九種體質(zhì)養(yǎng)生全書

第一篇 探古尋今，解密中國人的九種體質(zhì)
第一章 尋源《黃帝內(nèi)經(jīng)》，挖掘體質(zhì)養(yǎng)生智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早涉及體質(zhì)養(yǎng)生 022
一娘生九子，九子各不同——解密九型中國人 024
形神結(jié)合就是生命，體質(zhì)包括形和神 025
體質(zhì)養(yǎng)生必須注重生活調(diào)攝 026
第二章 體質(zhì)是由先天稟賦加后天修養(yǎng)而成的
體質(zhì)受先天、后天因素共同制約 028
體質(zhì)影響疾病的產(chǎn)生與發(fā)展 030
地域環(huán)境造成體質(zhì)差異 031
體質(zhì)隨年齡的變化而變化 032
男性疾病無一不和體質(zhì)有關(guān) 033
摩腹、捏脊，就可以有效增強(qiáng)體質(zhì) 034
第三章 調(diào)養(yǎng)體質(zhì)：把握時(shí)機(jī)，掌控調(diào)補(bǔ)時(shí)間
小兒時(shí)期體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：常帶三分饑和寒 035
青春期體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：營養(yǎng)均衡，控制體重 036
女人產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：生命的新起點(diǎn) 038
更年期體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：男人女人的另一個(gè)春天 039
第四章 平衡陰陽，體質(zhì)養(yǎng)生的宗旨
法于陰陽，和于術(shù)數(shù)——健康長壽的根本 042
判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始 043
養(yǎng)護(hù)體質(zhì)的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀 043
運(yùn)動(dòng)就可以生陽，靜坐就可以生陰 044
睡子午覺，不偏食，陰平陽秘才健康 045


第二篇 畏寒怕冷的陽虛體質(zhì)—不傷不損養(yǎng)陽氣

第一章 陽虛體質(zhì)：養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法則：不傷不損陽氣 048
陽氣不足，所以陽虛體質(zhì)者怕冷喜熱 049
現(xiàn)代人的陽虛體質(zhì)，多是冰箱“凍”出來的 051
寒濕傷陽氣，損陽易生病 052
脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)情況，決定陽氣是否充足 054
戕傷陽氣的首惡—無窮的欲望 055
三陽開泰，陽氣始生 056
避免孩子陽虛，從注重懷孕開始 058
老年人身體健康，離不開“虛陽氣存” 059
第二章 陽虛是寒邪作祟，調(diào)理陽虛重在醫(yī)“寒”
病從寒起，寒邪是萬病之源 061
寒氣重不重，摸摸手腳就知道 062
如何判斷身體內(nèi)有沒有寒濕 062
阻斷寒氣入侵的五條通路 064
寒從腳底起—泡腳治百病 065
讓身體遠(yuǎn)離寒濕的養(yǎng)生要?jiǎng)t 066
按摩是驅(qū)除體內(nèi)寒氣的有效方法 067
遠(yuǎn)離邪氣侵犯，家居也要講究合度 069
固本御濕邪的桂枝湯 070
坐骨神經(jīng)痛，那是身體在排寒氣 071
第三章 陽虛體質(zhì)：多食溫暖食物，調(diào)和陰陽身自暖
陽虛體質(zhì)的膳食要點(diǎn)：溫補(bǔ)脾腎 072
陽虛體質(zhì)四季飲食調(diào)養(yǎng)規(guī)則 073
陽虛體質(zhì)的補(bǔ)益良方 074
一粒種子，一息真陽—補(bǔ)腎壯陽以小見大 076
骨氣即陽氣，栗子鵪鶉湯養(yǎng)骨氣，享天年 077
提高溫度除寒濕 078
食療，陽虛體質(zhì)告別便秘困擾 079
山藥薏米芡實(shí)粥，改善陽虛為固陽開路 080
腎陽虧虛，韭菜子是最好的起陽草 081
枸杞—壯陽補(bǔ)腎小紅果 082
仙靈脾酒—益腎壯陽通經(jīng)絡(luò) 083
人參核桃飲—固腎益氣 084
日食荔枝三五顆，補(bǔ)脾益肝散寒 085
甲魚，滋陰補(bǔ)陽上上品 086
陽虛體質(zhì)多食牛羊肉 087
學(xué)一些強(qiáng)腎壯陽絕活 088
十個(gè)胖子九個(gè)虛，胖子也要補(bǔ)身體 090
第四章 男人，不要變成陽虛體質(zhì)的代名詞
日出而作，日落而息—養(yǎng)陽要跟著太陽走 091
熬夜，傷害男人陽氣的罪魁禍?zhǔn)?092
灸督脈，治療陽虛不吃藥 093
治療手腳冰涼、夜尿多的壯陽穴——腰陽關(guān) 093
八卦連環(huán)掌，喚醒體內(nèi)沉睡的陽氣 094
八段錦，為陽氣不足者開通“陽光大道” 096
春分一夜陽氣升，瀉去寒濕溫陽來 100
連皇帝都想喝的固腎保精湯 101
保足陽氣，長夏防濕“三注意” 102
秋季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關(guān)鍵 103
陽虛男，早泄為何偏愛你 104
身子虛了，哪還有激情澎湃—無性欲從體質(zhì)調(diào)理入手 106
陽虛體質(zhì)耗掉了元?dú)猓z精接踵而至 106
第五章 陽虛體質(zhì)易感病癥
關(guān)節(jié)炎 108
腹瀉 113
陽痿 115


第三篇 缺水急躁的陰虛體質(zhì)—滋陰潤津降虛火


第一章 陰虛，身體的“津液”不足了
陰失調(diào)了嗎，問醫(yī)生不如問自己 118
從“陽常有余，陰常不足”說開去 120
陰虛體質(zhì)人常有愛發(fā)火的急躁性格 121
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法則：鎮(zhèn)靜安神 122
控制性生活，減少對(duì)元精的損耗 123
蓄積能量就要避免出汗過多 124
調(diào)節(jié)陰虛，讓女性順利度過更年期 125
第二章 陰虛體質(zhì)：多吃涼性食物，滋陰清熱安心神
陰虛體質(zhì)的膳食要點(diǎn)：多吃水果，少食辛辣 127
養(yǎng)陰須從食物的四氣五味說起 128
小米、菠菜滋陰又補(bǔ)血 129
早飯如春雨，流食最補(bǔ)陰 130
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試 131
柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了 132
四款滋陰養(yǎng)顏粥 133
百合，滋陰潤肺，陰虛者的佳音 134
秋令時(shí)節(jié)，新采嫩藕勝太醫(yī) 135
鴨肉是陰虛人的上乘之品 136
銀耳勝燕窩，對(duì)付火氣還得靠它 137
飯前先喝湯，滋陰勝過良藥方 137
喝茶雖好，想滋陰要講究著喝 139
第三章 津液少，陰不足—愛“上火”的根源
相火妄動(dòng)就會(huì)耗傷陰精 140
上火分虛實(shí)，對(duì)治有絕招 141
荷葉用處多，清熱祛火不能少 142
小小豆芽也是祛火的能手 143
男女老少，清火要對(duì)癥食療 144
腦出血、腦血栓—都是“心火”惹的禍 145
消除胃火，遏制口臭 146
郁悶、煩躁、去心火，苦瓜是味良藥 147
脾氣大、血壓高是肝火引起的 147
別讓“欲望—實(shí)力”的被減數(shù)過大 148
想出來的火，去火氣別忘了調(diào)情志 149
第四章 把干渴的身體喝滋潤—陰虛體質(zhì)喝的學(xué)問
水療，治愈百病最低廉的藥 151
茶抗病功效佳—喝哪種茶好？沒有絕對(duì)戒律 152
天然果汁巧搭配，提高免疫力 153
鮮奶，酸奶—無法替代的健康飲品 154
佳釀適度飲，以酒養(yǎng)生其樂無窮 155
豆?jié){，增強(qiáng)你的免疫力 156
薏苡仁酒—祛風(fēng)濕，壯筋骨 157
五加皮酒—溫補(bǔ)肝腎祛寒濕 157
枸杞酒—護(hù)肝又明目 158
天門冬酒—通利血脈，延緩衰老 158
菊花酒—滋肝補(bǔ)腎祛頭風(fēng) 159
滋陰養(yǎng)顏的自制酒水 160
第五章 津液不足,女人要滋陰
“陰柔”如水的女人更惹人憐惜 161
一顆杏仁給你的滋陰抗衰駐顏方 162
杏仁的廚房美容方法 163
多食櫻桃還你水潤鮮活的肌膚 164
鯽魚讓你的肌膚富有彈性 166
烏梅里容顏不衰的秘密 167
牡蠣肉，祛皺美膚 168
羊肉：女人永遠(yuǎn)的美容肉 169
大麥，香氣濃郁的養(yǎng)顏品 170
雞肉讓減肥的你不再“談肉色變” 171
滋陰，你的肌膚完全可以拒絕春燥 172
控油+補(bǔ)水，做夏日平衡美人 172
由“睡美人”談女人滋陰 174
女人熬夜，要學(xué)會(huì)內(nèi)調(diào)外補(bǔ) 174
從餐桌上去尋找美白護(hù)膚品 176
第六章 陰虛體質(zhì)易感病癥
失眠 177
便秘 186
性冷淡 192



第四篇 痰濕體質(zhì)—祛痰除濕消脂

第一章 祛除濕痰，暢達(dá)氣血—“逆轉(zhuǎn)”痰濕體質(zhì)
痰與濕是如何形成的 196
好吃懶做，多為痰濕體質(zhì) 197
祛痰祛濕是痰濕體質(zhì)者的首要任務(wù) 199
情志不暢會(huì)加重體內(nèi)痰濕 200
痰濕體質(zhì)的刮痧調(diào)治法 200
中醫(yī)對(duì)治痰濕體質(zhì)者的脫發(fā)現(xiàn)象 201
痰濕體質(zhì)者要多游泳 202
痰熱內(nèi)擾，就要化痰清熱 203
第二章 痰濕體質(zhì)：清淡微溫食物，化痰降濁暢氣血
多食粗，少食細(xì)—痰濕體質(zhì)的飲食法則 204
葷食生痰濕，五谷方為養(yǎng) 205
痰濕者，寧可食無肉，不可食無豆 207
晚餐要少吃，痰濕體質(zhì)者的長壽之道 208
有痰咳不出，就找瓜蒂散 210
痰濕體質(zhì)者要多吃枇杷 211
面色淡黃暗沉、少光澤，喝冬瓜桂花湯 212
黃瓜、竹筍，都是清熱利水的好手 213
芡實(shí)山藥薏仁粥，可消除痰濕人的困乏之癥 214
潤肺消痰避濁穢，首選茼蒿 215
茯苓性平和，有利痰濕定心神 216
桂圓入心脾，治內(nèi)邪有奇效 217
理氣化痰、舒肝健脾說佛手 218
養(yǎng)肝益腎、烏須美發(fā)說首烏 219
宣肺利氣食譜 220
第三章 健脾胃，祛痰濕—痰濕到平和的演變
脾被傷，痰濕重，百病自然生 223
胃是人體加油站，全力打好?！拔浮睉?zhàn) 224
脾胃功能健旺，則面生華彩 225
秋日亂進(jìn)補(bǔ)，小心傷脾胃 225
脾胃虛弱，離不開豬肚湯 226
每天食粥一大碗，壯脾祛濕調(diào)痰濕 226
脾胃不好，可以喝一喝補(bǔ)中益氣湯 228
補(bǔ)陰養(yǎng)胃，胃炎就會(huì)“知難而退” 229
對(duì)付胃痛，食物療法最見效 229
第四章 腰帶越長，壽命越短—祛脂減肥益健康
大肚腩是痰濕體質(zhì)的標(biāo)志 231
先上飲食課，再解決減肥問題 232
不逞口腹之欲，吃出標(biāo)準(zhǔn)體重 233
九成肥胖源于晚餐吃得太好 234
減少熱量的幾個(gè)飲食細(xì)節(jié) 235
降低脂肪吸收的幾大法門 236
清消飲，益氣健脾，從容減肥不反彈 238
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法 238
正確飲水，既可排毒又可瘦身 239
第五章 痰濕體質(zhì)—培育“三高”的溫床
糖尿病 241
高血壓 244
高血脂 248



第五篇 長痘易怒的濕熱體質(zhì)—祛濕清“濁”利身

第一章 濕熱氤氳，又濕又熱，排泄不暢的濕熱體質(zhì)
濕熱氤氳，濕熱體質(zhì)者濕、熱并見 250
濕熱體質(zhì)分脾胃濕熱和肝膽濕熱 251
濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法則：疏肝利膽，清熱祛濕 252
濕熱體質(zhì)如何清熱祛濕 253
濕熱體質(zhì)要注意疏肝利膽 255
第二章 濕熱體質(zhì)：少甜少酒，燥濕散熱助排毒
濕熱體質(zhì)的整體飲食結(jié)構(gòu) 258
濕熱體質(zhì)要少吃甜食 259
春天怎么吃才能祛濕排毒 261
夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方 261
紅豆是濕熱體質(zhì)者的絕好保健品 262
薏米是濕熱體質(zhì)者的食療及美膚佳品 263
濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生食譜 265
冬蟲夏草不適合濕熱體質(zhì)的人 266
天熱濕重引便秘，萵筍為你解憂 267
第三章 疏肝利膽，祛濕熱—濕熱體質(zhì)養(yǎng)肝要先行
養(yǎng)肝先要了解肝臟 269
濕熱體質(zhì)養(yǎng)肝護(hù)肝總法則 270
和肝湯，養(yǎng)肝補(bǔ)脾的良藥 272
大蒜是保護(hù)肝臟的上佳選擇 273
每天喝點(diǎn)花草茶，清肝又明目 273
怒傷肝，有了火氣一定要發(fā)泄出來 275
熬夜傷肝，別讓肝氣偷偷流光 276
飯后靜坐養(yǎng)肝，戶外運(yùn)動(dòng)護(hù)眼 277
按摩大穴幫助女性消除脂肪肝 279
脂肪肝—都是肥胖惹的禍 280
肝硬化：如何才能軟下來 281
膽結(jié)石患者：如何“膽石為開” 282
章門—治療黃疸肝炎的“退黃穴” 283
行間—消除肝臟郁結(jié)的去火穴 284
第四章 濕熱季節(jié)助長濕熱體質(zhì)：夏季要避濕熱
夏季濕熱產(chǎn)生的原因以及表現(xiàn) 285
夏至護(hù)陽避暑邪 286
濕熱體質(zhì)夏季祛暑濕的好方法 287
小滿養(yǎng)生防“濕”當(dāng)先 289
小暑靜心更要小心 290
大暑首先防中暑 290
養(yǎng)脾三法，讓“苦夏”成為輕松之旅 291
夏季暑濕難耐，養(yǎng)護(hù)心臟最重要 292
涼茶新喝法，盛夏享口福 293
第五章 臉部困擾：從濕熱到“痘痘”的轉(zhuǎn)變
濕熱體質(zhì)容易出現(xiàn)“痘痘”問題 295
濕熱體質(zhì)者預(yù)防“痘痘”的妙方 296
金銀野菊玫瑰浴，濕疹痘痘無蹤影 296
濕熱體質(zhì)易生“痘”，平衡火罐可防治 297
按摩天樞和內(nèi)庭，將臉上的痘痘一掃而光 298
辨證施治，不同痤瘡的診治秘方 299
檸檬加蜂蜜，細(xì)致毛孔去除痘印 300
第六章 體質(zhì)偏頗，疾病的溫床：濕熱體質(zhì)易感病癥
濕熱體質(zhì)易患濕疹 302
腳臭其實(shí)是脾濕造的“孽” 303
用按摩治療慢性前列腺炎 304
前列腺增生復(fù)方自愈調(diào)理法 305
蒲公英熟地湯：防治陰道炎有奇效 306
外陰瘙癢愁煞人，補(bǔ)腎祛濕除病根 307
撥開膽囊炎的重重迷霧 308
濕瘀一去人不虛—腰痛的復(fù)方自愈調(diào)理法 309




第六篇 失眠憂郁的氣郁體質(zhì)—疏肝理氣養(yǎng)神



第一章 郁悶，不高興，生悶氣：氣郁體質(zhì)“善太息”
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法則：七情平和，適補(bǔ)肝血 312
氣郁與陽痿，怎樣一個(gè)惡性循環(huán) 313
順利度過更年期氣郁綜合征 314
肝氣郁結(jié)，按揉太沖標(biāo)本皆可治 315
按壓太陽穴，讓你遠(yuǎn)離抑郁的困擾 316
第二章 氣郁體質(zhì)：多吃補(bǔ)氣食物，少飲酒
膽郁痰擾，心神不寧找竹茹 317
金橘藥食雙優(yōu)，理氣又解郁 318
麝香辟穢通絡(luò)，活血散結(jié)就找它 320
氣郁體質(zhì)要多吃蘿卜 321
安神解郁，試試合歡花 322
最能讓你感覺快樂的10種食物 322
5種食物幫你解除疲勞 324
想健康，就要對(duì)垃圾食品說不 325
清淡晚餐，不再與失眠為伍 326
緩解壓力，合理調(diào)理飲食 327
8種讓你擺脫壓力的食品 328
日常小食譜，讓你無“壓”一身輕 329
第三章 調(diào)順氣血，告別氣郁—回歸心靈的田園
氣郁體質(zhì)者需暢達(dá)情志 330
開心是福，別讓氣郁體質(zhì)毀了我們的幸福 331
改善氣郁體質(zhì)，驅(qū)逐讓我們身體不安的情志病 332
茉莉銀耳湯，撲鼻清香理郁養(yǎng)神 333
百合花茶，讓你遠(yuǎn)離焦慮 334
常喝人參花茶酒，神經(jīng)不衰弱 336
敷貼療法，好心情是這樣“貼”出來的 337
臍療法，讓你不再怕莫名煩惱纏繞 337
拉耳朵療法，對(duì)治神經(jīng)衰弱效果獨(dú)到 339
第四章 氣機(jī)郁滯不暢，大腦供血不足
測(cè)一測(cè)：你的大腦是否“營養(yǎng)不良” 340
中醫(yī)健腦，保衛(wèi)我們的元神之府 342
科學(xué)用腦，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé) 343
別讓你的大腦提前進(jìn)了養(yǎng)老院 343
多吃魚頭，健腦又增壽 344
張嘴閉嘴就可強(qiáng)身健腦 345
民間常用的健腦益智方 346
第五章 體質(zhì)偏頗，疾病的溫床：氣郁體質(zhì)易感病癥
抑郁癥 347
偏頭痛 351
月經(jīng)不調(diào) 354


第七篇 反復(fù)感冒的氣虛體質(zhì)—健脾避風(fēng)，養(yǎng)正氣


第一章 養(yǎng)生調(diào)體，氣虛體質(zhì)重在補(bǔ)氣
氣足，才能百病不生 362
氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生法則：補(bǔ)氣避寒 363
過度運(yùn)動(dòng)是在傷“氣” 364
補(bǔ)臟腑之氣，可常念“六字訣” 365
脾腧、足三里兩穴，可用來補(bǔ)脾氣虛 367
一覺閑眠百病消，補(bǔ)氣不忘睡眠好 368
寅時(shí)醒來大口咽津補(bǔ)氣血 369
月經(jīng)量過多是氣虛 370
產(chǎn)后氣虛的調(diào)理方案 371
補(bǔ)氣血要規(guī)避誤區(qū) 372
第二章 氣虛體質(zhì)：忌冷抑熱，從內(nèi)到外滋養(yǎng)
氣虛體質(zhì)的食療原則—補(bǔ)氣養(yǎng)氣 374
判斷人體氣血是否充足的小竅門 375
氣血兩虛時(shí)該怎么補(bǔ) 378
食物越細(xì)碎越補(bǔ)氣血 378
雞肉可避風(fēng)邪，氣虛體質(zhì)者應(yīng)多吃 379
睡眠加紅棗，補(bǔ)氣消病的好方法 380
氣虛體質(zhì)飲食要清淡營養(yǎng) 381
行氣補(bǔ)氣找粥膳 382
補(bǔ)中益氣，就找這3款藥粥 383
強(qiáng)身健體還要多喝一些肉粥 384
“夜貓”豈能不吃“草” 386
老年人脾胃氣弱的飲食調(diào)理 386
第三章 養(yǎng)護(hù)氣虛先固正氣，正氣充足百病消
正氣一足，有病祛病，無病強(qiáng)身 388
正氣乃是“秉先天之精，合后天之力” 389
養(yǎng)生之本—“內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣” 390
阻止外邪入侵要養(yǎng)好正氣津液 391
一呼一吸謂之氣—五種有效的呼吸補(bǔ)氣法 392
硬熬身體傷正氣，別因工作毀了健康 395
培固正氣的三大法寶—養(yǎng)精補(bǔ)氣提神 396
第四章 脾生氣，肺主氣—?dú)馓擉w質(zhì)要壯脾肺
有些腹脹要靠補(bǔ)氣來解 398
秋天養(yǎng)肺應(yīng)“少辛增酸” 399
養(yǎng)好肺氣也要看肺經(jīng) 400
思傷脾，應(yīng)懂得調(diào)節(jié)情志 403
養(yǎng)護(hù)脾肺，其實(shí)很簡(jiǎn)單 404
太淵—補(bǔ)肺的最佳選擇 404
高度警覺，別讓肺結(jié)核死灰復(fù)燃 406
做個(gè)健康人，就要拒絕氣管炎 407
消氣解腫，肺氣腫的食療之道 408
第五章 制敵先知敵，調(diào)和氣虛先避邪氣
外感發(fā)病多因風(fēng)邪無定形 410
醫(yī)藥內(nèi)求：調(diào)動(dòng)人體自愈力打敗病邪 411
梳頭在春晨，神清氣爽有活力 412
潤肺安神的百合，秋季應(yīng)常食 413
蘿卜溫中健脾，不用醫(yī)生開藥方 414
控制人體元?dú)庀目沙＞氺o功 415
儲(chǔ)能養(yǎng)氣，不損即是補(bǔ) 416
巧按摩將風(fēng)邪趕跑 418
第六章 體質(zhì)偏頗，疾病的溫床：氣虛體質(zhì)易感病癥
氣虛會(huì)導(dǎo)致多種疾病 419
氣虛體質(zhì)者，小心風(fēng)邪侵身 420
氣虛脾胃則虛，胃下垂需補(bǔ)氣 421
氣虛的人更要防感冒 424
氣虛乏力就會(huì)感到疲勞 425
氣提早耗盡，人就會(huì)“過勞死” 428




第八篇 血脈不暢的血瘀體質(zhì)—疏肝活血散郁

第一章 通則不痛—血瘀體質(zhì)重在活血散瘀
為什么會(huì)產(chǎn)生血瘀體質(zhì) 430
血瘀體質(zhì)的日常調(diào)理 430
疏經(jīng)通絡(luò)，用刮痧法活血化淤 432
青筋暴突顯示氣血瘀滯 433
按摩全身活血通脈，改善血瘀體質(zhì) 434
腦力型血瘀者，多吃行氣散結(jié)的食品 435
排除體內(nèi)毒素的凈血秘方 436
鳳仙花：活血通經(jīng)、祛風(fēng)止痛 437
刺激食欲，讓厭食從你身邊走開 438
第二章 血瘀體質(zhì)：忌食寒涼，養(yǎng)陰化淤保健康
當(dāng)歸田七烏雞湯—血瘀體質(zhì)者的良藥 439
化淤有秘方，活血山楂湯 440
通利血脈，葡萄酒還你好氣色 440
補(bǔ)血祛淤的“黑豆盛宴” 442
綠茶清熱活血，血瘀體質(zhì)者宜常食 444
玫瑰散郁，讓淤痛隨香而去 445
芒果的行氣潤燥之效 446
春暖花開，解毒化淤常食油菜 447
肉桂：溫中補(bǔ)陽、活血祛淤 449
第三章 瘀血加快衰老—抗衰從疏通氣血開始
氣血瘀滯是人體衰老的主要原因 450
氣血暢通就可延緩衰老 451
笑—暢通血液，防病抗衰的良藥 452
善補(bǔ)氣血從根本上化解血瘀 453
適合每個(gè)人的補(bǔ)血套餐 454
抗衰老、補(bǔ)血的家常食物大盤點(diǎn) 455
祛淤化血，輕輕松松祛斑 456
調(diào)理氣血，防衰老需排毒 458
平衡氣血生態(tài)的“五禽戲” 459
本草中的抗衰妙方 460
第四章 毒素叢生，血瘀氣滯—排除毒素氣自暢
導(dǎo)致血瘀的罪魁禍?zhǔn)住舅?462
排毒大戰(zhàn)，從清除體內(nèi)“三濁”開始 463
全身排毒保健的三大方式 464
老年人血稠，四點(diǎn)須注意 464
宿便，體內(nèi)毒素的根源 465
雙歧桿菌：利用體內(nèi)有益菌來排毒 467
黃瓜是當(dāng)之無愧的體內(nèi)“清道夫” 468
豬血—人體廢料的“吸塵器” 468
茄子—清熱解毒又防痱 469
綠豆芽—排毒瘦身如意菜 470
科學(xué)斷食，對(duì)腸道毒素進(jìn)行“大清倉” 470
居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，輕松排出毒素 472
第五章 癌癥—身體里的血瘀氣滯
癌癥的本質(zhì)—“淤” 473
保證經(jīng)絡(luò)的暢通對(duì)防癌很重要 474
癌痛來襲，要用食物這個(gè)“止痛藥” 475
保持氣血流通—防癌的重中之重 476
大掃除，別讓“垃圾”堵塞了你的身體 477
點(diǎn)名防癌食物，讓癌癥“避而遠(yuǎn)之” 478
抗癌食譜 480
肺癌的家庭調(diào)理方案 482
乳腺癌的家庭調(diào)理方案 485
食管癌的家庭調(diào)理方案 488
大腸癌的家庭調(diào)理方案 490
胃癌的家庭調(diào)理方案 492
肝癌的家庭調(diào)理方案 495
宮頸癌的家庭調(diào)理方案 498
白血病的家庭調(diào)理方案 500
第六章 婦科疾病多是瘀血惹的禍
治療不孕，從調(diào)養(yǎng)著手 503
活血化淤，治療子宮內(nèi)膜異位癥 505
溫暖冰期女人的食療方法 506
女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠(yuǎn)離婦科病 508
遠(yuǎn)離盆腔里的困擾，女人需理氣散淤 509
治療血瘀型痛經(jīng)應(yīng)雙管齊下 510
氣血通暢，月經(jīng)才順暢 512
祛淤消癥湯，防崩治經(jīng)漏 514
內(nèi)分泌失調(diào)系“氣血瘀滯” 515
按揉心腧和神門讓你每月情緒安好 516
經(jīng)期頭痛按摩三穴補(bǔ)充氣血 517
按摩這幾個(gè)穴位治療閉經(jīng) 518
四步解決卵巢囊腫 518
三仁湯，濕熱下注白帶異常有療效 519




第九篇 易過敏的特稟體質(zhì)—益氣固表遠(yuǎn)離過敏

第一章 益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)—改善過敏體質(zhì)
過敏體質(zhì)，健康的危險(xiǎn)信號(hào) 522
皮膚過敏，特稟體質(zhì)的最大苦惱 523
鼻子過敏，芳香療法就能搞定 524
特稟體質(zhì)，出外“踏青”要防花粉過敏 525
特稟體質(zhì)者，離“寒”遠(yuǎn)一點(diǎn) 526
驅(qū)除“外邪”是戰(zhàn)勝過敏的外部“助推器” 526
環(huán)境因素加劇過敏的發(fā)生 528
預(yù)測(cè)和預(yù)防新生兒的過敏癥 529
第二章 特稟體質(zhì)：合理“挑”食，培本固表防過敏
過敏體質(zhì)的內(nèi)在因素—先天稟賦不足 531
教你一點(diǎn)一點(diǎn)“吃掉”過敏 531
防止過敏的食物及食療方法 533
薔薇、合歡，花朵也能抗過敏 535
特稟體質(zhì)補(bǔ)充維生素要慎重 536
讓人更健康的“天然飲食法” 537
第三章 免疫力是盔甲，改善特稟體質(zhì)的秘密武器
身體不適，讓免疫力對(duì)抗病菌侵襲 539
日益衰弱的免疫力給邪氣可乘之機(jī) 540
吃對(duì)維生素，讓你的免疫力節(jié)節(jié)升高 541
選擇適宜的烹飪方式來留住維生素 542
足底按摩—最有效的免疫力提升法 542
飲食跟著季節(jié)走，身體才能固若金湯 544
防止輻射，莫讓低下的免疫力傷了身 545
第四章 從體質(zhì)開始調(diào)整—逆轉(zhuǎn)過敏體質(zhì)
哮喘，特稟體質(zhì)最常見的癥狀 547
孩子哮喘的預(yù)防與治療 548
止住噴嚏，還需小“手段” 549
讓變應(yīng)性鼻炎不“過敏”的方法 550
過敏性結(jié)腸炎，試試人參蓮子粥 551
解表消疹湯，除去蕁麻疹不留痕 553
擺脫牛皮癬，這些方法很神通 555
對(duì)付青春痘有良方 556
治療皮肌炎的中藥方 558
濕疹的中醫(yī)療法 559
防治過敏，飲食對(duì)抗小兒風(fēng)疹 561
小兒水痘的防治方法 562



第十篇 形神和諧的平和體質(zhì)—養(yǎng)生博采“中庸之道”


第一章 氣血和諧，七情適度—得天獨(dú)厚的平和體質(zhì)
平和體質(zhì)養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道 564
順?biāo)臅r(shí)，調(diào)五味，平和體質(zhì)這樣養(yǎng)護(hù) 565
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質(zhì) 566
平和體質(zhì)的最佳運(yùn)動(dòng)方式—太極拳 567
平和體質(zhì)養(yǎng)生先養(yǎng)心 569
第二章 辨清體質(zhì)選對(duì)吃法：均衡營養(yǎng)保健康
合理的膳食結(jié)構(gòu)是養(yǎng)護(hù)平和體質(zhì)的基礎(chǔ) 570
平和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)的五行之道 571
平和體質(zhì)飲食之道 572
平和體質(zhì)宜食補(bǔ)，不宜藥補(bǔ) 573
平和體質(zhì)的四季飲食規(guī)則 574
平和體質(zhì)者，別拿主食不當(dāng)回事兒 575
暖春三分薺菜，體質(zhì)永遠(yuǎn)平和 576
香椿，讓你的身心一起飛揚(yáng) 577
第三章 養(yǎng)心，平和體質(zhì)養(yǎng)生的最高境界
找到適合自己的發(fā)泄渠道 578
追求心靈的內(nèi)在平衡與和諧 580
做到“三寡”，養(yǎng)好精、氣、神 580
用打坐激發(fā)身體內(nèi)的健康潛能 582
養(yǎng)神很簡(jiǎn)單：拍拍胸脯，雙手合十 583
心理平衡的至高境界：做到三個(gè)“三” 584
郁就大聲喊，悲就放聲哭 585
疏導(dǎo)法，讓你的壞情緒順流而下 586
變通法，變通思維抵掉負(fù)面情緒 587
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂 589
保持美麗心情，“彩虹食譜”不能少 590
第四章 養(yǎng)護(hù)平和體質(zhì)需要順應(yīng)四時(shí)
解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論” 592
春季主升發(fā)，平和體質(zhì)宜疏肝 593
萬物復(fù)蘇生機(jī)滿，立春養(yǎng)生重在肝 594
冰雪融化氣溫回，雨水季節(jié)養(yǎng)脾胃 595
夏天是治療慢性病的最佳時(shí)機(jī) 596
夏季養(yǎng)生之順?biāo)臅r(shí)、適寒暑的“消暑靜坐法” 597
秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于潤肺 598
秋季適當(dāng)著衣，防止陽氣耗散 599
冬季易進(jìn)補(bǔ)，調(diào)理脾胃要當(dāng)先 600
冬季是保養(yǎng)腎氣和補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī) 601
冬時(shí)天地氣閉，注意伏藏氣血 602
香菇伴你過一冬，來年疾病去無蹤 603
第五章 平和體質(zhì)一日中的養(yǎng)生智慧
子時(shí)：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式 605
丑時(shí)：深度睡眠讓肝血推陳出新 609
寅時(shí)：日夜交替之時(shí)，好好嬌慣我們的肺經(jīng) 610
卯時(shí)：太陽升起，大腸經(jīng)也興奮起來 613
辰時(shí)：享受早餐，胃經(jīng)正“嗷嗷待哺” 618
巳時(shí)：脾經(jīng)正在盡職盡責(zé)地分解食物 620
午時(shí)：短暫的休息讓心經(jīng)神清氣爽 622
未時(shí)：營養(yǎng)調(diào)整，就看小腸經(jīng)辨清濁的功能 624
申時(shí)：多喝水，膀胱經(jīng)才能保持青春活力 626
酉時(shí)：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華 629
戌時(shí)：快樂起來，看心包經(jīng)護(hù)心強(qiáng)身 633
亥時(shí)：天地歸于安靜，三焦通則百病不生 637