
寅時務(wù)必關(guān)空調(diào)，肺受寒了渾身都難受 497
卯時大腸經(jīng)值班，排便正當(dāng)時 498
清晨雖是好時光，同房卻是使不得 499
清晨一杯水，喝對養(yǎng)顏又養(yǎng)生 500
晨練并非好習(xí)慣，傍晚鍛煉才明智 502
清晨起床，先醒“心”后醒“眼” 503
辰時胃經(jīng)當(dāng)令，吃好早餐身體才會好 504
早晨起床后，找點(diǎn)時間養(yǎng)護(hù)容顏 506
第三章 過好巳午未三時，天天享受童話般的“夏日”
巳時脾經(jīng)當(dāng)令，消化食物不容錯過 508
脾經(jīng)好不好，看看口水就知道 510
防免疫力下降，巳時別賴床 511
辦公室“小動作”，巳時要常做 512
午時心經(jīng)當(dāng)令，四大主穴安心養(yǎng)神 513
休息好才能精神好，科學(xué)午休很重要 515
午時吃飽且吃好，多活十年不是夢 516
未時小腸經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)好小腸心臟也安 518
心病，到小腸經(jīng)上找解藥 520
想小腸通暢，不妨到飯桌上找答案 521
坐得肩背酸痛，敲小腸經(jīng)最解乏 523
第四章 過好申酉戌三時，天天享受詩意“清秋”
申時膀胱經(jīng)當(dāng)令，提高效率就靠它 525
下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，減肥最是好時機(jī) 527
申時屬猴，鍛煉活動好時節(jié) 528
午后一杯茶，喝對有講究 530
酉時腎經(jīng)當(dāng)令，藏精保腎最重要 531
晚飯吃少，像窮人一樣才好 533
酉時助陽好時機(jī)，男人就該吃枸杞 534
戌時敲打心包經(jīng)，解郁減壓好選擇 536
戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功 538
戌時鍛煉有絕招，鼓掌還有養(yǎng)生操 539
第五章 過好亥子丑三時，天天享受靜美的“冬季”
亥時三焦經(jīng)當(dāng)令，性愛最佳進(jìn)行時 541
睡前喝杯水，心腦梗塞不來擾 543
睡前熱水泡腳，勝似常吃補(bǔ)藥 544
睡前冥想一會兒，讓你輕松入夢鄉(xiāng) 546
子時膽經(jīng)當(dāng)令時，讓陽氣開始生發(fā) 547
疏通膽經(jīng)，可遠(yuǎn)離很多疼痛 549
丑時肝經(jīng)當(dāng)令，睡得酣甜全靠它 550
久視傷肝血，丑時一到關(guān)掉電視 552
丑時春入戶，女人更要養(yǎng)好肝 553


歲之篇365天，特別的呵護(hù)送給特別的你

第一章 辨清體質(zhì)，為自己量身訂制全年養(yǎng)生方案
養(yǎng)生，就是去優(yōu)化我們的體質(zhì) 556
容易患上什么病，是體質(zhì)在作怪 557
判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始 559
體質(zhì)先天有差異，調(diào)養(yǎng)后天有區(qū)別 560
陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：飲食要盡量清淡 563
陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：養(yǎng)陽護(hù)陽最重要 564
氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：小心風(fēng)邪侵身 565
氣郁體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：要會為自己順氣 566
痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：祛痰除濕最為先 567
濕熱體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：全面祛濕清熱 568
血瘀體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：活血化瘀痛自消 570
特稟體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：離“寒”遠(yuǎn)一點(diǎn) 571
平和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：食補(bǔ)勝于藥補(bǔ) 572
根據(jù)體質(zhì)，選擇適合你的運(yùn)動 573
摩腹和捏脊，有效增強(qiáng)體質(zhì) 575
第二章 連名醫(yī)都羨慕的好方法，為男人健康保駕護(hù)航
常做健身操，讓男人腎好身體好 576
補(bǔ)足營養(yǎng)，告別“飛機(jī)場”和“地中海” 577
鎖陽，鎖住男人的“年輕活力” 578
中醫(yī)治陽痿，撫平男人難言之隱 578
性欲減退別憂愁，穴位、美味都幫忙 580
早泄，就用穴位療法來根治 581
慢性前列腺炎，按摩是種好療法 582
以食補(bǔ)腎養(yǎng)精，不受不育癥的折磨 583
男人到中年，不是誰都要補(bǔ)腎 584
年過四十，常備六味地黃丸 584
第三章 小穴位、大健康，徹底解決女人的煩惱
經(jīng)絡(luò)暢通，女人才能壽延美如花 586
常按足三里，天天面若桃花 587
大魚際和太陽穴，女人祛斑的法寶 587
三步按摩，從此不做“太平公主” 588
按摩六大神穴，去除腹部“小肚腩” 589
氣海、關(guān)元和中極，撫平你經(jīng)期的疼痛 590
陷谷穴，妊娠期的天然消腫藥 590
針刺乳根穴，讓你產(chǎn)后乳汁充盈 591
三陰交，助你提早度過更年期 592
理順三焦經(jīng)，內(nèi)分泌再也不失調(diào) 592
對癥下手，專治功能失調(diào)性子宮出血 594
三經(jīng)要穴組合，徹底根治帶下 595
氣海、關(guān)元和血海，消除慢性盆腔炎 596
對癥選穴，外陰瘙癢不難治 597
太沖和膻中，乳腺的天賜保健穴 597
提前閉經(jīng)，天天按摩來疏通 599
第四章 養(yǎng)生大智慧，助老年人信步享天年
人到老年，保健愈加重要 600
上了歲數(shù)，不要起得太早 601
常做健身小運(yùn)動，人老可以腿不老 602
老年人飲食，十項(xiàng)原則要遵循 603
人老了，要學(xué)會養(yǎng)腦健腦 604
點(diǎn)穴推拿，再老也不患老年癡呆 606
一年四季，老年人更需要溫暖 607
年老“色”衰，節(jié)制房事很重要 608
愛牙八妙招，老了也有好牙口 608
懷揣“九心”，健康悠閑度晚年 610
第五章 古方今用，讓孩子健康茁壯成長
多喂流食，滋養(yǎng)孩子?jì)赡鄣呐K腑 611
孩子患上多動癥，根治需要調(diào)陰陽 612
孩子膽小不合群，是需要補(bǔ)氣血了 614
培養(yǎng)健康寶貝，好父母必須做好三方面 615
治愈小兒百日咳，國醫(yī)大師各有驗(yàn)方 617
孩子智力低下，為其按摩開心智 618
小兒腹瀉分寒熱，美味輕松來止瀉 620
小兒夜啼，內(nèi)外兼治各有妙方 621
孩子厭食不愛吃飯，要依階段選藥方 623
寶寶呱呱墜地，父母要為其護(hù)好“天窗” 625
手穴療法，還孩子一雙明亮的眼睛 626
小兒流口水，按對經(jīng)穴便可根治 627
孩子得了鵝口瘡，穴位健脾是良方 628
孩子發(fā)熱，推拿滅“火”最見效 628
孩子大小便，是父母診病的好途徑 629

附錄1 《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn) 631
附錄2 常用按摩手法 637