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內容簡介

　　本書共分11章，詳細介紹了孕前的營養(yǎng)準備方案，孕媽媽懷胎十月各月的飲食要點、每周的食譜設計以及每月應注意防治的病癥，并根據(jù)孕期每個月孕媽媽身體變化和胎寶寶發(fā)育需要，適當加強對某種營養(yǎng)的補充，并且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕松解決孕媽媽吃的問題。

作者簡介

　　左小霞，女，解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任。軍事醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學碩士。從事臨床營養(yǎng)工作10余年，對疾病的營養(yǎng)治療、食療養(yǎng)生和營養(yǎng)保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養(yǎng)從每個家庭做起。對公共營養(yǎng)的培訓工作經(jīng)驗比較豐富。在《中國衛(wèi)生檢驗雜志》、《人民軍醫(yī)》、《傳染病信息》、《中國老年學雜志》等發(fā)表多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》、《健康文摘報》、《醫(yī)藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜志發(fā)表100余篇文章。主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養(yǎng)飲食巧搭配》、《自己是最好的家庭營養(yǎng)師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10余部著作。北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛(wèi)視、湖北衛(wèi)視、東南衛(wèi)視、寧夏衛(wèi)視、廣西衛(wèi)視、中央12頻道、健康第一線、中央人民廣播電臺等健康欄目嘉賓，做營養(yǎng)節(jié)目百余期，有一定的社會影響力。

圖書目錄

目錄
Part1 孕前營養(yǎng)大課堂
備孕關鍵營養(yǎng)素推薦：
葉酸、蛋白質．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
葉酸――預防畸形和缺陷兒．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白質――維持生命的物質．．．．．．．．．．．．．．．．．14
備孕媽媽的調養(yǎng)方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
將身體調整到正常狀態(tài)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
備孕媽媽健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各種營養(yǎng)素的攝取．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
科學安排飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7種食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好準備迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
備孕爸爸的調養(yǎng)方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
備孕爸爸的飲食指導．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶．．．．．．．．．．．22
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質．．．．．．．．．．．．．23
礦物質和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康飲食的溫馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常識小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子與卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前檢查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科學計算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
合理安排孕前運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素豐富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
雞蛋――滋陰養(yǎng)血的營養(yǎng)庫．．．．．．．．．．．．．．．．．36
Part2 孕1 月同步營養(yǎng)方案
本月關鍵營養(yǎng)素推薦：
鋅、維生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
鋅――確保胎兒正常發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
維生素A――維持母體組織正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．44
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推薦：香蕉、白蘿卜．．．．．．．．．．48
香蕉――潤腸輕身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白蘿卜――讓胎寶寶聰明的長生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重點防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54
Part3 孕2 月同步營養(yǎng)方案
本月關鍵營養(yǎng)素推薦：
碘、維生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高寶寶的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
維生素B6――減輕孕期惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．60
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．61
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推薦：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――緩解孕吐的黃金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋養(yǎng)聰慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重點防治――先兆性流產(chǎn)．．．．．．．．．70
Part4 孕3 月同步營養(yǎng)方案
本月關鍵營養(yǎng)素推薦：
鈣、鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鈣――促進胎兒骨骼發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鐵――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．77
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推薦：紅棗、火龍果．．．．．．．．．．80
紅棗――補血安神的圣品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龍果――防治便秘不離它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重點防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
…………
Part11 孕10 月同步營養(yǎng)方案
本月關鍵營養(yǎng)素推薦：
維生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
維生素E――對孕媽媽潤膚有幫助．．．．．．．．．．．122
胎寶寶的發(fā)育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．188
胎寶寶的發(fā)育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推薦：鯽魚、小米．．．．．．．．．．．191
鯽魚――滋陰補虛的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋陰養(yǎng)血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重點防治――產(chǎn)前抑郁．．．．．．．．．134