偷拍视频免费网站,亚洲Ⅴ国产V天堂A无码二区

內(nèi)容簡介

　　《瑜伽經(jīng)典教程（初級）》是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學(xué)參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經(jīng)開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業(yè)的幫助。本書倡導(dǎo)安全、正確、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞胶蛻B(tài)度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。雖然本書章節(jié)很多，但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學(xué)習(xí)；決定用本書自行學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以先閱讀練習(xí)索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學(xué)和安全運動部分，然后開始一些體位練習(xí)，并根據(jù)自己的時間安排理論部分的學(xué)習(xí)，逐步加入其他功法的練習(xí)。為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱后都附有練習(xí)的梵文或英文名稱，請大家對照。

作者簡介

　　韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。1984年結(jié)緣瑜伽，15年職場經(jīng)驗，10年講師生涯，多年擔(dān)任瑜伽教練經(jīng)歷，成為中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人。參與運作瑜伽創(chuàng)業(yè)項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯(lián)合授予中國青年創(chuàng)業(yè)項目銅獎。編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書?，F(xiàn)任禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)。

圖書目錄

再版序
自序
第一章關(guān)于瑜伽
第一節(jié) 瑜伽的歷史及含義
第二節(jié) 瑜伽的主要流派
第三節(jié) 瑜伽的功效及其原理
第四節(jié) 瑜伽練習(xí)的組成部分及瑜伽所提倡的生活習(xí)慣
第二章瑜伽練習(xí)索引及原理
第三章瑜伽教練的工作制度
附：瑜伽大師箴言錄
第四章瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論
第一節(jié) 體適能基本概念
第二節(jié) 基礎(chǔ)功能解剖常識
第三節(jié) 生物力學(xué)及基礎(chǔ)動作分析
第四節(jié) 基礎(chǔ)運動生理學(xué)常識
第五節(jié) 運動營養(yǎng)及瑜伽飲食
第六節(jié) 瑜伽的安全性和預(yù)防損傷
第五章瑜伽體位
第一節(jié) 瑜伽中的常用坐姿
1. 簡易坐（Sukhasana）
2. 雷電坐（Vajrasana）
3. 平常坐（Ardha Siddhasana）
4. 武士坐（Virasana）
5. 至善坐（Siddhasana）
6. 半蓮花坐（Ardha Padmasana）
7. 全蓮花坐（Padmasana）
8. 吉祥坐（Svastikasana）
9. 對稱坐（Samasana）
10. 釋達斯瓦普魯坐（Siddha sana）
11. 融入體位中的常用坐姿
第二節(jié) 瑜伽常用體位
1. 山立功（Tadasana）
2. 頸功練習(xí)（Neck Exercises）
3. 肩旋轉(zhuǎn)功（Shoulder Gyration）
瑜伽經(jīng)典教程——初級
2
4. 肩肘功（Elbow Exercise）
5. 單臂風(fēng)吹樹功（Tiryaka Takasana）
6. 直角式（Samakonasana）
7. 腰轉(zhuǎn)動功（Kati Chakrasana）
8. 膝旋轉(zhuǎn)彎曲練習(xí)（Knee Rotation & Flexing Exercises）
9. 腳部練習(xí)（Toe Exercise）
10. 仰臥伸展功（Face upward Stretch）
11. 手腕、手掌和手指的練習(xí)（Hand Exercise）
12. 豎腿功（Urdhva Prasarita Padasana）
13. 增強精力呼吸功（Ujjayi Pranayama）
14. 怪異式（Awkward Pose）
15. 半駱駝功（ Ardha Ustrasana）
16. 強力蹲功（Utthanasana）
17. 肩放松功（Ardha ComukhasanaⅠ）
18. 叩首功（Pranamasana）
19. 嬰兒功（Balasana）
20. 椰樹式（Aura Expander）
21. 簡易拱背功（Ardha MatsyasanaⅠ）
22. 側(cè)抬腿功（Single Leg Side Lift）
23. 貓功（Marjariasana）
24. 半箭功（Ardha Ubhaya Padangu sthasana）
25. 初節(jié)犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana）
26. 舉臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana）
27. 轉(zhuǎn)軀觸指功（The Torso Twist Toes Touch）
28. 站立單腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara）
29. 半弓第一式（Ardha DanurasanaⅠ）
30. 半輪式（Table Pose）
31. 強腹起坐功（Rectus Abdominis Exercise）
32. 反船式（Viparita Navasana）
33. 眼鏡蛇扭動式（Tiryaka Bhujangasana）
34. 克爾史那姿勢（Krsnasana）
35. 腿旋轉(zhuǎn)功（Leg Gyration）
36. 蹬自行車功（Leg Cyeling & Bicycle pose）
37. 搖腿功的練習(xí)（Deep External Rotators of Hip Exercises）
38. 單腿背部伸展（Jana Sirsasana）
39. 扭臂功（Entwine Arm）
40. 繞腿功（Entwine Leg）
41. 搖擺功（Roll-Like-a-Ball）
42. 炮彈功（Janusira Merudandasana）
目錄
3
43. 簡易扭擰功（Ardha Matsyendrasana）
44. 轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)頸功（Spine Twist Supine）
45. 簡易三角功（Utthita TrikonasanaⅠ）
46. 簡易雙角功（Ardha Dwi Konasana）
47. 眼鏡蛇伸展（BhujangasanaⅡ）
48. 仰臥放松功（Savasana）
49. 弦月式（Ardhachandrasana）
50. 半蓮花膝部練習(xí)（Half Lotus Knee Exercises）
51. 魚戲式（Matsya Kridasana）
52. 撥云式（手臂的伸展，Arm Stretch）
53. 交叉爬行（Cross-crawls）
54. 人面獅身式（BhujangasanaⅠ）
55. 跳水功（Ardha Samakonasana）
56. 髖屈肌伸展練習(xí)（Hip Flexors Stretch）
57. 坐姿側(cè)伸展（Side Stretch）
58. 簡易魚功（MatsyasanaⅠ）
59. 展臂功（Hasta Uttanasana）
60. 手臂花環(huán)式（Malasana）
61. 頂峰式（Sumeruasana）（下狗式Down Dog）
62. 新月式（Crescent Moon Pose）
63. 蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
64. 半月式（Ardha Chandrasana）
65. 蜥蜴式（Lizard Pose）
66. 樹式（Vrksasana）
67. 動態(tài)腰功（Dynamic haunch Exercise）
68. 簡易半蝗蟲
69. 三角轉(zhuǎn)動一式（Parivrtta Trikonasana）
70. 獅王一式（SimhasanaⅠ）
71. 船式（Navasana）
72. 瑜伽眼功（Yoga Eye Exercises）
73. 犁式（Halasana）
74. 扭擰式（Ardha MatsyendrasanaⅠ）
75. 增延脊柱伸展式（Uttanasana）
76. 簡易蛇擊式（Shashank Bhujangasana）
77. 腹部按摩（Udarakarshanasana）
78. 幻椅式（Utkatasana）
79. 骨盆卷動（Pelvic Curl）
80. 初級雙腿背部伸展練習(xí)（Pash chimottanasanaⅠ）
81. 尾骶骨搖擺（Sacral Coccygeal Swing）
瑜伽經(jīng)典教程——初級
4
82. 坐式腰背強壯功（Back-muscles Exercise）
83. 動物放松功（Animal Relaxation Pose）
84. 半龜式（Ardha Kurmasana）
85. 眼鏡蛇式（Bhujangasana）
86. 蝗蟲式（Salabhasana）
87. 風(fēng)吹樹式（Tiryaka Tadasana）
88. 拱背升腿功（Uttana Padasana）
89. 虎功（Vyaghrasana）
90. 橋功（Setu Bandhasana）
91. 手抱膝放松功
92. 三角式（Trikonasana）
93. 摩天式（Tadasana）
94. 倒箭式（Viparita Karni Asana）
95. 半弓第二式
96. 動態(tài)雙腿背部伸展練習(xí)
97. 山式（Parvatasana）
98. 敬禮式（Namaskara）
99. 英雄式（Virasana）
100. 半蛙式（Ardha Bhekasana）
101. 圣哲馬里奇第一式（MarichysanaⅠ）
102. 圣哲馬里奇第三式（Marichysana Ⅲ）
103. 放氣式（Vaya Nishkasana）
104. 貓扭腰式（Twist Supine）
105. 跪抬腿式（Hip Joint Exercise）
106. 手掌腳趾地上平衡（Front SupportⅠ）
107. 單腿跪伸展式（Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana）
108. 半艦式（Ardha Navasana）
109. 站姿弓式（Sama-sthiti Danurasana）
110. 側(cè)臥手抓腳趾功
111. 戰(zhàn)士第一式（VirabhadrasanaⅠ）
112. 戰(zhàn)士第二式（Virabhadrasana Ⅱ）
113. 戰(zhàn)士伸展式（Virabhadrasana）
114. 半蓮花背部伸展練習(xí)（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
115. 龜式（Kurmasana）
116. 鏟斗式（Utthita Lolasana）
117. 飛翔式（Fly Pose）
118. 扭背單腿伸展式（Parivrtta Janu Sirsasana）
119. 蒼鷺式（Krounchasana）
120. 腿部臥伸展式（Supta Padangusthasana & Jathara Parivartanasana）