別讓小情緒害了你

第一部分 ·那些讓人無法抗拒的心理問題，尋找小情緒的根源 恐懼與焦慮經(jīng)常會(huì)毫無預(yù)期地突襲而來。你會(huì)心跳加速，呼吸急促，肌肉緊繃，手心出汗，汗毛倒豎，從頭到腳抖成一團(tuán)！可以說，恐懼與焦慮已經(jīng)成為21世紀(jì)現(xiàn)代人的流行病。 想要得到真正的自由，必須做出選擇說做就做，行動(dòng)永遠(yuǎn)走在前面合而為一 第三章?? 那些誰都難免的抑郁 焦慮從哪兒來 ? 我們?cè)诤ε率裁矗? 焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？ 焦慮的真相 在你的腦袋里發(fā)生了什么？ 吃藥是治療抑郁的第一步，但絕不是全部
第二部分 ·重新找回你充滿靈活性的那些時(shí)光 潛意識(shí)當(dāng)中，有三個(gè)特殊的過濾系統(tǒng)，它們可以被看作恐懼與焦慮產(chǎn)生的根源：內(nèi)心的沖突、情緒的堆積和局限的信念。想要沖破恐懼與焦慮的羈絆，這三個(gè)根源就必須得到解決。 第四章? 潛意識(shí)及焦慮產(chǎn)生的根本原因 潛意識(shí)：我們的朋友還是敵人 ? 我們是怎樣被潛意識(shí)嚇住的？ 為什么會(huì)產(chǎn)生恐懼和焦慮等情緒？ 即將開始的旅程
第三部分 ·想要得到真正的自由，必須做出選擇，掌控好小情緒 潛意識(shí)像一顆有不同切面的鉆石，每個(gè)切面分別代表思想的一部分。由于這些切面的存在，我們可以輕松扮演眾多角色，其中就有由恐懼與焦慮所定義的角色。你要做的，就是重新和這個(gè)角色建立聯(lián)系。 第五章? 如何發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)，怎樣完成它？ 動(dòng)機(jī)：左右改變的力量 可以幫你確立目標(biāo)的一些基本問題 第六章? 是誰在講話？消極的獨(dú)白和紛亂的思緒? 由焦慮引發(fā)的內(nèi)心獨(dú)白 消極的獨(dú)白和負(fù)面的小情緒從哪兒來？ 找到消極情緒，安撫它，并消除它的疑慮 你怎樣才能沖抵那些縹緲不定的焦慮呢？ 第七章?? 為了完善和超越自我： 解決內(nèi)心的沖突 保衛(wèi)者崛起 擺脫陷在泥潭里的恐慌 內(nèi)心中的批評(píng)者——好心辦壞事 安靜下來，重新調(diào)整心態(tài) 重新調(diào)整心態(tài)的過程：六個(gè)步驟帶來內(nèi)心的平靜 接下來，我們?cè)撟鲂┦裁矗? 第八章? 是時(shí)候解放自己了： 如何釋放堆積在潛意識(shí) 當(dāng)中的小情緒？ 潛意識(shí)能抑制創(chuàng)傷性的記憶 回溯、了解、釋放 潛意識(shí)是如何儲(chǔ)存記憶的？ 找出你的人生軌跡 模式解決程序的原則 模式解決程序的七個(gè)步驟 一場(chǎng)暢快淋漓的體驗(yàn)
第四部分 ·重新調(diào)整，平靜從不會(huì)離開 現(xiàn)在，你已經(jīng)放下負(fù)擔(dān)，為開始新生活做好了準(zhǔn)備，然而，最重要的工作現(xiàn)在才剛剛開始。因?yàn)?，同釋放那些不再?duì)你有用的東西相比，更重要的是保持這種改變和康復(fù)的持久性。 第九章? 核心身份的定位 細(xì)胞身份 本質(zhì)的真實(shí)面目 冥想：通往本質(zhì)的橋梁 重新調(diào)整自我：指引型冥想 第十章?? 向著自我強(qiáng)化突破 受制于一個(gè)局限性的信念 為什么這些局限性的信念會(huì)如此頑固？ 你以為你是誰？ 局限版的自我 如何賦予自己強(qiáng)大的力量？ 什么才是全新而強(qiáng)大的信念？ 三個(gè)步驟，為你建立全新的核心信念 變成一個(gè)強(qiáng)大的自己 潛意識(shí)的身份轉(zhuǎn)換 帶著你的新身份走向自己的生活 第十一章? 繼續(xù)前進(jìn)： 如何保持強(qiáng)大和平衡的狀態(tài)？ 持續(xù)的挑戰(zhàn) 承諾：自信和自愛成長(zhǎng)的沃土 一種協(xié)調(diào)的感覺：對(duì)生活充滿信心 CARE：一個(gè)為期 40 天的自我強(qiáng)化的承諾 關(guān)注 調(diào)整 鞏固 提高 CARE 的總結(jié) 卷末語? 同恐懼與焦慮等情緒重歸于好 恐懼與憂慮的備忘錄