范玲指導孕產期吃什么怎么吃

整個孕期都能用的飲食原則
孕期需增加攝入的營養(yǎng)素
胎兒發(fā)育與關鍵營養(yǎng)素
測一測你的營養(yǎng)狀況
缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)
營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)
孕期飲食總原則
孕期營養(yǎng)金字塔
孕期應不吃、少吃的食品
孕1月：均衡營養(yǎng)，補充葉酸
孕1周
搭配好一日三餐
準媽媽營養(yǎng)關注
現(xiàn)在還未受孕
補充對卵子有益的營養(yǎng)
堅持補充葉酸
準爸爸營養(yǎng)關注
補充對精子有益的營養(yǎng)
排出體內殘留的煙酒毒素
適當補充葉酸
推薦：黑豆、花生、菠菜、蝦
專家的飲食提醒
備孕準媽媽要重視經(jīng)期飲食
準媽媽需要增加進食量嗎
算出孕期熱量需求，做好三餐搭配
準媽媽必知的營養(yǎng)早餐方案
學一招：工作午餐變營養(yǎng)的竅門
輕松搞定準媽媽的營養(yǎng)晚餐
孕2周
精卵的“活力餐單”
準媽媽營養(yǎng)關注
排卵期何時到來
卵子質量取決于激素水平
謹慎服用促排卵藥物
準爸爸營養(yǎng)關注
優(yōu)質精子蓄勢待發(fā)
讓準爸爸“精力充沛”
是否有必要服用維生素E
推薦：核桃、紫菜、草莓、豬肝
專家的飲食提醒
飲食減壓，放輕松更易受孕
準爸爸精子活力低怎么補
準爸爸的“活力餐單”
良好營養(yǎng)狀態(tài)對健康懷孕很有幫助
服用營養(yǎng)素制劑應該有針對性
孕3周
增強免疫力
本周營養(yǎng)關注
胎兒：從受精到著床的決定性時刻
準媽媽：感覺不到體內的變化
暫時不用刻意增加營養(yǎng)
推薦：葵花籽、香菇、菜花、柚子
專家的飲食提醒
準媽媽感冒初期的食療方
增強身體免疫力怎么吃
如何通過飲食緩解孕早期疲勞
孕期要多喝水、喝健康水
怎樣選擇葉酸增補劑
孕4周
補鐵補鈣補葉酸
本周營養(yǎng)關注
胎兒：最容易損傷的時期
準媽媽：體內激素在增加
胎盤：為胎兒汲取母體營養(yǎng)
推薦：紅棗、黑木耳、黃豆、雞蛋
專家的飲食提醒
遠離易致畸食物
出現(xiàn)類似感冒癥狀時別貿然用藥
準媽媽喝什么牛奶好
每天喝牛奶還有必要再喝孕婦奶粉嗎
乳糖不耐受的準媽媽怎么辦
吃什么食物可以防輻射
及早預防孕期發(fā)生缺鐵性貧血
孕2月：調整飲食，減輕早孕反應
孕5周
改善準媽媽的體質
本周營養(yǎng)關注
胎兒：心臟跳動開始出現(xiàn)
準媽媽：“好朋友”遲遲不來
臍帶：連接母嬰的營養(yǎng)通道
推薦：南瓜、西紅柿、蘆筍、
香蕉
專家的飲食提醒
酸堿平衡的飲食對準媽媽最有益
酸堿食物速查表
改善體質的果蔬汁配方
學一招，用食療法平復情緒
準媽媽應少喝濃茶、咖啡、可樂
孕期喝花草茶宜謹慎
孕6周
孕吐了怎么吃
本周營養(yǎng)關注
胎兒：開始成形
準媽媽：懷孕的早期征兆出現(xiàn)了
害喜因人而異
推薦：生姜、蘋果、燕麥片、檸檬
專家的飲食提醒
孕吐期先滿足食欲，再考慮營養(yǎng)
怎么吃可以緩解孕吐
止吐食物和易引發(fā)孕吐的食物
早晨起床后惡心怎么辦
減輕孕吐的食療方
孕吐嚴重時可以服用止吐藥物嗎
孕7周
準媽媽的飲食嗜好
本周營養(yǎng)關注
胎兒：長到黃豆般大小了
準媽媽：倦怠、害喜
孕吐會不會影響胎兒吸收營養(yǎng)
推薦：酸奶、芹菜、鱖魚、南瓜子
專家的飲食提醒
準媽媽的口味可能發(fā)生改變
特別想吃某種食物，怎么辦
注意！這些酸味食物孕期不宜食用
自制健康酸味美食
嗜辣的習慣必須得改嗎
素食準媽媽如何保證營養(yǎng)充分
孕8周
吃些順腸通便的食物
本周營養(yǎng)關注
胎兒：每天能長毫米
準媽媽：尿頻、燒心、便秘
瘋狂的饑餓感
推薦：白蘿卜、蝦皮、豆腐、菠蘿
專家的飲食提醒
準媽媽不要因為尿頻減少飲水量
孕早期別急于補鈣
學一招，減輕孕早期便秘
如何吃能讓準媽媽不脹氣、少排氣
準媽媽飯后燒心、打嗝怎么辦
孕3月：營養(yǎng)決定胎寶寶的發(fā)育
孕9周
促進胎寶寶大腦發(fā)育的飲食
本周營養(yǎng)關注
胎兒：五官輪廓日趨明顯
準媽媽：腰圍逐漸變粗
補充DHA，促進胎兒大腦發(fā)育
推薦：鯽魚、松子、西葫蘆、
橙子
專家的飲食提醒
巧吃魚，促進胎兒大腦發(fā)育
營養(yǎng)豐富的烹魚方
每天吃少量堅果利于胎兒大腦發(fā)育
科學食用豆類，為胎兒健腦
準媽媽怎么喝豆?jié){更健康
自制花樣豆?jié){
孕10周
補鐵的高效搭配
本周營養(yǎng)關注
胎兒：具備了人體完整的雛形
準媽媽：感受懷孕的充實感
注意補鐵
推薦：雞肉、蛤蜊、櫻桃、芥藍
專家的飲食提醒
合理搭配食物才能補鐵
搭配合理的補鐵食譜
體重沒長或減輕了，正常嗎
發(fā)生妊娠劇吐需要去就醫(yī)
孕11周
害喜癥狀減輕
本周營養(yǎng)關注
胎兒：抵抗外界干擾能力增強了
準媽媽：害喜一般開始減輕
關注碘攝入
推薦：海帶、大白菜、綠豆、牛肉
專家的飲食提醒
富含碘的食物和補碘宜忌
對抗空氣污染的營養(yǎng)飲食方案
孕期吃火鍋、烤肉的注意事項
先兆流產的飲食宜忌
孕12周
準媽媽吃水果的守則
本周營養(yǎng)關注
胎兒：已經(jīng)有了觸感
準媽媽：早孕
注意補充維生素C
推薦：獼猴桃、黃瓜、青椒、黃花魚
專家的飲食提醒
孕期吃水果不宜貪多貪甜
生吃水果的衛(wèi)生守則
常見水果在孕期的飲食宜忌
建議準媽媽順應節(jié)氣吃蔬果
注意！海鮮不宜與水果大量同食
孕3月：胃口漸好，營養(yǎng)要跟上
孕13周
增加熱量攝入
本周營養(yǎng)關注
胎兒：形成獨一無二的指紋
準媽媽：進入舒適的孕中期
增加蛋白質的攝入
推薦：奶酪、豬肉、山藥、草魚
專家的飲食提醒
熱量需求增加，可增加飲食量
優(yōu)質蛋白質的良好來源
孕期是否需要喝蛋白粉
準媽媽吃雞蛋的學問
準媽媽別生吃雞蛋
準媽媽的四季養(yǎng)生經(jīng)
孕14周
學會選擇健康零食
本周營養(yǎng)關注
胎兒：可以看出性別了
準媽媽：早孕反應大多消失了
不可缺的膳食纖維
推薦：紅薯、玉米、圓白菜、榛子
專家的飲食提醒
學一招，粗細糧的科學搭配比例
巧妙地把粗糧摻入飯菜中
準媽媽攝入好的脂肪酸
孕期怎樣選擇好吃又營養(yǎng)的零食
自制健康美味小點心
孕15周
增重有個體差別，健康就好
本周營養(yǎng)關注
胎兒：學會打嗝了
準媽媽：日漸容光煥發(fā)
做好體重監(jiān)控
推薦：豬小排、荷蘭豆、絲瓜、葡萄
專家的飲食提醒
懷孕期間體重增加多少算正常
怎樣控制好體重的增長速度
孕期太胖了，能否節(jié)食減肥
既保證營養(yǎng)又減少熱量的竅門
體重增加過少，是不是營養(yǎng)不夠
孕16周
讓準媽媽有個好胃口
本周營養(yǎng)關注
胎兒：將近一巴掌大了
準媽媽：有點“顯山露水”了
增加鐵的攝入
推薦：莧菜、雞肝、蒜苗、西藍花
專家的飲食提醒
每周吃~次豬肝，補充鐵質
孕期要特別注意保護牙齒
患上妊娠牙齦炎怎么辦
適當運動會讓準媽媽胃口更好
準媽媽在運動前后的飲食注意
孕5月：孕期好營養(yǎng)來自“好食物”
孕17周
用飲食對抗孕期色素沉積
本周營養(yǎng)關注
胎兒：動作越來越有力
準媽媽：黑色素沉積明顯
攝入滋養(yǎng)皮膚的營養(yǎng)素
推薦：糙米、紫甘藍、豇豆、
金針菇
專家的飲食提醒
淡化妊娠斑的飲食調養(yǎng)法
不適合準媽媽使用的餐具
孕期不能吃的中藥
孕18周
增加鋅的攝入
本周營養(yǎng)關注
胎兒：產生了原始的意識
準媽媽：要改變行為方式了
增加鋅的攝入
推薦：牡蠣、白芝麻、西瓜、百合
專家的飲食提醒
缺鋅表現(xiàn)及補鋅建議
補鋅食譜
準媽媽不宜貪吃冷飲
推薦給準媽媽的消暑飲品
孕期感冒后咳嗽不止可以吃什么
常見咳嗽食療偏方
孕19周
攝入充足的維生素
本周營養(yǎng)關注
胎兒：胎兒皮脂形成
準媽媽：身體重心改變了
增加維生素A的攝入
推薦：胡蘿卜、鱔魚、芒果、芝麻醬
專家的飲食提醒
巧吃蔬菜，讓準媽媽攝入更多維生素
少吃含反營養(yǎng)物質的食物
定期飲食排毒，寶寶出生后不得濕疹
適合準媽媽的排毒果蔬汁
孕20周
保證鈣攝入量的竅門
本周營養(yǎng)關注
胎兒：胎動頻率增加
準媽媽：體會孕育的成就感
增加鈣和維生素D的攝入
推薦：銀耳、蕓豆、空心菜、蜂蜜
專家的飲食提醒
關于補鈣的幾個誤區(qū)
導致體內鈣流失的“小偷”
補充魚肝油不要過量
草酸會影響鈣吸收
科學服用補鈣制劑
孕6月：補鐵補血，容光煥發(fā)
孕21周
“重口味”不適合準媽媽
本周營養(yǎng)關注
胎兒：可以品嘗味道了
準媽媽：子宮壓迫到肺部和腸胃
鎂能促進鈣吸收
推薦：豬心、玉米油、黃花菜、牛奶
專家的飲食提醒
注意控制食鹽攝入量
準媽媽要少吃雞精、味精
香辛調料也不宜多吃
心煩意亂時可適當多吃安神食物
寧心安神的調養(yǎng)食譜
過敏體質的準媽媽該怎么吃
孕22周
警惕缺鐵性貧血
本周營養(yǎng)關注
胎兒：首要任務是增重
準媽媽：有了十足的孕婦相
繼續(xù)補鐵，防止貧血
推薦：鴨蛋、山竹、平菇、紅豆
專家的飲食提醒
是否需要服用補鐵劑
準媽媽怎樣選擇補鐵劑
怎樣促進人體對鐵的吸收
缺鐵性貧血自檢自查
缺鐵性貧血的食療方案
孕23周
呵護變弱的腸胃
本周營養(yǎng)關注
胎兒：有了微弱的視覺
準媽媽：胃腸蠕動變慢
攝入有利于視力的營養(yǎng)素
推薦：枸杞、黑米、橄欖油、桑葚
專家的飲食提醒
眼睛干澀的準媽媽，該吃點什么
緩解眼睛干澀的食療方
準媽媽腸胃脹氣難受怎么辦
孕期可以吃紅糖嗎
容易牙痛的準媽媽怎么吃
孕24周
食療保養(yǎng)準媽媽的皮膚
本周營養(yǎng)關注
胎兒：呼吸功能日益完善
準媽媽：身體出現(xiàn)輕微浮腫
關注膠原蛋白的攝入
推薦：豬蹄、綠茶、板栗、胖頭魚
專家的飲食提醒
吃什么可以輔助消退妊娠紋
增強皮膚彈性的食譜
B族維生素有助于緩解孕期疲勞感
緩解孕期疲勞的食療方
準媽媽記憶力減退，該吃點什么
健腦益智，增強記憶力的食譜
孕7月：過多熱量只會長在準媽媽身上
孕25周
胎寶寶的“補腦方”
本周營養(yǎng)關注
胎兒：進入第二次大腦發(fā)育高峰期
準媽媽：出現(xiàn)諸多不適
營養(yǎng)腦細胞的卵磷脂
推薦：花生、魷魚、小油菜、海參
專家的飲食提醒
含有卵磷脂的食物
“最補腦”的魚類烹調法
每周吃~次海帶，補碘益智
常吃玉米，媽媽寶寶都好
堅果妙吃，健腦益智
DIY堅果食譜
孕26周
限制高熱量低營養(yǎng)食物
本周營養(yǎng)關注
胎兒：聽到外界的聲音
準媽媽：越來越臃腫
防止體重過快增長
推薦：葡萄干、蕨菜、生菜、豆?jié){
專家的飲食提醒
避免吃進過量食物和脂肪的方法
巧吃宵夜，營養(yǎng)不發(fā)胖
控制吃甜食的量
不能用營養(yǎng)素補充劑代替正常飲食
半夜腿抽筋是否因為缺鈣
孕27周
潤腸通便的飲食
本周營養(yǎng)關注
胎兒：能夠記住聲音和味道了
準媽媽：被便秘、痔瘡等困擾
脂肪攝入不足會加重便秘
推薦：茼蒿、豆渣、小米、韭菜
專家的飲食提醒
患便秘、痔瘡的準媽媽飲食注意事項
增加膳食纖維攝入量的竅門
潤腸通便的食療方
攝入膳食纖維并非多多益善
不宜擅自使用痔瘡膏或其他藥物
不要攝入不利于胎寶寶腦發(fā)育的食物
孕28周
控制好準媽媽的血糖
本周營養(yǎng)關注
胎兒：睡眠變得規(guī)律
準媽媽：能感覺出胎動變少
避免攝入過多糖分
推薦：魔芋、綠豆芽、兔肉、洋蔥
專家的飲食提醒
測血糖，預防妊娠糖尿病
防止妊娠糖尿病的飲食原則
“糖媽媽”宜選擇生糖指數(shù)低的食物
降血糖的五大飲食誤區(qū)
平穩(wěn)血糖的食療方

孕8月：腸胃弱、食欲差怎么辦
孕29周
安胎養(yǎng)胎，預防早產
本周營養(yǎng)關注
胎兒：變得光潤又飽滿
準媽媽：頻繁出現(xiàn)假性宮縮
保持與孕中期相同的熱量攝入
推薦：鲇魚、哈密瓜、荸薺、苦瓜
專家的飲食提醒
孕晚期的飲食結構
有幾樣水果現(xiàn)在不能吃，防早產
每周至少吃一次魚，預防早產
腸胃弱的準媽媽該怎么吃
養(yǎng)胎、安胎的食譜
孕30周
妊娠高血壓怎么吃
本周營養(yǎng)關注
胎兒：胎位相對固定了
準媽媽：食欲減弱
限制鈉的攝入量
推薦：冬瓜、鯉魚、土豆、枇杷
專家的飲食提醒
吃什么能減輕孕期水腫
利水消腫的食療方
低鈉高鉀的飲食可防高血壓
每周吃次西蘭花，穩(wěn)定血壓
妊娠高血壓疾病的飲食調養(yǎng)原則
有助于降血壓的食療方
孕31周
養(yǎng)胃補鈣兩不誤
本周營養(yǎng)關注
胎兒：進入快速增重期
準媽媽：感覺呼吸困難
增加鈣的攝入量
推薦：帶魚、豆腐干、橘子、乳鴿
專家的飲食提醒
準媽媽手腕疼是因為缺鈣嗎
補鈣食譜推薦
提升營養(yǎng)價值的配餐竅門
胃熱要注意飲食清胃火
清涼祛胃熱食療方
孕32周
飲食抗產前抑郁
本周營養(yǎng)關注
胎兒：進入神經(jīng)系統(tǒng)完善關鍵期
準媽媽：經(jīng)常會感覺疲憊
對抗抑郁的B族維生素
推薦：鱈魚、萵苣、南瓜、口蘑
專家的飲食提醒
產前抑郁的飲食調理
吃些可以讓心情變好的食物
怎樣吃能避免營養(yǎng)過剩
超重的準媽媽應少吃高熱量食物

孕9月：吃好睡好，養(yǎng)足精神
孕33周
減輕水腫的飲食
本周營養(yǎng)關注
胎兒：身體變得圓潤了
準媽媽：不規(guī)則宮縮次數(shù)增多
攝入蛋白質，減少水鈉潴留
推薦：蠶豆、鴨掌、大蒜、羊肉
專家的飲食提醒
水腫的準媽媽是否需要少喝水
此期不應該吃鹽分高的食物
消腫食譜推薦
感覺疲憊時可以吃的食物
多吃富含膠原蛋白的食物，增強皮膚彈性
孕34周
增加鐵的攝入
本周營養(yǎng)關注
胎兒：胎位基本已經(jīng)固定
準媽媽：身體開始為分娩做準備
增加鐵的攝入量
推薦：烏梅、紅糖、小白菜、武昌魚
專家的飲食提醒
準媽媽易頭暈眼花是否因為貧血
孕晚期貧血食療方
什么零食適合在此期吃
孕35周
提振準媽媽的食欲
本周營養(yǎng)關注
胎兒：此時出生已經(jīng)可以存活
準媽媽：感覺腹墜腰酸
關注膳食纖維的攝入
推薦：茄子、雞腿菇、甘蔗、菊花
專家的飲食提醒
準媽媽食欲不好，吃不下飯怎么辦
孕期適量喝點清淡綠茶
高膳食纖維的食譜推薦
調整飲食，預防子癇前期
孕36周
寧神安眠精神足
本周營養(yǎng)變注
胎兒：越來越漂亮了
準媽媽：不適開始減輕
儲備一定量的鋅有利于分娩
推薦：竹筍、佛手瓜、驢肉、火龍果
專家的飲食提醒
幫助睡眠的飲食方案
睡眠不好的準媽媽要改掉的飲食習慣
有寧神安眠功效的食療方
孕10月：增強體力，輕松分娩
孕37周
緩解尿頻
本周營養(yǎng)關注
胎兒：頭部淺入盆
準媽媽：臨產的感覺越來越明顯
維生素C可降低分娩危險
推薦：鵪鶉蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒
專家的飲食提醒
尿頻嚴重，能不能少喝水
孕期飲食與胎兒的容貌
孕38周
補充B族維生素
本周營養(yǎng)關注
胎兒：足月了
準媽媽：小腹墜脹感明顯
關注維生素B
推薦：提子、洋蔥、鴨肉、玉米面
專家的飲食提醒
增加B族維生素攝入的竅門
補充B族維生素的食譜
寧神安胎食療方
孕39周
產前不宜亂補
本周營養(yǎng)關注
胎兒：頭部固定在骨盆中
準媽媽：開始為分娩做準備
關注蛋白質
推薦：雪梨、蓮藕、泥鰍、油麥菜
專家的飲食提醒
準媽媽要少吃軟塑料包裝的食物
分娩時不宜吃補氣血的中藥
入院待產食譜推薦
孕40周
為準媽媽增加產力
本周營養(yǎng)關注
胎兒：隨時可能出生
準媽媽：出現(xiàn)臨產癥狀
補充碳水化合物，增加產力
推薦：巧克力、楊梅、藕粉、蒜薹
專家的飲食提醒
產前要科學進食
巧克力是“助產力士”
剖宮產前的飲食宜忌
第一產程宜食用半流質食物
第二產程宜食用流質食物

坐月子營養(yǎng)指導
產后營養(yǎng)關注
新媽媽
新生兒
關注蛋白質、鈣和鐵的攝入
推薦：鯽魚、花生、豬蹄、紅棗
專家的飲食提醒
順產后怎么吃
剖宮產后怎么吃
新媽媽的飲食原則
月子期間不能吃哪些食物
月子期間怎么補充水分
吃什么能促進惡露排出
催乳不宜過早
母乳少怎么吃
附錄
常見食物營養(yǎng)成分表（每克所含營養(yǎng)成分）