第一章 一日養(yǎng)生小功法
晨起
主要穴位標準定位
實用小功法
輕推面部
掌抓頭部
頂頭抬背
展開臂腿
展雙臂側彎腰
跪坐叩首
掌搓頸部
擴展胸部
交叉捶打腰肩
搖動下身
頭曲上身
床上運動
縮唇
午后
實用小功法
梳頭
轉頸
搓面
彎腰
擊掌
睡前
主要穴位標準定位
實用小功法
按摩昆侖穴、太溪穴、涌泉穴
藥物泡足
單腿跪伸展
完全式呼吸
第二章 從頭到腳養(yǎng)生保健小功法
頭部
實用小功法
高橋式健腦操
提升智力的手指操
指掌運動
面部
主要穴位標準定位
實用小功法
搓擦面部
推搓臉部五官
眼部
實用小功法
眼部按摩操
炯炯有神操
按揉眼部運動
鼻部
主要穴位標準定位
實用小功法
按摩鼻部運動
搓擦鼻部運動
耳部
主要穴位標準定位
實用小功法
耳部按摩
耳部養(yǎng)生操
翻揉耳郭小功法
掩耳鳴鼓小功法
唇齒部
實用小功法
牙齒運動
潤唇運動
頸部
主要穴位標準定位
實用小功法
拿捏頸前
抵御風邪的保健操
臂部
主要穴位標準定位
實用小功法
點穴通經術
屈肘伸筋
手臂揮舞
胸部
主要穴位標準定位
實用小功法
擴胸推擦天突穴、缺盆穴
護胸運動
腹部
主要穴位標準定位
實用小功法
摩按腹絡
腹式呼吸法
雙手摩肚臍養(yǎng)生操
三指摩腹運動
手部
實用小功法
響指運動
夾指尖運動
扳手運動
加法手指操
減法手指操
手指運動小功法
十指交叉翻轉運動
繩纏五指運動
旋指運動
雙手平衡運動
對抗手部運動
女性養(yǎng)生療疾手部運動
脊柱
實用小功法
展脊提神基本運動
脊柱健身操
展臂拉脊操
腰部
實用小功法
雙手攀足
叩首式運動
身腿結合操
扭腰強腎操
下肢
主要穴位標準定位
實用小功法
揉腿捏足
拍打大小腿雙側
摩足壓穴
推搓下肢
第三章 實用祛病小功法
第四章 保健強身小功法
第五章 美容美體小功法
第六章 特殊人群保健小功法
第七章 簡易傳統(tǒng)小功法
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