給血管瘦身：高血脂日常調(diào)養(yǎng)方案

目 錄
第一章　你的血管“肥”了嗎
血管“肥”了是什么意思
血脂高了，你會有何感覺
40歲以上的人，要定期檢查血脂
餐后12～14小時測測你的血脂
血脂異常防治指南
看看你的化驗(yàn)單：血脂的正常范圍
第二章　什么“肥”了我們的血管
有一部分人是遺傳所致
暴飲暴食惹的禍
膽固醇攝入過多
動物脂肪攝入過多
長期吸煙、酗酒的“后遺癥”
情緒激動、緊張所致
這是一些中老年人的“宿命”
絕經(jīng)后女性生理的變化也是高血脂的原因
長時間坐著的人的“悲哀”
第三章　血管“肥”了，心腦血管疾病都來了
動脈粥樣硬化是血脂破壞健康的最直接表現(xiàn)
冠心病是血脂過高傷害心臟的結(jié)果
腦卒中是腦血管中血脂過高引起的
胰腺炎也與血脂過高有一定的關(guān)系
視力下降也可以找找血脂的“茬兒”
肢體壞死也要查查血脂
高血壓也事關(guān)血脂
性功能障礙的部分原因在于血脂
老年癡呆是高血脂老年人的哀愁
第四章　食物中藏有血管“清道夫”
控制血脂，每餐七分飽
早上一碗豆奶燕麥粥很不錯
酸奶是降血脂的美味小點(diǎn)
香菇是個好東西，常吃能平衡血脂
木耳也不賴，在疏通血管中充當(dāng)重要角色
洋蔥廉價，卻是血管的健康管家
芹菜是百姓餐桌上的主打血管“清潔藥”
生姜雖辣，平衡血脂很給力
在日常飲食中來點(diǎn)兒豆類及其制品
苦瓜雖苦，但能降脂是個寶
葡萄汁（葡萄酒）是養(yǎng)護(hù)血管的健康飲品
一天2個蘋果，血管就能安康
山楂能清血脂，地球人都知道
核桃有營養(yǎng)，降血脂也需要它來幫
紅曲入肴對血管健康大有裨益
瓜果類蔬菜是降血脂的良藥
常吃大蒜血管就“肥”不起來
每周幾頓“復(fù)合糙米飯”，降脂又健身
海魚常吃，對血管健康有益
第五章　中醫(yī)藥膳里有血管“減肥藥”
“黃芪鯽魚湯”——藥膳家族里祛血脂的名肴
“山楂首烏湯”——1天兩碗，十天半月即見效
“首烏黑豆烏雞湯”——醫(yī)生不告訴你的降血脂秘方
“山楂銀花湯”——降脂減肥的雙效靚湯
“百合蘆筍湯”——半湯半菜的美味降脂菜
“荷葉粥”——老百姓餐桌上的一道清脂粥
“澤瀉粥”——控制血脂常吃點(diǎn)兒
“黑芝麻桑葚粥”——誘人的消脂補(bǔ)益家常粥
“薏仁首烏粥”——搭配絕妙的血管消脂粥
“銀耳山楂羹”——亦養(yǎng)亦治的降脂佳肴
“山藥大棗羹”——注重補(bǔ)益且能消脂的美味小點(diǎn)
“首烏丹參蜂蜜汁”——可以常常制作取食的降脂小偏方
第六章　茶飲小偏方是血管“清潔劑”
綠茶一杯在手，常飲保持血脂不高
“桂圓蓮子茶”——亦茶亦湯的降脂美味
“三味降脂茶”——老中醫(yī)推薦的美味降脂茶
“山楂柿葉茶”——廉價的血管減脂茶
“蜂蜜菊花茶”——人人都愛的降脂香花茶
“三七降脂茶”——降脂效果就是好
第七章　經(jīng)絡(luò)、運(yùn)動小妙方為血管減“肥”顯神威
堅持飯前五十步，不為血脂發(fā)愁
傳統(tǒng)運(yùn)動中有助血脂平衡的“幫手”
按摩“消脂穴”可以輕松降血脂
妙用耳豆也能為降血脂出一分力
氣功也是長壽者保護(hù)血管的秘訣
舶來的“瑜伽功”，養(yǎng)護(hù)血管顯神效
第八章　血管“肥”了，常見并發(fā)癥要“綠色”防治
高脂血癥消脂時試試艾灸足三里和神闕穴
血脂高引起的視力下降，清血脂的同時，要學(xué)會“明目功”
血脂高引起的聽力下降，從根治療也要善用“耳穴聰耳功”
防治動脈粥樣硬化，可長期服用白醋泡大蒜
冠心病辨證按摩輔助治療有奇效
得了腦卒中，全方位“自然康健方案”顯神功
高血脂誘發(fā)肢體壞死，減脂的同時，要善用按摩防惡果
第九章　現(xiàn)代人養(yǎng)護(hù)血管的“六字”真言
苦：日子過好了，生活過“苦”點(diǎn)兒
防：無病防病，有病防進(jìn)展
動：生命在于運(yùn)動，養(yǎng)護(hù)血管也在于運(yùn)動
素：飲食偏素，這輩子你就更好命
調(diào)：高血脂抓緊調(diào)，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果
淡：人生需要淡泊的心態(tài)，保持健康更需要
附錄　常見食物的膽固醇含量及熱量表
表1　常見食物的膽固醇含量表
表2　常見食物的熱量表