求醫(yī)不如運(yùn)動(dòng)（第二版）

Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲(chǔ)備庫(kù)”，保障人體正?；顒?dòng) 13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時(shí)運(yùn)動(dòng)，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽(yáng) 31
2 秋冬宜練動(dòng)功—生陽(yáng)養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長(zhǎng)夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽(yáng)氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對(duì)號(hào)入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動(dòng)你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動(dòng)處方
—運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計(jì)劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計(jì)劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛(ài)“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛(ài)前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動(dòng)中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請(qǐng)保衛(wèi)你最后的地盤(pán) 158
3 44歲男人邁過(guò)健康“拐點(diǎn)” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開(kāi) 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬(wàn)補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣(mài)了你的健康 174
2 女人如花花如夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)護(hù)花花常紅 178
3 出“動(dòng)汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時(shí)除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動(dòng)減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動(dòng)成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動(dòng)，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動(dòng)減壓方案 223
附 錄 一、運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動(dòng)方案 230
三、各種運(yùn)動(dòng)的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231   Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲(chǔ)備庫(kù)”，保障人體正?；顒?dòng) 13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時(shí)運(yùn)動(dòng)，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽(yáng) 31
2 秋冬宜練動(dòng)功—生陽(yáng)養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長(zhǎng)夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽(yáng)氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對(duì)號(hào)入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動(dòng)你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動(dòng)處方
—運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計(jì)劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計(jì)劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛(ài)“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛(ài)前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動(dòng)中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請(qǐng)保衛(wèi)你最后的地盤(pán) 158
3 44歲男人邁過(guò)健康“拐點(diǎn)” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開(kāi) 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬(wàn)補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣(mài)了你的健康 174
2 女人如花花如夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)護(hù)花花常紅 178
3 出“動(dòng)汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時(shí)除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動(dòng)減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動(dòng)成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動(dòng)，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動(dòng)減壓方案 223
附 錄 一、運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動(dòng)方案 230
三、各種運(yùn)動(dòng)的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231