遠離憤怒的深淵

前言
第一部分　憤怒的起源和影響
第1章　憤怒的起源
什么是憤怒
當人失去體內(nèi)平衡時
憤怒的生物學基礎
成長環(huán)境如何影響憤怒的表達
健康的家庭也存在憤怒
第２章　對憤怒的迷思與誤解
古代文獻中的憤怒
精神分析理論中的憤怒和攻擊性
關于憤怒的不同觀點
科學：各種理論的黏合劑
關于憤怒的迷思：你的想法能夠對你造成傷害
我的妻女同樣不了解憤怒
第３章　警惕家庭中的憤怒
憤怒和認同/模仿過程
孩子會如何看待生氣的父母
憤怒的家長從不覺得自己才是錯誤的一方
懲罰的悖論
我們怎么會不知道自己是在憤怒
憤怒的童年如何影響一生的健康
有效地控制憤怒
第二部分　打破惡性循環(huán)
第４章　艾倫博士的制怒處方
憤怒控制的一個有效起點
規(guī)則一：憤怒時只需回應，無須回擊
規(guī)則二：不要相信“不表達憤怒就會氣炸”這樣的傳言
規(guī)則三：控制憤怒并不容易，它會有所起伏
規(guī)則四：打破家庭憤怒循環(huán)要從父母開始
規(guī)則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方
第５章　第一步：識別誘餌
搞清楚什么會讓你上鉤
兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格
學會識別勾起憤怒的事情
誘餌記錄本的價值
找出小的誘餌
找出大的誘餌
你確實上鉤了怎么辦
第６章　第二步：識別需求
尊重和理解
領地的問題
第７章　第三步：滿足需求
回顧每一次事件
如何直接處理需求
自私與合理的利己主義的區(qū)別
一個有用的小技巧：鏡映
經(jīng)常回顧你的需求
第８章　控制憤怒的其他關鍵
拋開舊的誘餌，建立新的規(guī)則
暫停的價值
隔離的藝術
否認：該如何判斷
置換憤怒的危險
是否應該和別人談論你的憤怒
期望是否實際
控制憤怒中的 “三不要”
第９章　新的開始：“最佳憤怒”家庭
最佳改變：再次回到一個憤怒的家庭
靈活應變體系：憤怒控制指南
最佳策略：公開討論的好處
一個常見的家庭地盤之爭：隔代養(yǎng)育方式
憤怒控制的最后階段：該放下時就放下
離婚之后將憤怒的可能性降到最低
面對壓力的“三種方案”
后記