健康長壽與體育養(yǎng)生

第一節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的概念
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與保健的區(qū)別和聯(lián)系
三、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的目的
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀
一、歷代養(yǎng)生觀
二、現(xiàn)代養(yǎng)生觀
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經(jīng)絡學說
五、“形神合一”學說
六、系統(tǒng)論
七、發(fā)展觀
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生原則及效果評價
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的原則
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生效果評價
第二章 日常生活、自然、社會環(huán)境與養(yǎng)生
第一節(jié) 精神養(yǎng)生
一、精神概述
二、精神調養(yǎng)
第二節(jié) 飲食調養(yǎng)
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食后調養(yǎng)
四、食物的屬性及宜克關系
第三節(jié) 起居作息養(yǎng)生
一、起居調養(yǎng)
二、睡眠調養(yǎng)
三、沐浴調養(yǎng)
四、娛樂調養(yǎng)
第四節(jié) 房事調養(yǎng)
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節(jié) 藥品安全養(yǎng)生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節(jié) 自然環(huán)境與養(yǎng)生
一、自然環(huán)境養(yǎng)生
二、四季養(yǎng)生
三、居住環(huán)境養(yǎng)生
四、室內環(huán)境養(yǎng)生
五、車內環(huán)境養(yǎng)生
第七節(jié) 社會環(huán)境與養(yǎng)生
一、社會環(huán)境與人體健康
二、社會環(huán)境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節(jié) 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、臺風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救
第三章 人生各年齡段的發(fā)展特征與養(yǎng)生
第一節(jié) 胎兒期的特征與保養(yǎng)
一、胎兒身體的發(fā)育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發(fā)展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養(yǎng)與運動
第二節(jié) 嬰幼兒期的發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、嬰幼兒期身體發(fā)育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發(fā)展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第三節(jié) 童年期發(fā)育特征與養(yǎng)生
一、童年期身體發(fā)育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發(fā)展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第四節(jié) 青少年期的發(fā)展特征與養(yǎng)生
一、青少年期身體發(fā)育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發(fā)展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發(fā)育所需的營養(yǎng)與運動
第五節(jié) 成年期的特征與養(yǎng)生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養(yǎng)與運動
第六節(jié) 老年期的特征與養(yǎng)生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常見的疾病及調養(yǎng)
四、老年期所需的營養(yǎng)與運動
五、老年期的超然境界
第四章 身體的局部調養(yǎng)
第一節(jié) 五官保養(yǎng)
第二節(jié) 唾液保養(yǎng)
第三節(jié) 頭發(fā)保養(yǎng)
第四節(jié) 手、足、上肢、下肢保養(yǎng)
第五節(jié) 胸、背保養(yǎng)
第六節(jié) 腰、腹保養(yǎng)
第七節(jié) 五臟保養(yǎng)
第五章 “8”字運動健身法
第一節(jié) “8”字運動健身法概述
第二節(jié) “8”字轉抖健身法
第三節(jié) “8”字走跑健身法
第四節(jié) 晨起晚睡健身法
第六章 太極拳健身法
第一節(jié) 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節(jié) 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節(jié) 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節(jié) 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第七章 傳統(tǒng)體育活動處方與飲食調養(yǎng)
第一節(jié) 傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調養(yǎng)的基本原則
一、運動與飲食相結合
二、合理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節(jié) 每天晨起前“床上調養(yǎng)”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節(jié) 睡覺前運動處方與飲食調養(yǎng)
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養(yǎng)
第四節(jié) 春季運動處方與飲食調養(yǎng)
一、春季運動處方
二、春季飲食調養(yǎng)
第五節(jié) 夏季運動處方與飲食調養(yǎng)
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養(yǎng)
第六節(jié) 秋季運動處方與飲食調養(yǎng)
一、秋季運動處方
二、秋季飲食調養(yǎng)
第七節(jié) 冬季運動處方與飲食調養(yǎng)
一、冬季運動處方
二、冬季飲食調養(yǎng)
第八章 中國百歲人瑞實例
第一節(jié) 百歲名人
第二節(jié) 百歲壽星養(yǎng)生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、合理的飲食
主要參考文獻