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內(nèi)容簡介

　　太極拳舒經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血；易筋經(jīng)強(qiáng)健筋骨，疏通血脈；八段錦改善神經(jīng)功能，加強(qiáng)氣血循環(huán)；五禽戲改善心肌供氧量，提高心肺功能；六字訣調(diào)息減壓，益壽延年。養(yǎng)生功法各有所長，每天習(xí)練10分鐘，并持之以恒，在一招一式中就能追求健康、愉悅。　降血壓，可以選擇24式太極拳第3式白鶴亮翅，每天反復(fù)練習(xí)。本書5種功法每一招式的養(yǎng)生功效都有詳解，可以滿足讀者的不同需要，有針對性地進(jìn)行習(xí)練?！∮辛诉@本大合集，你就可以隨心選擇，對癥鍛煉，強(qiáng)身健體。

作者簡介

　　徐勰，全國傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)會(huì)太極拳、太極劍第一名，2011~2014年全國健身氣功比賽八段錦第一名，第五屆國際健身氣功比賽五禽戲第一名，第五屆國際健身氣功比賽集體六字訣第一名?！∷侵袊?dāng)代優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，多次在全國及省級武術(shù)比賽中摘得桂冠，對中國傳統(tǒng)武術(shù)以及養(yǎng)生功法有著獨(dú)到的體會(huì)和見解。他演練的武術(shù)，下盤扎實(shí)，沉穩(wěn)踏實(shí)而又不失輕靈飄逸，是活躍在賽場上的領(lǐng)軍人物?！∨c養(yǎng)生功法結(jié)緣十余載，他全身心投入養(yǎng)生功法的推廣和普及，多次參加國家及省、市各類型文化交流和演出活動(dòng)，多次代表國家參與國際性文化交流和演出活動(dòng)，足跡遍布美國、新加坡、澳大利亞、新西蘭、印尼、菲律賓等國家，他松靜灑脫的風(fēng)格深受國內(nèi)外廣大習(xí)練者的喜愛。

圖書目錄

第一章 24式太極拳調(diào)和陰陽，修身養(yǎng)性
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練前的準(zhǔn)備
習(xí)練整套二十四式太極拳
基本動(dòng)作
第1式：起勢——愉悅身心，健腦益智
第2式：左右野馬分鬃——改善呼吸系統(tǒng)功能
第3式：白鶴亮翅——舒筋活血，養(yǎng)精寧神
第4式：左右摟膝拗步——調(diào)理經(jīng)絡(luò)，益肺平喘
……
24式太極拳養(yǎng)生練法
心臟病
高血壓
糖尿病
……
第二章易筋經(jīng) 剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練注意事項(xiàng)
習(xí)練整套十二式易筋經(jīng)
基本動(dòng)作
預(yù)備勢——內(nèi)安五臟，外正身體
第1式韋馱獻(xiàn)杵第一勢——消除疲勞，氣定神斂
第2式韋馱獻(xiàn)杵第二勢——改善頸肩功能
第3式韋馱獻(xiàn)杵第三勢——改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能力
第4式摘星換斗勢——壯腰強(qiáng)腎
……
第三章八段錦文樸武雅治病強(qiáng)身
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練整套八段錦
基本動(dòng)作
預(yù)備勢
第一段錦兩手托天理三焦
第二段錦左右開弓似射雕
第三段錦調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦五勞七傷往后瞧
……
第四章五禽戲熊經(jīng)鳥伸，身心同養(yǎng)
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練整套五禽戲
基本動(dòng)作
平衡
預(yù)備勢——凝神調(diào)息
虎戲——伸縮有力剛?cè)嵯酀?jì)
鹿戲——輕盈舒展安閑雅靜
……
第五章六字訣鍛煉氣息，調(diào)節(jié)五臟
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練順序
習(xí)練整套六字訣
預(yù)備式
起勢
噓（xu）字訣——春噓明目木扶肝
呵（he）字訣——夏至呵心火自閑
呼字訣——四季常呼脾化餐
……
附錄人體經(jīng)絡(luò)及常見穴位圖
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