瑜伽圣經(jīng)（彩圖版）

第一篇  瑜伽   簡(jiǎn)介   什么是瑜伽   瑜伽的歷史及哲學(xué)     阿斯湯加瑜伽八支分法     斯瑞·特·克瑞斯那瑪查雅(sri T.Krishnamacharya)，斯瑞·克·帕塔     比·喬伊斯與《瑜伽合集》(The Yoga Korunta)   體位法     走近瑜伽練習(xí)   呼吸法     自然呼吸法     橫膈膜呼吸法     瑜伽完全呼吸法     其他呼吸方法   收束法     收頜收束法     收腹收束法     會(huì)陰收束法   凝視法   靈體     脈輪     脈輪與冥想   冥想     冥想坐姿     各種脈輪的位置，宇宙存在要素，意象和含義   為瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備     何時(shí)練習(xí)     如何練習(xí)     練習(xí)的安全性   串聯(lián)體位法     串聯(lián)體位法的練習(xí) 第一章  哈他瑜伽   第一節(jié)  站式     山式     下犬式     側(cè)角伸展式     三角伸展式     戰(zhàn)士二式     新月式     戰(zhàn)士一式     側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式     三角轉(zhuǎn)動(dòng)式     幻椅式     叭喇狗A式     門閂式     謙卑戰(zhàn)士式     側(cè)前伸展式   第二節(jié)  平衡式     鷹式     樹式     腳尖式     船式     半月扭轉(zhuǎn)式     手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式A，B，C     戰(zhàn)士三式     舞者式     半月式   第三節(jié)  手臂平衡式     后仰支架式     側(cè)斜面式     鶴式     孔雀式     四肢支撐式   第四節(jié)  倒立式     肩倒立式     犁式     靠墻倒立式     頭倒立式   第五節(jié)  后仰式     眼鏡蛇式     上犬式     駱駝式     橋式     弓式     蝗蟲式     向上弓式     魚式     貓式     單腿鴿王式   第六節(jié)  轉(zhuǎn)體式     脊柱扭轉(zhuǎn)式     仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式     簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體一式     半蓮花坐轉(zhuǎn)體式     圣哲瑪里琪A式     圣哲瑪里琪B式   第七節(jié)  前曲式     背部前曲伸展坐式A，B，C，D     前曲伸展式     頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C     頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲式     坐廣角A，B式     側(cè)坐廣角式     半英雄前曲伸展坐式     花環(huán)式     劈叉式   第八節(jié)  坐式     蓮花式     內(nèi)收蓮花坐式     搖籃式     側(cè)踢     側(cè)曲     側(cè)抬   第三節(jié)  上半身與下半身練習(xí)     上推     肱三頭肌上推     肱三頭肌屈伸上推     掃地     單腿后踢   第四節(jié)  伸展練習(xí)     脊柱伸展     脊柱扭轉(zhuǎn)     下背部伸展 第二章  瑜伽一普拉提   簡(jiǎn)介     本章為什么有用     如何使用本章     有關(guān)呼吸的注意事項(xiàng)     你需要準(zhǔn)備什么     關(guān)于安全的鄭重提示   第一節(jié)  軸心力量     柔韌性與力量     收縮腹肌     猿還是人     收腹     卷胃     提肘     髖屈肌     菱形卷曲     集合姿勢(shì)     提陰     關(guān)注背部     猿背     挺胸     舉臂     彎  背     從前到后     平衡脊柱     穩(wěn)固     平足     腳踝、膝部和髖部     “吉米·周”練習(xí)   第二節(jié)  站式     站立開始     弓步式     戰(zhàn)士式     側(cè)弓步式     大腿弓步式     下犬式(劈叉)     四肢支撐式     上犬式     下犬式     跳躍式     前曲伸展式   第三節(jié)  轉(zhuǎn)體式     坐轉(zhuǎn)體式和祈禱式     扭轉(zhuǎn)弓步式     側(cè)三角式     三角伸展式     三角轉(zhuǎn)動(dòng)式   第四節(jié)  平衡式     叭喇狗A式     鶴式     彎曲肱二頭肌單抬腳式     空手道孩子式     鷹式     火箭人式   第五節(jié)  坐式     背部前曲伸展坐式     后仰支架式     束角式     向上弓式     雙鴿式     蝙蝠式     龜式     肩倒立式     魚式到仰尸式     放松   第六節(jié)  套路練習(xí)     融為一體     脂肪、河流和你     熱身     熱身套路1：放松     熱身套路2：靜止火箭人     熱身套路3：站立     地面套路     活躍套路     力量套路     放松套路 第四篇  瑜伽療法 緒論   東西方的實(shí)踐     巫術(shù)     傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)     傳統(tǒng)中醫(yī)     印度草醫(yī)學(xué)   瑜伽治療     瑜伽體位法系列——瑜伽動(dòng)作的序     列過程   肢體語言     生命之氣：生命之力     經(jīng)絡(luò)     脈輪     收束法 第一章  呼吸系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   呼吸系統(tǒng)   腹式呼吸法和胸式呼吸法   常見的呼吸疾病   治療和療法   基本瑜伽的動(dòng)作序列   中級(jí)瑜伽動(dòng)作序列——坐式   中級(jí)瑜伽動(dòng)作序列——站式   高級(jí)瑜伽動(dòng)作序列   腦部?jī)艋{(diào)息法   平靜的腹式呼吸法   坐式脊柱扭轉(zhuǎn)式   生命氣契合法   調(diào)息法練習(xí) 第二章  神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)   壓力的現(xiàn)象與生理學(xué)   常見的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)   治療與療法   脈輪動(dòng)作練習(xí)   向上弓式   嬰兒式   嬰兒起式   “王者”式 第三章  心血管系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   心臟   血液及其功能   血液循環(huán)系統(tǒng)   血壓   常見的心血管疾病   治療與療法   拜日式   復(fù)位動(dòng)作系列   基本仰臥動(dòng)作序列   中級(jí)仰臥動(dòng)作序列   高級(jí)仰臥動(dòng)作序列   支撐仰尸式   高級(jí)犁式 第四章  消化系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   消化系統(tǒng)和器官   常見的消化疾病   治療與療法   飲食冥想   基本仰臥蝴蝶扭轉(zhuǎn)式   中級(jí)貓式到英雄式   肩倒立式、半肩倒立式和犁式   摩腹術(shù)   高級(jí)扭轉(zhuǎn)瑜伽動(dòng)作序列   能量控制調(diào)息法   凈化消化 第五章  生殖泌尿系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   泌尿系統(tǒng)   生殖系統(tǒng)   常見的生殖泌尿疾病   治療與療法   提肛契合法   坐式契合法   蜥蜴契合法   半肩倒立支撐式到蝴蝶式   坐式瑜伽動(dòng)作序列 第六章  脊柱疾病的瑜伽療法   脊柱的發(fā)展   脊柱和軀干的解剖學(xué)構(gòu)造   常見的背部問題   治療與療法   初學(xué)者背部瑜伽動(dòng)作序列   中級(jí)站式瑜伽動(dòng)作序列   典型脊柱扭轉(zhuǎn)   中級(jí)側(cè)身瑜伽動(dòng)作序列 第七章  淋巴系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)疾病的瑜伽療法   免疫系統(tǒng)   淋巴系統(tǒng)   對(duì)疾病的抵抗力   常見的免疫疾病   治療與療法   Sankalpa(決心)和Mantras(咒語)   樹式(平衡樹式)   舞者式   蝗蟲式   鷹式   支撐的魚式   支撐的下犬式   支撐放松   支撐倒立   能量控制契合法(濕婆林伽)   蓮花契合法   鷹翼契合法(鳥王式)   智慧手印   空杯契合法   六頭戰(zhàn)神式   獅子式   喉呼吸調(diào)息法   蜂式調(diào)息法   清理靜脈調(diào)息法   凝視眉心   眼集中凝視法   癌癥意想   瑜伽休息術(shù)     英雄式     跪坐式     獅子式     牛面式     手杖式     身印式     鷺式     至善坐   第九節(jié)  平躺放松式     雙膝到胸式     仰臥英雄式     臥手抓腳趾腿伸展式     仰臥束角式     仰臥開腿脊柱扭轉(zhuǎn)式     支撐橋式     支撐仰臥英雄式     嬰兒式     仰尸式   第十節(jié)  瑜伽套路     輕柔瑜伽Ⅰ     輕柔瑜伽Ⅱ     柔韌瑜伽Ⅰ     柔韌瑜伽Ⅱ     流瑜伽Ⅰ     流瑜伽Ⅱ     流瑜伽Ⅲ     拜日式Ⅰ     拜日式Ⅱ     拜月式Ⅰ     拜月式Ⅱ 第二章  阿斯湯加瑜伽   第一節(jié)  瑜伽初級(jí)系列     曼特拉     拜日A式     拜日B式     站式     坐式     結(jié)束姿勢(shì)   第二節(jié)  站式     山  式     拜日A式     拜日B式     鴕鳥式     手碰腳前曲伸展式     三角伸展式     三角轉(zhuǎn)動(dòng)式     側(cè)角伸展式     側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式     叭喇狗A式     叭喇狗B式     叭喇狗C式     叭喇狗D式     側(cè)前伸展式     手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖⑸煺故?    手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式A     手抓腳趾?jiǎn)瓮日玖?cè)伸展式B，C     半蓮花加強(qiáng)前曲伸展式     串聯(lián)體位進(jìn)入幻椅式     串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士一式     串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士二式     躍穿動(dòng)作   第三  節(jié)坐式     手杖式     背部前曲伸展坐式A，B，C，D     向后跳躍進(jìn)入全串聯(lián)體位或半串聯(lián)體位     后仰支架式     半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式     半英雄前曲伸展坐式     頭碰膝前曲伸展坐式A     頭碰膝前曲伸展坐式B     頭碰膝前曲伸展坐式C     圣哲瑪里琪A式     圣哲瑪里琪B式     圣哲瑪里琪C式     圣哲瑪里琪D式     船式和支撐搖擺式     腳交又雙臂支撐式     雙臂反抱腿式和鶴式     龜式     臥龜式     胎兒A式     胎兒B式和公雞式     束角A，B式     坐廣角A式     坐廣角B式     臥束角A式     臥束角B式     臥手抓腳趾腿伸展式     臥手抓腳趾側(cè)伸展式A     臥手抓腳趾側(cè)伸展式B     車輪式     直立手抓腳趾伸展式     臉朝上背部伸展式     橋式     向上弓式     向上弓式調(diào)整式     向后彎向上弓式     手倒立式   第四節(jié)  結(jié)束姿勢(shì)     肩倒立式     肩倒立式調(diào)整式     犁式     膝碰耳犁式     上蓮花肩倒立式     胎兒式     魚式     拱背伸腿式     頭倒立式     頭倒立式調(diào)整式     頭倒立雙腿90°     閉蓮式     身印式     蓮花式     蓮花支撐式     仰尸式   第五節(jié)  簡(jiǎn)化式     15分鐘練習(xí)     30分鐘練習(xí)     45分鐘練習(xí) 第三章  艾楊格瑜伽   第一節(jié)  站式     山式     樹式     三角伸展式     側(cè)角伸展式     戰(zhàn)士二式     戰(zhàn)士一式     半月式     戰(zhàn)士三式     三角轉(zhuǎn)動(dòng)式     側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式     側(cè)前伸展式     叭喇狗A式     前伸一式     鴕鳥式     鷹式     幻椅式   第二節(jié)  坐式     簡(jiǎn)易坐     英雄式     英雄伸臂式     英雄前曲式     手杖式     牛面式     束角式     坐廣角式     船式     半船式     頭碰膝前曲伸展坐式A，B，C     半英雄前曲伸展坐式     背部前曲伸展坐式A，B，C，D     花環(huán)式     蓮花式   第三節(jié)  轉(zhuǎn)體式     站立轉(zhuǎn)體式     交叉腿轉(zhuǎn)體式     英雄轉(zhuǎn)體式     簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體式     簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體一式     圣哲瑪里琪A式     圣哲瑪里琪c式   第四節(jié)  倒立式     靠墻倒立式     肩倒立式     靠墻肩倒立式     椅肩倒立式     半犁式     犁式     肩倒立橋式   第五節(jié)  仰臥式與俯臥式     魚式     交叉枕式     仰臥束角式     仰臥英雄式     伸舉腿式     臥手抓腳趾腿伸展式A，B     下犬式     上犬式     蝗蟲式     駱駝式     仰尸式     調(diào)息   第六節(jié)  常規(guī)練習(xí)     常規(guī)套路 第二篇  瑜伽與冥想   找尋內(nèi)心的自我     消除內(nèi)心障礙     緩解壓力 第一章  何為冥想   第一節(jié)  踏尋古人之路     冥想方法與傳統(tǒng)生活方式     佛教與基督教     冥想與印度教   第二節(jié)  通用冥想方法     讓身體靜止     呼吸和吟唱     把注意力集中到單個(gè)的物體上     觀察和接受     精神的意想     用愛來治療     生活在愛中   第三節(jié)  帕檀迦利的冥想體系     帕檀迦利其人     帕檀迦利《瑜伽經(jīng)》的教義   第四節(jié)  剝下層層外殼     5個(gè)“身體層”     本能、互動(dòng)和推理     更多地信任，更少地索取   第五節(jié)  釋放生命能量     脈輪和結(jié)點(diǎn)   第六節(jié)  達(dá)到平衡與和諧     翳質(zhì)(tamas)     激質(zhì)(rajas)     純質(zhì)(sattva) 第二章  身心的準(zhǔn)備   第一節(jié)  基本的身體意識(shí)和呼吸意識(shí)     冥想姿勢(shì)和動(dòng)作中的呼吸     擺腿運(yùn)動(dòng)     深蹲運(yùn)動(dòng)   第二節(jié)  打開人體脈輪     增強(qiáng)人體活力     開闊心胸     坐廣角式伸展運(yùn)動(dòng)     開書式運(yùn)動(dòng)     肘部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)     擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)   第三節(jié)  積極做準(zhǔn)備活動(dòng)     為冥想做積極的準(zhǔn)備     滑雪式運(yùn)動(dòng)     放松脊椎和頸部運(yùn)動(dòng)   第四節(jié)  呼吸練習(xí)     帕檀迦利的覺悟之路     分段呼吸法：把注意力集中到呼吸肌肉     交替鼻孔呼吸法     雙重呼吸     伏地祈禱     蜂鳴式呼吸法   第五節(jié)  冥想姿勢(shì)     冥想練習(xí)與放松練習(xí)     坐在椅子上     席地而坐   第六節(jié)  冥想姿勢(shì)的選擇     簡(jiǎn)易坐     佛教徒坐式     早晨冥想   第七節(jié)  選擇冥想時(shí)間、地點(diǎn)     在固定的時(shí)間冥想     創(chuàng)建你的冥想空間     選擇冥想物品     姿勢(shì)的伸展     放松的水平伸展 第三章  動(dòng)用五官感覺   第一節(jié)  冥想與五官     制感法——集中意識(shí)     普拉納手印法：能量流過脊柱的姿勢(shì)   第二節(jié)  視覺、味覺和嗅覺     視覺     通過視覺進(jìn)行冥想     味覺和嗅覺   第三節(jié)  聽覺和觸覺     聽覺     內(nèi)心的聲音     原始的聲音     培養(yǎng)聆聽的能力     學(xué)會(huì)自己發(fā)聲     觸覺   第四節(jié)  五官感覺的結(jié)合     占主導(dǎo)地位的感覺     調(diào)動(dòng)各種感官深入冥想   第五節(jié)  意想藝術(shù)     確立一個(gè)內(nèi)心宣言   第六節(jié)  意想旅行     佛教漫步冥想法 第四章  日常冥想練習(xí)   第一節(jié)  日常生活中的冥想     關(guān)鍵元素     你感覺如何   第二節(jié)  認(rèn)識(shí)你自己     改善身體的不平衡     主奎師那(Krisna)的舞蹈——培養(yǎng)和諧與平衡   第三節(jié)  活力運(yùn)動(dòng)與冥想     放松練習(xí)     培養(yǎng)空間意識(shí)     交叉練習(xí)     能量球   第四節(jié)  重復(fù)性的工作與冥想     專注     筆頭曼特拉   第五節(jié)  愛好、技能與冥想     忘我境界     把工作變成娛樂   第六節(jié)  集中注意力     注意力功能分類     引導(dǎo)注意力     正確應(yīng)對(duì)生活事務(wù)   第七節(jié)  學(xué)會(huì)使用手印語言     肢體語言和古那     手印法的目標(biāo)     手印法 第五章  冥想示例   第一節(jié)  冥想五持戒     不殺生(ahimsa)     不妄語(satya)     不偷盜(asteya)     不縱欲(brahmacharya)     不貪婪(aparigraha)   第二節(jié)  冥想相反面     好的感覺與壞的感覺     冥想相反面     硬幣冥想   第三節(jié)  冥想通向自由之路     克服障礙和干擾     關(guān)注令人振奮的狀態(tài)     海鷗：向著自由翱翔   第四節(jié)  冥想“噢姆”咒     a-u-m     用念珠來吟唱     一群人一起冥想時(shí)吟唱咒文   第五節(jié)  冥想脈輪     感知這些脈輪   第六節(jié)  冥想與宇宙共鳴     與宇宙相聯(lián)系     聆聽納達(dá)     脈輪吟唱   第七節(jié)  冥想心靈和思想     神  火     心靈冥想   第八節(jié)  冥想在靈魂層次上的生活     內(nèi)在的老師     療養(yǎng)群體冥想     到達(dá)你的靈魂 第六章  修煉脈輪   第一節(jié)  平衡脈輪系統(tǒng)     整體平衡     考慮事項(xiàng)   第二節(jié)  自然的循環(huán)     孕育及出生     生長(zhǎng)的嬰兒     幼兒     兒童     青春期前     青少年     成人   第三節(jié)  了解你自己的脈輪能量     問卷調(diào)查 第七章  脈輪與養(yǎng)生   第一節(jié)  根輪——能量之基礎(chǔ)     高高在上的大腦     身體反應(yīng)   第二節(jié)  腹輪——愉悅的源泉     平衡與流動(dòng)   第三節(jié)  臍輪——身體的組織者     消化系統(tǒng)     免疫系統(tǒng)   第四節(jié)  心輪——包羅天地     機(jī)體特征   第五節(jié)  喉輪——獲取信息     身體原因     聲音   第六節(jié)  眉心輪——觀察世界     思  想     視力     解碼   第七節(jié)  頂輪——源頭     腦垂體     腦     協(xié)調(diào) 第三篇  瑜伽與普拉提 第一章  普拉提   簡(jiǎn)介     每個(gè)人都能獲益     思想集中的重要性     和善地對(duì)待自己     內(nèi)啡肽效應(yīng)   普拉提的歷史   普拉提的益處     肌肉系統(tǒng)   普拉提的關(guān)鍵詞     呼吸     專注     控制     流暢     放松     堅(jiān)持   軸心力量     穩(wěn)定身體的肌肉     鍛煉軸心力量     腹橫肌的定位     脊柱中立     盆底肌肉   第一節(jié)  熱身與柔韌性練習(xí)     熱身練習(xí)     柔韌性練習(xí)   第二節(jié)  腹部與背部練習(xí)     后滾     上翻     100次     游泳     單腿伸展     伸腿俯臥