小心！別讓拖延害了你

前言 拒絕拖延，成就精彩人生
第一章 “拖延”是成功的絆腳石——拖延者的行為模式
一、最后通牒效應(yīng)：?jiǎn)适ё詈髸r(shí)限
二、杜利奧效應(yīng)：消極對(duì)待
三、超限效應(yīng)：快樂(lè)的痛苦代價(jià)
四、等待效應(yīng)：思維懶惰，行動(dòng)遲緩
五、視網(wǎng)膜效應(yīng)：對(duì)他人行為的模仿和學(xué)習(xí)
六、鴕鳥效應(yīng)：逃避現(xiàn)實(shí)，極度焦慮者的恐懼夢(mèng)境
第二章 認(rèn)清拖延帶來(lái)的危害——?jiǎng)e讓拖延毀了你
一、失敗恐懼癥：?jiǎn)适斑M(jìn)的動(dòng)力
二、碌碌無(wú)為：?jiǎn)适葯C(jī)，一事無(wú)成
三、惡性循環(huán)：自我否定，身心俱疲
四、激情盡失：不思進(jìn)取滿足現(xiàn)狀
第三章 告別拖延從抗擊思維惰性開(kāi)始——增強(qiáng)緊迫感，別“懶得動(dòng)”
一、調(diào)整“期望”法：為自己設(shè)定一個(gè)期限
二、走出自己的思維舒適區(qū)
三、現(xiàn)在就去做最需要做的事情
四、快速?zèng)Q定，不要思慮太多
五、改變心理圖式：時(shí)刻提醒自己，別犯懶
第四章 立即行動(dòng)是戰(zhàn)勝拖延的根本——想到就做才能成為高效能人士
一、甩掉拖延長(zhǎng)尾巴——培養(yǎng)主動(dòng)精神
（一）審問(wèn)自己：為什么拖延
（二）不因之前的損失影響現(xiàn)在的行動(dòng)
（三）用正向信念進(jìn)行自我激勵(lì)
（四）使用逆向思維改變拖延惡習(xí)
（五）激發(fā)動(dòng)力為自己助跑
（六）主動(dòng)挑戰(zhàn)不可能完成的事
二、警惕健忘的大腦忘了最初的目標(biāo)——讓目標(biāo)決定行程
（一）制訂清晰的目標(biāo)
（二）確定目標(biāo)，堅(jiān)持不懈
（三）切忌制訂太多長(zhǎng)期、中期目標(biāo)
（四）化整為零，分拆長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
（五）量化目標(biāo)，設(shè)定最后期限
（六）適時(shí)調(diào)整作戰(zhàn)計(jì)劃
三、告別瞎忙，忙到點(diǎn)子上——每天學(xué)點(diǎn)時(shí)間整理術(shù)，避免無(wú)限拖延
（一）把時(shí)間用在刀刃上
（二）找出每一天中最重要的事情做
（三）培養(yǎng)有效的時(shí)間感知能力
（四）把每一分鐘都記錄在案
四、放棄盡善盡美，選擇盡心盡力——完美主義=無(wú)限拖延
（一）承認(rèn)不完美，沒(méi)有所謂的“最好”
（二）盡心盡力好于盡善盡美
（三）容忍必要的不完美
（四）不拖延比完美更靠譜
（五）迅速轉(zhuǎn)彎，別在錯(cuò)誤里拖延時(shí)間
（六）從不完美開(kāi)始，以完美結(jié)束
第五章 不拖延就對(duì)自己狠一點(diǎn)——做事干凈利落是被逼出來(lái)的
一、不找借口，做人生的贏家——借口是拖延的溫床
二、培養(yǎng)超強(qiáng)自控力——改變一切拖延的惡習(xí)，都從自控開(kāi)始
三、打造強(qiáng)大執(zhí)行力——拖延會(huì)使工作變得更難處理
四、摒棄抱怨，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己——放棄拖延，用堅(jiān)強(qiáng)代替抱怨
第六章 走出拖延癥患者的夢(mèng)魘——扭轉(zhuǎn)心靈恐懼感，終結(jié)拖延惡習(xí)
一、想法+感覺(jué)=行動(dòng)
二、獨(dú)自行走，擺脫對(duì)疏遠(yuǎn)的恐懼
三、勇敢前行，不對(duì)未知事物恐懼
四、對(duì)抗負(fù)面情緒，打造超級(jí)意志力