瑜伽理療養(yǎng)生

第一章 牛命的蛻變從這里開始
一、走進瑜伽
二、讓我們一起開始瑜伽吧
第二章 瑜伽坐姿、于印
一、簡易坐
二、至善坐
三、雷電坐
四、英雄坐
五、半蓮花坐姿
六、雙蓮花坐姿
第三章 瑜伽熱身
一、坐山式
二、腿部
三、核心
四、扭轉(zhuǎn)
五、脊柱
第四章 常見病癥瑜伽理療
一、肩頸疾病
二、腰背疼痛
三、駝背含胸
四、乳腺增生
五、慢性鼻炎
六、經(jīng)期不適
七、消化不良
八、便秘問題
九、美容祛斑
十、抗壓解郁
十一、腎臟強壯
十二、失眠調(diào)理
十三、卵巢保養(yǎng)
第五章 凋息法
一、腹式呼吸法
二、胸式呼吸法
三、完全式呼吸法
四、太陽呼吸法
五、月亮呼吸法
六、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
七、清涼呼吸法
八、勝利呼吸法
九、圣光調(diào)息法
第六章 收束法
一、收頷收柬法
二、會陰收柬法
三、收腹收柬法
第七章 瑜伽冥想
一、觀呼吸冥想
二、藍圖冥想
三、燭光冥想
第八章 瑜伽休息術(shù)
一、休息術(shù)姿勢
二、意念放松
三、喚醒
第九章 瑜伽與養(yǎng)生
一、呼吸道清潔——涅涕法
二、瑜伽潔腸排毒
三、瑜伽健康飲食