減壓又助眠，甜睡到天亮

定　價(jià)：￥29.80

作　者：	摩天文傳編
出版社：	機(jī)械工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	花樣女人輕養(yǎng)系列
標(biāo)　簽：	健身與保健養(yǎng)生

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ISBN：	9787111438472	出版時(shí)間：	2014-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	173	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　人一生中大約有三分之一的時(shí)間都花在了睡覺這件事情上，這個(gè)驚人的比例讓我們不得不重視睡眠質(zhì)量，同時(shí)睡眠質(zhì)量的高低與我們的身體健康狀況有著密切的關(guān)系。睡眠并不只是躺在床上閉上眼睛這么簡單，當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的各個(gè)器官也會隨著身體節(jié)奏的變化而變化，也同樣會處于休息的狀態(tài)，并且調(diào)節(jié)著身體的內(nèi)部環(huán)境，讓身體從白天的勞累中恢復(fù)過來。然而在快節(jié)奏的城市生活中，很多人都被失眠困擾著，睡眠質(zhì)量很低，身體處于亞健康的狀態(tài)，常常感到疲乏并且容易生病。因此我們需要全面關(guān)注自己的睡眠狀況，讓身體從良好睡眠中得到充分的休息和調(diào)理。睡眠除了和寢具的舒適干凈有關(guān)之外，也和每個(gè)人自身的精神狀況有關(guān)系，當(dāng)人體處于高壓狀態(tài)時(shí)，精神壓力就會影響睡眠質(zhì)量，緊繃的神經(jīng)不能夠得到良好的放松和休息。此外作息時(shí)間、生活規(guī)律也與睡眠質(zhì)量有著密切的關(guān)系，晚上十一點(diǎn)入睡和凌晨兩點(diǎn)入睡自然就會產(chǎn)生截然不同的睡眠狀態(tài)。當(dāng)然，面對睡眠質(zhì)量低和失眠我們同樣有方法可以應(yīng)對，科學(xué)的飲食和寢具、恰當(dāng)?shù)纳眢w穴位療法、健康規(guī)律的生活方式以及樂觀愉快的心境都有利于提高睡眠質(zhì)量。不要小看睡覺這件事情，它除了能夠讓身體好好地休息之外，也能促進(jìn)身體的健康。

作者簡介

暫缺《減壓又助眠，甜睡到天亮》作者簡介

圖書目錄

1. 壓力與睡眠相互影響
2. 你患有壓力性失眠嗎？
3. 壓力性失眠的三種誘因
4. 多少小時(shí)的睡眠可以減輕壓力
5. 來自睡眠本身的壓力
6. 你屬于工作壓力大的易失眠人群嗎？
1. 拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態(tài)
2. 調(diào)理養(yǎng)顏減少壓力痘、壓力斑
3. 警惕失眠造成的亞健康肥胖
4. 消除肌肉緊張，加速血液循環(huán)
5. 好睡眠排毒素，強(qiáng)化免疫功能
6. 調(diào)節(jié)腎上腺激素，增加抗壓力
7. 減壓養(yǎng)心，提高集中精神的能力
8. 緩解“帶回家的壓力”，增加柔情指數(shù)
9. 睡眠充足可暖宮、滋養(yǎng)母體，提升受孕力
10. 降低患癌概率，減少失眠造成的抑郁
壓力與睡眠息息相關(guān)
減壓助眠對女性的意義
認(rèn)知
影響
1. 鈣鎂鋅最常見的助眠補(bǔ)充劑
2. 松果體素可提高睡眠質(zhì)量的褪黑素
3. 纈草根讓睡眠更香甜的美夢使者
4. 夜交藤神奇植物改善睡眠障礙
5. 薰衣草幫助逃出失眠國的“救兵”
6. 檀香薰出最理想的睡眠環(huán)境
7. 蓮子養(yǎng)心助眠凸顯鉀的魔力
8. 百合花朵王國中的“美夢天使”
和正確的助眠劑打交道
失眠高發(fā)期的調(diào)劑方法
輔助
時(shí)期
1. 月經(jīng)期對壓力超敏感的經(jīng)期如何減壓助眠？
2. 排卵期體內(nèi)激素改變時(shí)緩解壓力睡好覺
3. 新婚期如何緩解新婚壓力性失眠？
4. 懷孕期新媽媽如何告別妊娠抑郁性失眠？
5. 產(chǎn)后期讓睡眠幫你緩解產(chǎn)后焦慮癥
6. 旅行期能適應(yīng)100 張陌生床榻的好眠方案
7. 情緒波動期做情緒的主人就能享受好眠
8. 更年期掙脫困擾更年期失眠的大網(wǎng)
1. 頭部蓄養(yǎng)精力的頭部穴壓法
2. 耳部養(yǎng)心凝神的耳壓安神助眠法
3. 眼部舒適養(yǎng)顏的助眠眼周穴壓法
4. 鎖骨淋巴疏導(dǎo)提高睡眠質(zhì)量
5. 手掌鎮(zhèn)靜減壓的拉手助眠技巧
6. 胃部和胃降逆，消脹促排空
7. 腹部腸道按摩消除積食不化帶來的失眠
8. 子宮按摩子宮穴抗衰老、助睡眠
9. 腿部敲擊膽經(jīng)創(chuàng)造安穩(wěn)睡眠
10. 足部足底按摩驅(qū)逐失眠
觸減壓助眠的穴壓療法
VI VII
1. 床不了解床的女人注定要丟失睡眠
2. 枕頭選擇培養(yǎng)好眠的貼心枕頭
3. 床墊像貴族一樣挑剔床墊
4. 被子讓被子像你的第二層皮膚
5. 睡衣寬松并不是衡量睡衣好壞的唯一準(zhǔn)則
6. 光線光線不適宜會增加壓力
7. 室溫室溫是影響睡眠的微妙存在
8. 精油謹(jǐn)慎使用含助眠效果的精油和香氛
完美睡眠的先決條件5