防治心臟病從每天做起（第二版）

  第一節(jié)  人體的“永動機”——心臟
    一、心臟的設(shè)計圖紙
    二、心臟的分化、發(fā)育
    三、心臟工作探秘
    四、辛勤而智慧的發(fā)動機
      （一）心臟的工作總結(jié)
      （二）心臟不僅用功，而且聰明
      （三）熱愛生命，從愛“心”開始
  第二節(jié)  冠心病是如何發(fā)生的
    一、與眾不同的冠狀血管
      （一）發(fā)達(dá)密閉的“糧道”
      （二）一個“士兵”一袋“口糧”
      （三）預(yù)備“糧道”——側(cè)支循環(huán)
    二、關(guān)鍵“角色”——好膽固醇與壞膽固醇
      （一）“成事不足，敗事有余”的低密度脂蛋白膽固醇      
      （二）“好”膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇
      （三）“安全警察”白細(xì)胞和“飛虎隊”血小板
    三、布景：四通八達(dá)的鐵路——血管系統(tǒng)
    四、“糧道”是如何阻塞的——動脈粥樣硬化的發(fā)生
      （一）第一幕——病從“口”入
      （二）第二幕——血管阻塞
      （三）“糧道”阻塞的后果——心絞痛和心肌梗死
    五、如何疏通“糧道”——治療冠心病的“三駕馬車”
      （一）藥物治療
      （二）介入治療
      （三）外科治療
    六、冠心病的歷史與今天
  第三節(jié)  介紹其他幾種心臟病
    一、“指揮部”受到干擾——心律失常
      （一）心臟的指揮通路
      （二）幾種常見的心律失常
    二、“大營”出亂——心肌病
      （一）心肌炎
      （二）心肌病
    三、“哨兵”失守——瓣膜病
第2章  心臟病的危險因素
    一、年齡
      （一）始于青年時期的脂質(zhì)條紋
      （二）脂質(zhì)條紋的兩個歸宿
      （三）愛“心”請從幼年開始
    二、性別
      （一）男性比女性更危險
      （二）女性要好好愛護自己的心臟
    三、高脂血癥
      （一）修補血管的“水泥”和“泥漿”
      （二）“泥漿”過多的多米諾骨牌效應(yīng)
    四、高血壓
      （一）血壓——從橡皮水管噴出的水流
      （二）高血壓改變了什么
      （三）高血壓如何引起冠心病
    五、吸煙
      （一）網(wǎng)眼密布的燈泡——肺泡
      （二）吸煙帶來了什么
    六、糖尿病
      （一）葡萄糖的特快專遞——胰島素
      （二）血液中的“咖啡方糖”
    七、肥胖
      （一）肥胖與冠心病
      （二）腹型肥胖更危險
    八、飲食
      （一）飲食結(jié)構(gòu)
      （二）飲食習(xí)慣
    九、性格
      （一）A型性格和B型性格
      （二）A型性格和冠心病
    十、遺傳
    十一、炎性因子
      （一）C反應(yīng)蛋白（CRP）
      （二）同型半胱氨酸
      （三）纖維蛋白原
      （四）脂蛋白(α)
      （五）磷脂酶A2
      （六）白細(xì)胞介素-6和白細(xì)胞介素-18
      （七）腫瘤壞死因子-α
第3章  冠心病患者一日生活計劃
  第一節(jié)  起床——上班
    一、起床
      （一）忌用刺激的鬧鐘
      （二）起床前注意居室保暖
      （三）起床的三個“半分鐘”
      （四）衣飾“三松”
      （五）起床后喝一杯溫水
      （六）起床后檢查面部有無水腫
    二、排便
      （一）衛(wèi)生間的保溫
      （二）忌用力大便
    三、洗臉
    四、刷牙
    五、晨練
      （一）不要空腹晨練
      （二）不要飽餐后運動
      （三）不要盲目運動
      （四）霧天或“陰霾天”不要晨練
      （五）冬季應(yīng)選在下午運動
    六、早餐
      （一）早餐要花樣豐富
      （二）一日三餐要“定時”
      （三）細(xì)嚼慢咽
      （四）少吃多餐
    七、換衣服
    八、上班途中
      （一）自駕車
      （二）乘坐公交車
      （三）騎自行車
      （四）徒步
  第二節(jié)  工作時間
    一、危險的辦公室“坐家”
    二、壓力是心臟的大敵
  第三節(jié)  午餐——午休
    一、午餐
    二、午休
      （一）有效利用午休
      （二）科學(xué)午睡預(yù)防冠心病
      （三）白天多飲水
  第四節(jié)  回家——睡眠
    一、下班鈴響時活動一下
    二、晚餐
    三、悠閑的睡前時間
      （一）看電視的注意
      （二）睡前動一動
      （三）睡前沐浴
      （四）熱水洗腳，入睡香甜
    四、夜間睡眠
      （一）定時就寢
      （二）早早入眠的五個條件
      （三）科學(xué)飲食調(diào)理失眠
      （四）晚餐少吃影響睡眠的食物
      （五）睡眠用具
      （六）睡前飲一杯水
      （七）睡姿
      （八）睡向
      （九）睡眠環(huán)境
      （十）注意夜半的電話鈴聲
      （十一）睡前、半夜起夜時再飲一杯水
      （十二）發(fā)作的導(dǎo)火索——性生活
  第五節(jié)  退休在家
    一、生活規(guī)律、起居有時
    二、調(diào)整身心、充實生活
    三、老友相伴，聊天取樂
第4章  冠心病患者的休閑娛樂
    一、冠心病患者的旅游
      （一）旅游咨詢
      （二）選擇交通工具
      （三）途中注意事項
    二、冠心病患者的駕駛
    三、日常休閑
      （一）出門購物負(fù)擔(dān)不要過重
      （二）參加宴會的注意事項
第5章  冠心病患者的春夏秋冬
  第一節(jié)  春季起居保養(yǎng)
    一、“草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙”
    二、春捂秋凍防春寒
    三、春季飲食調(diào)養(yǎng)
      （一）清淡疏散，忌酸澀
      （二）大蒜可抗動脈粥樣硬化
      （三）春韭預(yù)防心腦血管病
      （四）山藥、大棗適合春季食用
    四、多飲花茶
  第二節(jié)  夏季起居保養(yǎng)
    一、“綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘”
    二、夏季飲食調(diào)適
      （一）宜食苦、酸、咸味，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
      （二）宜多吃西紅柿、西瓜
      （三）清熱祛暑數(shù)苦瓜
      （四）常飲荷葉茶、荷葉粥可降脂、降壓
      （五）綠豆湯粥降血脂
      （六）適當(dāng)喝些薏米粥
      （七）夏季宜飲綠茶
    三、注意補充水分
    四、安排夏季最佳作息時間
    五、注意冷食和冷氣
    六、夏季應(yīng)避“風(fēng)”
    七、“桑拿天”不宜出門
    八、梅雨季節(jié)更應(yīng)關(guān)注冠心病
  第三節(jié)  秋季起居保養(yǎng)
    一、“山明水凈夜來霜，數(shù)樹深紅出淺黃”
    二、秋季飲食調(diào)適
      （一）秋季飲食應(yīng)生津潤燥
      （二）銀耳降脂，防治秋燥
      （三）蘋果能防治“三高”
      （四）枸杞子益腎抗衰老
    三、耐寒鍛煉的好時機
    四、克服秋乏
    五、冠心病患者不宜“秋凍”
    六、秋令防燥
  第四節(jié)  冬季起居保養(yǎng)
    一、“才見嶺頭云似蓋，已驚巖下雪如塵”
    二、冬季飲食調(diào)適
      （一）“溫補”健身
      （二）蘿卜可預(yù)防冠心病
      （三）冬吃白菜保平安
      （四）冬吃香菇增強抵抗力
      （五）洋蔥功效多
    三、冬季宜飲紅茶
    四、睡一個好覺
      （一）早睡晚起
      （二）暖補助睡
    五、冬季沐浴應(yīng)注意安全
    六、溫度太低時不必勉強出門
    七、“候鳥”或生活好處多
第6章  冠心病患者的衣食住行
  第一節(jié)  衣物
    一、冬季衣物
      （一）選擇“三緊式”衣服
      （二）戴好圍巾、口罩、帽子
      （三）戴好手套、穿好襪子
    二、夏季衣物
      （一）夏季衣物要透氣
      （二）空調(diào)房內(nèi)要備一件長袖衣服
    三、選好鞋子
  第二節(jié)  飲食
    一、冠心病飲食原則
      （一）適當(dāng)控制熱量
      （二）控制脂肪攝入
      （三）限制膽固醇
      （四）糖類的供給
      （五）供給適量蛋白質(zhì)
      （六）供給充足維生素
      （七）供給充足礦物質(zhì)和微量元素
      （八）減少鈉的攝入
    二、冠心病患者應(yīng)遵循的飲食定律
      （一）慢吃飯，八成飽
      （二）適量飲茶
      （三）少吃鹽
      （四）科學(xué)吃油
      （五）少吃富含反式脂肪、膽固醇的食物
      （六）多攝取卵磷脂
      （七）每天吃點豆制品
      （八）限制飲酒
  第三節(jié)  科學(xué)飲食防止便秘
    一、便秘的危害
    二、如何防治便秘
      （一）增加膳食纖維的攝入
      （二）增加水分?jǐn)z入
      （三）補充益生菌
      （四）培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣
  第四節(jié)  居住條件
    一、關(guān)于炎熱的對策
    二、對付噪聲
    三、衛(wèi)生間及浴室
      （一）注意衛(wèi)生間和浴室的安全
      （二）怎樣對衛(wèi)生間和浴室進(jìn)行綠化
      （三）浴霸的安裝
    四、老年人房間的裝修要點
第7章  冠心病患者飲食調(diào)養(yǎng)
  第一節(jié)  有助于防治冠心病的食物
    一、谷、薯類食物
    二、豆類及豆制品
    三、食用油類
    四、蔬菜
    五、水果
    六、禽畜肉類
    七、其他
  第二節(jié)  冠心病的食療藥膳方劑
    一、藥粥
    二、藥茶
    三、藥飲
    四、藥酒
    五、藥膳
  第三節(jié)  心肌梗死患者的飲食方法
    一、限制熱能攝入，減輕心臟負(fù)擔(dān)
    二、注意水電解質(zhì)平衡
    三、少量多餐
    四、注意高發(fā)季節(jié)的飲食調(diào)配
第8章  冠心病患者的運動療法
  第一節(jié)  運動療法
    一、運動療法的益處
    二、有氧運動和無氧運動
    三、注意事項
    四、適應(yīng)證和禁忌證
      （一）適應(yīng)證
      （二）禁忌證
    五、鍛煉步驟
    六、運動類型
      （一）步行
      （二）慢跑
      （三）游泳
      （四）球類
      （五）騎自行車
      （六）太極拳
      （七）五禽戲
      （八）八段錦
      （九）舞蹈
  第二節(jié)  心肌梗死的康復(fù)體療
      （一）康復(fù)體療的作用和效果
      （二）康復(fù)體療的6個階段
  第三節(jié)  冠心病患者日?；顒幼⒁馐马?br />    一、應(yīng)該避免的危險動作
    二、運動前后的“宜”和“不宜”
    三、遠(yuǎn)離心腦血管病的保健操
      （一）保健操
      （二）生活細(xì)節(jié)
第9章  冠心病其他療法
  第一節(jié)  傳統(tǒng)療法
    一、針灸治療
    二、穴位敷貼
    三、推拿治療
  第二節(jié)  休閑療法
    一、垂釣療法
    二、沐浴療法
      （一）風(fēng)光浴
      （二）森林浴
      （三）溫泉浴
    三、音樂療法
      （一）音樂對冠心病的作用
      （二）音樂療法注意事項
      （三）音樂曲目推薦
    四、視覺調(diào)節(jié)法