少食健康：別吃出病來(lái)

目 錄 自　序/1 Part 1 很多病都是吃飽“撐”的 很多病都是吃飽“撐”的 / 3吃多“不自知”是致病根源 / 9管不住嘴，邁不開(kāi)腿 / 16“飽食時(shí)代”是一把雙刃劍：我們是受益者，也是受害者 / 21飽食終日，疾病來(lái)襲 / 27那些被“撐”死的魚(yú) / 31 Part 2 對(duì)食物的依賴(lài)，成為食物的奴隸 一日三餐只是一種習(xí)慣 / 37饑餓其實(shí)是一種感覺(jué) / 43對(duì)食物的依賴(lài)會(huì)成為食物的奴隸 / 47答學(xué)員問(wèn)：牛只吃草，營(yíng)養(yǎng)均衡嗎？ / 52少食不等于節(jié)食，辟谷不等于絕食 / 57每天少食一餐，每餐再減1/3 / 62酒要抿，飯要品 / 67讓身體慢慢適應(yīng)少食狀態(tài) / 72做“自然人”，達(dá)到內(nèi)在生命場(chǎng)和諧 / 76 Part 3  他們這樣說(shuō)：“先別急著吃三餐” 佛家講究“過(guò)午不食” / 83道家說(shuō)“欲要長(zhǎng)生，腸要長(zhǎng)清” / 86儒家主張“食勿求飽”“食不厭精，膾不厭細(xì)” / 89武則天幾十年飲食有節(jié) / 92宋慶齡年輕美麗的秘密：食勿過(guò)飽 / 94廣西巴馬長(zhǎng)壽村老人：長(zhǎng)壽只緣餐飯少 / 97 Part 4  讓身邊的人少吃點(diǎn)也是一種愛(ài) 少食點(diǎn)，不計(jì)較 / 103夫妻何苦為“吃飯”的小事吵架 / 107父母對(duì)孩子的愛(ài)有時(shí)候是傷害 / 111孝敬老人有時(shí)會(huì)“害”了老人 / 116孕婦飲食并非多多益善 / 121給職場(chǎng)白領(lǐng)的小建議 / 126少點(diǎn)點(diǎn)兒，別浪費(fèi)——吃貨不等于饕餮 / 130吃自助餐：餓著扶墻進(jìn)，飽著扶墻出 / 135酒桌應(yīng)酬：少食點(diǎn)，利己利人 / 141 Part 5  金品質(zhì)生活從少食開(kāi)始 改變一種問(wèn)候方式：你吃好了嗎 / 147細(xì)嚼慢咽，吃出別樣人生 / 151享受生活，精制需要品味 / 155吃得簡(jiǎn)單，不雜亂 / 160食不在多，而在“味” / 165讓腸胃處于空和滿(mǎn)的平衡 / 169品質(zhì)生活，“自然”知道答案 / 174找點(diǎn)時(shí)間辟辟谷 / 180少食生活，讓家庭更和諧 / 186 Part 6 “少食生活”能更好地駕馭生命 修養(yǎng)心境，控制過(guò)多欲望 / 193時(shí)光倒流，讓生命回歸年輕態(tài) / 199不只是養(yǎng)生，更是求生和重生 / 205壽命從嘴里省出來(lái)，輕松走過(guò)123歲 / 210擔(dān)起了自己，就擔(dān)起了整個(gè)人類(lèi) / 216 附錄　生命宣言 / 226后記 / 229