前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體|?1
1?既不累又不會有反彈現(xiàn)象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身|?8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變|?11
只要改正姿勢就會有減重的效果|?14
這就是答案，在生活中的正確姿勢|?16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變|?20
有時間的話就做伸展運動吧！|?21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要|?25
你的肌肉健全指數(shù)有多少呢？|?27
以CORE運動來強化肌肉|?29
除了減重效果外，好處多更多|?31
2?核心CORE運動和適合體質的菜單
在第2個月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做|?36
4?種體型診斷，你是哪一種體型呢？|?38
上半身肥胖，烏龜型|?40
中段肥胖，袋鼠型|?43
全身肥胖，蜘蛛型|?46
下半身肥胖，螞蟻型|?49
健康的飲食習慣是減肥的基礎|?52
選擇適合自己體質的食物|?56
在2?個月內減輕10％的體重|?62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3?為了完成有效率的減重所設計的體型對策
8?周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程|?70
暖身與舒緩運動|?73
上半身肥胖的烏龜型8?周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身|?81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身|?82
動動肩膀關節(jié)：轉動手臂|?83
背部線條運動：延展胸部與腰部|?85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身|?87
延展背部：趴著，抬起上半身|?89
打造腰部線條：手腳交互碰觸|?91
鎖骨線條運動：側躺斜抬上半身|?92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身|?93
伸展背部：坐姿撐地抬腿|?94
消除背部贅肉：趴著呼吸100?次|?95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身|?97
中段肥胖的袋鼠型8?周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身|?99
柔軟股關節(jié)：人魚動作1?|?100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身|?101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起|?102
腹肌運動；開膝抬起上半身|?103
延展腹部幫助消化：人魚動作2?|?104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起|?105
小蠻腰線條運動：跪姿側延展|?106
核心肌群訓練：船式|?107
消除腰側贅肉：人魚動作3?|?108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起|?109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展|?110
全身肥胖的蜘蛛型8?周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展|?111
訓練手臂肌力：側坐提臀|?112
腹部肌力運動：轉動腰椎|?113
消除背部贅肉：頂峰式|?114
矯正體型：貓式抬起手腳|?115
強健肩膀關節(jié)：側平板式|?116
按摩脊椎：滾背式|?117
背部線條運動：游泳式|?118
平衡感運動：單腳側平抬|?119
強化肩膀關節(jié)，鍛煉腹部：星式|?120
背部按摩：抓腿后躺|?121
強化肩膀關節(jié)：改良式伏地抬腿|?122
下半身肥胖的螞蟻型8?周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起|?123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕|?124
美腿運動：伸腿動作|?125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝|?126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿|?127
大腿前側肌肉運動：跪姿后仰|?128
鍛煉腹?。褐蓖葰g呼式|?129
幫助下半身血液循環(huán)：側躺活動腿部|?130
緊實翹臀運動：蹲下起立|?131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢|?132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓|?133
強化全身肌肉：趴式抬腿|?134
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4?想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符合個人需求的運動法
毫無缺陷的S?LINE
部位雕塑法
絕對修長又纖細的美腿
塑造纖細腳踝|?142
打造毫無羅圈腿的完美小腿|?143
消除腿部水腫|?144
雕塑修長緊實的腿部線條|?146
消除大腿贅肉|?147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP|?148
消除臀部贅肉|?149
性感誘惑的S?曲線
打造纖細緊致的腰部曲線|?150
消除腰側贅肉|?151
豐滿誘人的胸部|?152
型塑毫無贅肉的美背|?153
塑造結實的小腹|?154
纖細又緊致的手臂
打造纖細又修長的手臂|?155
消除手臂的贅肉|?156
雕塑迷人的鎖骨線條|?157
打造成充滿女人味的肩膀曲線|?158
巴掌小臉與優(yōu)雅的頸項
消除雙下巴|?160
打造巴掌小臉|?161
雕塑優(yōu)雅頸部曲線1?|?162
雕塑優(yōu)雅頸部曲線2?|?163
特別課程：關于中醫(yī)減肥的疑問Q?＆A
鄂公網安備 42010302001612號 