哈佛幸福課·實(shí)操版：每日high三次，可制造的幸福

Chapter 01
打好自己的牌：從自己擁有的開始
在幸福面前，我們是不平等的 6
被分成三份的幸福奶酪 8
關(guān)于幸福的錯(cuò)誤觀點(diǎn) 10
觀點(diǎn)一：我們所期待的，就是會(huì)給我們帶來幸福的 10
觀點(diǎn)二：只要能一時(shí)風(fēng)光，我們就能幸福 12
觀點(diǎn)三：只有富裕了，我們才能幸福 12
觀點(diǎn)四：當(dāng)一切順利時(shí)，我們才會(huì)幸福 13
衡量幸福，并不是完全不可能 17
若能感受幸福，就能更長久地?fù)碛兴?20
保持幸福，究竟指什么 22
關(guān)于幸福的測驗(yàn) 24   Chapter 02
選擇自己的眼鏡：心態(tài)決定幸福感
我們都是集模仿和適應(yīng)能力于一身的動(dòng)物 30
幸福情感的傳遞者 32
并非要欺騙自己說一切都好 34
自我效能感：用能力代替恐懼 37
樂觀：把積極的東西看作長久的 42
將樂觀最優(yōu)化 48
不必害怕跌倒 52
現(xiàn)實(shí)主義的樂觀更耐用 53   Chapter 03
找到自己的支點(diǎn)：我們幸福的資本
遇見自己的興趣 61
學(xué)會(huì)利用旅行一樣的生活 64
給自己定一些目標(biāo) 66
所有的目標(biāo)都等價(jià)嗎 68
沖著墻扔出背包吧 70
篩選目標(biāo) 72
利用自身的能力 74
24種性格能力 77
利用自己的性格 78
發(fā)現(xiàn)自己的性格能力和特質(zhì) 79
形成自己的性格 82
用自己的方式解決問題 84
不妨保持不完美 87   Chapter 04
每天high三次：可制造的幸福
什么是“high” 96
high是怎樣運(yùn)行的 99
關(guān)于快樂 100
強(qiáng)調(diào)快樂 101
學(xué)會(huì)感恩 108
感恩是一種態(tài)度 109
增強(qiáng)自己的活力 111
關(guān)于感恩的日志 111
關(guān)于感恩的拜訪 113
high的開關(guān) 116
通過烹飪來感恩 117   Chapter 05
人際關(guān)系的能量：關(guān)系對了，幸福才會(huì)來
意大利面條原則 122
誰都需要朋友 124
虛擬世界的朋友 126
從他人的成功中獲得啟發(fā) 127
和家人在一起 129
夫妻之間 131
成功的婚姻在于坦誠相待 132
像培育珍珠一樣經(jīng)營愛情 134
為了長久要展示真實(shí)的自己 136
學(xué)會(huì)用爭吵維系感情 138
別太想把自己變得更好 140
把家務(wù)事當(dāng)為自己做的 140
耕耘你的親密關(guān)系 141
男女之間的區(qū)別 143
贊美自己的伴侶 144
當(dāng)我們處在團(tuán)隊(duì)中 145
坦特羅 146   Chapter 06
創(chuàng)造自己的儀式：用行為改變內(nèi)心
改變是可能的 150
為改變自己而偽裝 151
儀式的好處 152
堅(jiān)持寫日記 154
為了前進(jìn)而寫作 155
每周鍛煉三次 158
行走有助于對抗消極 159
運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)記憶 159
循序漸進(jìn)地專心鍛煉 160
葡萄干里的幸福課 163
通過完全意識(shí)冥想 164