別讓拖延毀了你：從容應(yīng)對(duì)工作的高效自我管理術(shù)

第一章 生活窺視：無(wú)處不在的拖延

生活之中，拖延無(wú)處不在，可能一不小心你就被它“傳染”了。要想真正擺脫它，首先就必須認(rèn)清它的面目。

何為拖延
思維漏洞：明日復(fù)明日，明日何其多
追求完美主義，遲遲不愿動(dòng)手
經(jīng)常感到焦慮，想找逃避出口
自我心理暗示：壓力大能力強(qiáng)
受害者心態(tài)：別人行我不行
三種類型：鼓勵(lì)型、逃避型、決心型

第二章 心理博弈：拖延是這樣煉成的

拖延的習(xí)慣并不是先天就有，而是后天養(yǎng)成的。對(duì)他人行為的模仿和學(xué)習(xí)是拖延形成的外部因素，不斷地自我設(shè)限和自我寬容是其內(nèi)部機(jī)制。長(zhǎng)期拖延的人，極易陷入一種“拖延怪圈”，無(wú)法自拔。

先天or后天
拖延的怪圈
對(duì)他人行為的模仿和學(xué)習(xí)
不斷被寬容，不斷地拖延
對(duì)抗焦慮：推遲執(zhí)行任務(wù)
自我保護(hù)：我不需要那么優(yōu)秀
選擇與放棄：得不到的總是最好的

第三章 拖延負(fù)效應(yīng)：認(rèn)清拖延給你帶來(lái)的危害

拖延就像壓在你胸口的一塊沉重的大石頭，如果不能及時(shí)糾正，那么總有一天它會(huì)轟然倒塌。只有徹底認(rèn)清拖延的危害，我們才能真正警醒，并最終擺脫它。

情緒管理：老是沉溺在悲觀的情緒之中
壓力謊言：妥協(xié)——揮霍時(shí)間的借口
團(tuán)隊(duì)協(xié)作：不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間
定力下降：改變不了養(yǎng)成的習(xí)慣
自我評(píng)價(jià)：我本來(lái)就不行
精神不振，身心俱疲
丟失信仰：目標(biāo)和價(jià)值觀搖擺不定
缺乏動(dòng)力：不思進(jìn)取而滿足于現(xiàn)狀

第四章 理性思維：勿把拖延當(dāng)成一種生活方式

拖延的生活是感性的，但我們要學(xué)會(huì)理性思維，不給拖延找借口，學(xué)會(huì)肯定自己。不要想著“明日復(fù)明日”，其實(shí)“明日并不多”。

事物都有兩面性，善用拖延的益處
不浪費(fèi)時(shí)間，強(qiáng)迫癥也是一種拖延
認(rèn)清你給自己找的各種拖延借口
從不完美開(kāi)始，以完美來(lái)結(jié)束
掌控情緒，遠(yuǎn)離敵意與抵制
學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，肯定自身能力
明日復(fù)明日，明日并不多
利用空閑，讓時(shí)間更充裕

第五章 對(duì)癥下藥：甩掉拖延的長(zhǎng)尾巴

認(rèn)識(shí)了什么是拖延以及它的負(fù)效應(yīng)，接著便要“對(duì)癥下藥”了。拖延并非不可治愈，只要你能找對(duì)方法，對(duì)癥下藥，一定可以甩掉拖延的長(zhǎng)尾巴！

學(xué)會(huì)保持積極的心態(tài)
自我暗示的督促力量
找到效率，省時(shí)省力省心
分大餅：一步一個(gè)腳印
時(shí)間管理：分清輕重緩急
建立安全感：從做擅長(zhǎng)的事開(kāi)始
自我設(shè)限：絕不給明天留機(jī)會(huì)
勞逸結(jié)合：學(xué)會(huì)休息

第六章 職場(chǎng)應(yīng)對(duì)：行永遠(yuǎn)比知更重要

職場(chǎng)是每個(gè)上班族生活的中心，拖延也成為其最為常發(fā)的地段。許多人都知道自己存在拖延的陋習(xí)，卻遲遲不肯拿出行動(dòng)來(lái)與之對(duì)抗，反而聽(tīng)之任之。只有積極地行動(dòng)，才能沖出拖延的“圍城”。

戰(zhàn)勝恐懼，直面自我
選擇困難癥：切勿瞻前顧后、猶豫不決
打破二分法：成功之外不只是失敗
承擔(dān)責(zé)任，不要轉(zhuǎn)移給別人
承認(rèn)不完美：沒(méi)有所謂的“最好”
決策力練習(xí)：行之有效地邁向成功
學(xué)會(huì)說(shuō)不：別讓不好意思害了你
突出圍城：甩掉迷茫的尾巴