百歲老中醫(yī)養(yǎng)生之道（修訂版）

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》開卷節(jié)錄
壽星老人“養(yǎng)生百字訣”
養(yǎng)生百字訣詳解
【一日】保障衛(wèi)氣行務(wù)使正氣升
【二日】早醒即叩齒神水灌胃庭
（一）動(dòng)作要領(lǐng)
（二）生理與醫(yī)理
【三日】床上四肢操協(xié)調(diào)臟腑經(jīng)
（一）床上四肢操
1.臂手操
2.腿足操
3.生理與醫(yī)理
（二）協(xié)調(diào)臟腑經(jīng)
1.腹式深呼吸
2.按摩胸部
3.生理與醫(yī)理
【四日】浴頭又浴身補(bǔ)水并排空
（一）浴頭又浴身
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（二）補(bǔ)水并排空
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
【五日】靈活連接部拍捶經(jīng)絡(luò)通
（一）靈活連接部
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（二）拍捶經(jīng)絡(luò)通
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
【六日】老年八段錦運(yùn)氣并納精
（一）提翅吸精
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（二）單舉吸精
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（三）雙舉吸精
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（四）運(yùn)氣固精
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（五）扭氣歸陽(yáng)
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（六）寬海祛邪
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（七）抱氣貫通
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
（八）閉目養(yǎng)神
1.動(dòng)作要領(lǐng)
2.生理與醫(yī)理
老年八段錦的生理與醫(yī)理
【七日】飲食宜清淡定時(shí)莫過(guò)限
（一）清淡
（二）定時(shí)、定量
【八日】書報(bào)作好友花草冶性情
【九日】徒步要代車漫步一身輕
（一）徒步代車
（二）晚間漫步
1.正步走
2.退步走
3.漫步行
【十日】晚間湯洗足睡前練靜功
（一）晚間湯洗足
1.操作方法
2.生理與醫(yī)理
（二）睡前練靜功
1.坐式動(dòng)作要領(lǐng)
2.臥式動(dòng)作要領(lǐng)
3.生理與醫(yī)理
又及——按摩
百歲壽星《養(yǎng)生札記》寄語(yǔ)選錄
（一）按摩的取穴及按摩操作
1.“穴”的概念
2.怎樣取穴
3.按摩的基本方法
（二）按摩頭面，煥發(fā)青春
1.叉摩耳
2.按摩眼（早晚各1遍）
3.叩齒
4.梳頭（以指代梳梳頭）
5.洗摩臉
（三）按摩長(zhǎng)壽穴，益壽延年
1.長(zhǎng)壽穴及其生理、醫(yī)理
2.一些長(zhǎng)壽穴的穴性、功能和按摩法
簡(jiǎn)短結(jié)語(yǔ)
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