向睡眠要健康

第1章 睡眠補身之謎
神秘的睡眠
睡眠是什么
睡眠是身體的一種奇怪狀態(tài)
睡眠是人體細(xì)胞的需要
人體的睡眠過程
睡眠是身體最好的營養(yǎng)
睡眠乃養(yǎng)生第一要務(wù)
睡眠有助于提高免疫力
如何讓你的睡眠更有“營養(yǎng)”
正常的睡眠時間是多長
長睡者與短睡者哪個好
不同年齡睡眠時間不一樣
睡眠不足傷害多
睡眠不足有哪些危害
如何改變睡眠不足的現(xiàn)狀
睡眠有深淺，入睡要“當(dāng)心”
淺睡眠危害大
入睡過快會“傷心”
做夢讓睡眠變得更香
夢的形成
做夢有助于改善腦功能
噩夢是疾病的預(yù)警信號
疾病偷走了健康的睡眠
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
胃腸疾病
讓睡眠“心煩”的10個睡眠習(xí)慣
睡前吃東西
枕頭過低或過高
睡前過度用腦或劇烈運動
被子蒙頭睡
枕著手睡
張口入睡
坐著睡
仰面而睡
眼對燈光而睡
睡在通風(fēng)處
第2章 這些睡眠常識，你知道多少
8小時睡眠真的好嗎
睡眠多于7．5小時等于暴飲暴食
7小時睡眠更有利健康
睡眠越多越不好
睡眠過多和不足一樣危害健康
睡懶覺，小心“越睡越懶”
不午睡，傷害多
不要踏入午睡的誤區(qū)
午睡好處多
午睡有講究，入睡要謹(jǐn)慎
“回籠覺”舒服卻傷身
睡回籠覺可以治療失眠
睡回籠覺不當(dāng)會傷身
強迫自己入睡害處多
強迫自己入睡傷神又傷身
改善睡眠的四條建議
飲酒可致失眠
飲酒可降低睡眠質(zhì)量
多量飲酒傷身
經(jīng)常熬夜等于慢性自殺
熬夜的危害大
后補睡眠不利健康
熬夜后如何恢復(fù)體力
安眠藥是一把雙刃劍
長期服用安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴
服用安眠藥會產(chǎn)生耐藥性
安眠藥嚴(yán)重影響人的健康
經(jīng)常服用安眠藥會加重失眠“后遺癥”
每個人的睡眠都是不一樣的
個體間存在巨大差異
不同年齡對睡眠的要求不同
第3章 誰偷走了上班族的睡眠
上班族中的“主動失眠一族”
“主動失眠一族”之公司白領(lǐng)
“主動失眠一族”之出租車司機
“主動失眠一族”之酒吧兼職歌手
“主動失眠一族”之自由撰稿人
睡不好是心理搗的鬼
心理因素對睡眠的影響
健康的心態(tài)是睡好的重要保證
過度疲勞也會睡不好
過度疲勞的信號
疲勞與機能恢復(fù)
工作時間不規(guī)律最難纏
倒班和上夜班是疾病的最愛
工作時間不規(guī)律的嚴(yán)重后果
工作時間不規(guī)律的人群應(yīng)如何調(diào)整睡眠
情緒——上班族失眠的密碼
哪些情緒的變化會造成失眠
如何避免不良情緒
坐姿——偷走睡眠的“壞蛋”
坐姿不當(dāng)有礙睡眠
解決失眠問題從改善坐姿開始
打盹是“小睡眠”
什么時候打盹最好
打盹小睡的注意事項
運動——安眠的好方子
運動時間對睡眠的影響
運動強度對睡眠的影響
不同運動項目對睡眠的影響
安睡環(huán)境很重要
臥室環(huán)境與布置
臥室聲響
臥室光線
臥室墻紙顏色
室內(nèi)溫度和濕度
室內(nèi)花卉
第4章 青少年睡眠好才能身體好
青少年失眠不可小覷
導(dǎo)致青少年睡眠不足的原因
青少年失眠隱患多
解決失眠的有效對策
優(yōu)秀學(xué)生失眠機會更大
越優(yōu)秀壓力越大
如何對優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)
睡前亂吃零食趕走睡眠
睡前亂吃零食的危害
睡前零食該如何吃
青少年睡好的5個計劃
計劃一：預(yù)防頸椎病
計劃二：補充性知識
計劃三：緩解心理壓力
計劃四：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣
計劃五：對病態(tài)睡眠現(xiàn)象早發(fā)現(xiàn)、早治療
音樂是最好的“催眠師”
音樂是改善睡眠的“良藥”
音樂療法有助于促進(jìn)睡眠
失眠癥患者如何正確聽音樂
音樂應(yīng)“因人而異”
泡腳是最好的助眠方式
泡腳的好處與注意事項
幾種常見的泡腳方式
助眠枕中乾坤大
枕之高低，關(guān)乎睡眠健康
助眠枕真的有效嗎
第5章 為老年人打造一個睡得著的身體
老年人睡眠的特點和最佳時間
老年人的睡眠特點
老年人最佳睡眠時間為6小時
老年人“覺少”是神經(jīng)問題
都是“神經(jīng)衰弱”惹的禍
治療神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理治療為主
利用飲食調(diào)理神經(jīng)衰弱
老年性疾病偷走了睡眠
老年性疾病是干擾睡眠的“罪魁禍?zhǔn)住?br />如何積極預(yù)防老年性疾病
精神調(diào)養(yǎng)是治療失眠最好的藥
精神因素是誘發(fā)失眠的主要原因
失眠需“調(diào)心”
老人適當(dāng)運動有助睡眠
運動時間要講究
運動方式要合理
運動強度要適量
養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣
適合自身的睡眠用品
正確的睡姿
睡前避免進(jìn)食
睡前注意情緒
保證環(huán)境安靜清潔
養(yǎng)心食物可助眠
第6章 小寶寶也有睡眠問題
哪些寶寶老睡不好
缺鈣的寶寶睡不好
穿蓋太多的寶寶睡不好
喂養(yǎng)不當(dāng)?shù)膶殞毸缓?br />出牙期的寶寶睡不好
身體不舒服的寶寶睡不好
環(huán)境或情緒變化較大的寶寶睡不好
不同年齡段寶寶的睡眠特點
新生兒的睡眠特點
1個月寶寶的睡眠特點
6個月寶寶的睡眠特點
9個月寶寶的睡眠特點
一歲半寶寶的睡眠特點
二三歲寶寶的睡眠特點
學(xué)齡前寶寶的睡眠特點
疾病讓寶寶睡不著
內(nèi)熱或缺鈣
發(fā)燒前兆
耳病或皮膚病
耳喉疾病
由睡覺磨牙而發(fā)現(xiàn)的疾病
夜間驚恐癥
害怕容易導(dǎo)致孩子“失眠”
不睡的寶寶怕什么
寶寶失眠的危害
“煩躁”讓寶寶睡不著
睡前太興奮
身體不適
食物排斥
過于嬌慣
要培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
留意寶寶犯困的跡象
為寶寶制定良好的睡眠習(xí)慣
寶寶睡覺不怕吵
寶寶睡覺時大人不必輕手輕腳
影響寶寶最大的聲音
第7章 更年期遇到的睡眠問題
更年期時睡眠的10大禁忌
禁忌1：臨睡前進(jìn)食
禁忌2：睡前用腦
禁忌3：睡前激動
禁忌4：睡前說話
禁忌5：仰面而睡
禁忌6：張口睡覺
禁忌7：蒙頭睡覺
禁忌8：迎風(fēng)而睡
禁忌9：開燈睡覺
禁忌10：圍爐而睡
更年期女性失眠的解決辦法
改善更年期女性睡眠的lO個方法
心理療法
更年期女性吃什么好
合理的飲食結(jié)構(gòu)
幫助睡眠的6種食物
正確的飲食習(xí)慣
更年期男性失眠的解決方法
飲食調(diào)理
樂觀豁達(dá)
學(xué)會發(fā)泄
更年期按摩穴位可改善睡眠
第8章 特殊人群出現(xiàn)的睡眠問題
孕媽媽失眠及調(diào)整方法
孕婦失眠會危害寶寶健康
引起孕媽媽失眠的因素
睡前五忌提高睡眠質(zhì)量
孕婦睡眠時的注意事項
心臟病患者的睡眠表現(xiàn)及注意事項
心臟病可以引起睡眠呼吸暫停
心臟病影響睡眠的臨床表現(xiàn)
心臟病患者適合的睡姿
高血壓患者睡眠需講究
高血壓容易引起繼發(fā)性失眠
血壓猛于虎，睡眠需謹(jǐn)慎
糖尿病患者改善睡眠有秘訣
控制血糖，改善睡眠
糖尿病患者改善睡眠的途徑
不寧腿綜合征患者的睡眠如何改善
不寧腿造成的睡眠障礙
不寧腿綜合征患者的家庭護理