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內(nèi)容簡介

　　《9小時6腹?。航×π湍杏媱潯肥怯芍膶I(yè)健身教練專門為工作忙碌的都市男性量身定制，只需一對啞鈴，每天在家鍛煉15分鐘，結(jié)合科學合理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細講解每個肌肉群的鍛煉方法，設(shè)有基礎(chǔ)動作和加強練習、動態(tài)及靜態(tài)的伸展放松。同時提出“快餐也有益”的黃金飲食法，適當選擇和搭配膳食和飲品，令“減重+增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！

作者簡介

　　車志健，香港著名營養(yǎng)師及健身顧問，擁有15年從業(yè)經(jīng)驗；于2013年刷新了高爾夫球吉尼斯世界紀錄。他在過去十年分別出版過3本體重管理書籍，現(xiàn)在為多本國際雜志撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。車志健在美國夏威夷大學主修營養(yǎng)學，并在當?shù)亻_始他的營養(yǎng)及健康顧問事業(yè)。多年來他已幫助數(shù)以千計的人達成自己的健身目標。

圖書目錄

六個星期后你會……
得到結(jié)實和更具線條的男士身形
展現(xiàn)六塊腹肌并減少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信 Part1前期準備1
自我體能評估2
自我測量5
跟蹤進度6
設(shè)定目標7
Part2進入訓練9
重量循環(huán)訓練10
你需要的是……11
重要提示12
家庭健身的益處12
認識你的身體14
練前動態(tài)伸展15
練后靜態(tài)伸展17
Part3循序漸進23
9小時6腹肌健力型男計劃24
第1周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單24
第2周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單40
第3周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單55
第4周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單70
第5周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單85
第6周重量循環(huán)訓練+修身快餐餐單100
Part4健康飲食117
快餐6腹肌飲食法118
快餐也有益120
Brian6腹肌黃金法則121
其他營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識124
早餐126
了解脂肪含量128
·麥當勞129
·茶餐廳130
·茶樓132
午餐134
·中式粉面136
·茶餐廳137
·茶樓139
·肯德基141
·比薩142
小食144
小食搭配146
晚餐148
·茶餐廳148
·日本料理150
·東南亞食品快餐153
Part5補充營養(yǎng)155
營養(yǎng)補充品：助我成功打破吉尼斯世界
紀錄的秘密武器156
Part6魅力型男167
利用衣著凸顯身形168
男士儀容171
培養(yǎng)嗜好的重要性175