趙之心啞鈴初學(xué)到高手

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	趙之心著，漢竹編
出版社：	江蘇科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：	健康愛(ài)家系列
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787553721484	出版時(shí)間：	2014-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	168	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《健康愛(ài)家系列：趙之心啞鈴初學(xué)到高手》是一本全面的啞鈴健身寶典！有了這本書(shū)就相當(dāng)于擁有了一位貼心的資深私人健身教練。怎么選擇啞鈴，鍛煉前如何熱身，國(guó)家級(jí)體育指導(dǎo)員親身示范，讓初學(xué)者能安全快速入門，輕松上手。鍛煉動(dòng)作按身體部位分，想練哪里就練哪里，專業(yè)健身選手標(biāo)準(zhǔn)示范，還有貼心的小圖標(biāo)標(biāo)明難度系數(shù)，一看就懂，一學(xué)就會(huì)。特別配有初、中、高級(jí)啞鈴一周鍛煉方案，圖表形式，簡(jiǎn)潔明了，讓你在家也能享受專業(yè)教練的貼心指導(dǎo)，擁有完美身材將不只是夢(mèng)想！

作者簡(jiǎn)介

　　趙之心，常年活動(dòng)于社區(qū)、公園和各企事業(yè)單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識(shí)，并創(chuàng)編了“有氧健身大步走”等多套簡(jiǎn)單易行的大眾鍛煉項(xiàng)目。迄今為止，已在全國(guó)舉辦健身科普講座2500余場(chǎng)，聽(tīng)眾近千萬(wàn)人次，并應(yīng)邀在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)的多套科學(xué)健身類節(jié)目中擔(dān)任特邀嘉賓。目前，帶領(lǐng)健身指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)活躍于全國(guó)的社區(qū)、公園、企業(yè)、部隊(duì)、機(jī)關(guān)和學(xué)校等，指導(dǎo)大眾科學(xué)健身，受到大眾的熱烈歡迎，被親切地稱為“之心老師”。

圖書(shū)目錄

1. 零基礎(chǔ)輕松入門
啞鈴，簡(jiǎn)單實(shí)用的萬(wàn)能健身器
選對(duì)適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量--力拔千斤
爆發(fā)力--洶涌澎湃
耐力--細(xì)水長(zhǎng)流
……
2. 初學(xué)者這樣開(kāi)始
好的開(kāi)始，成功的一半：準(zhǔn)備活動(dòng)
5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)
展示男人的魅力：厚實(shí)的胸部
1. 啞鈴平臥推
2. 啞鈴上斜推
3. 啞鈴下斜推
4. 平臥飛鳥(niǎo)
5. 啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對(duì)男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6. 坐姿啞鈴?fù)婆e
7. 上斜臥啞鈴?fù)婆e
8. 站姿側(cè)平舉
9. 站姿單臂側(cè)平舉
……
3. 想要提高必須注意營(yíng)養(yǎng)與休息
營(yíng)養(yǎng)篇
運(yùn)動(dòng)是槍，營(yíng)養(yǎng)是子彈
飲食基本原則--均衡營(yíng)養(yǎng)
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的營(yíng)養(yǎng)--氧氣
缺氧讓肌肉挨餓
……
4. 高手用啞鈴打造成功形象
練就完美腹肌
收緊腹肌必須進(jìn)行全身練習(xí)
練就腹肌第一步--有氧運(yùn)動(dòng)
練就腹肌第二步--力量鍛煉
……
附錄
1. 本書(shū)專業(yè)名詞解釋
2. 家庭啞鈴健身方案
……