零成本健身計劃：網(wǎng)球入門詳解

Part 1　關于網(wǎng)球，這些你得知道
1. 球拍 1
2. 球拍線 2
3. 拍柄 4
4. 手膠 4
5. 減震器 5
6. 網(wǎng)球 6
7. 裝備 7
8. 球場 9
Part 2　熱身運動和整理運動
Part 3　握拍
1. 握拍劃分 17
2. 握拍方式 19
3. 給初學者的建議 22
Part 4　正手擊球
1. 準備姿勢 23
2. 正手擊球全過程 25
3. 擊球點和拍面角度 30
4. 頭部姿勢 31
5. 控制手臂和拍面角度 32
6. 擊球后的隨揮 33
7. 擊球前兩步的步法 34
Part 5　反手擊球
1. 準備姿勢 37
2. 反手擊球全過程 39
3. 向后引拍 44
4. 擊球點和拍面角度 45
5. 雙手反手擊球 46
6. 反手削球 50
Part 6　發(fā)球和接發(fā)球
1. 發(fā)球基本動作 55
2. 拋球技術要點 58
3. 二次發(fā)球 63
Part 7　截擊球
1. 正手截擊球 65
2. 反手截擊球 67
Part 8　高壓球
1. 高壓球基本動作 71
2. 穩(wěn)定打出高壓球的要領 75
Part 9　挑高球
1. 正手挑高球和反手挑高球 77
2. 進攻型挑高球和防御型挑高球 80
Part 10　放小球
1. 放小球的技巧 83
2. 放小球與挑高球的配合 85
Part 11　凌空抽球
1. 凌空抽球技術要領 88
2. 實戰(zhàn)中的凌空抽球 90
Part 12　反彈球
1. 反彈球的技術要領 93
2. 反彈球的應用時機 94
Part 13　救球
1. 救球的原則 97
2. 救球的技術動作 97
Part 14　單打和雙打戰(zhàn)術
1. 單打戰(zhàn)術中的擊球區(qū)域 100
2. 雙打中的站位 101
Part 15　網(wǎng)球競賽要點
1. 網(wǎng)球競賽規(guī)則解讀 105
2. 網(wǎng)球裁判常用手勢解讀 109
參考文獻 114