健康在手中

第一篇 醫(yī)學(xué)專家眼中的健康
第一章 怎樣才算健康？
第二章 人體如何運(yùn)行？
一、消化系統(tǒng)——營(yíng)養(yǎng)攝取
二、循環(huán)系統(tǒng)——物質(zhì)運(yùn)輸
三、呼吸系統(tǒng)——吐故納新
四、泌尿系統(tǒng)——體液平衡
五、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)——統(tǒng)籌協(xié)調(diào)
六、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)——軀體運(yùn)動(dòng)
七、免疫系統(tǒng)——警戒保衛(wèi)
八、生殖系統(tǒng)——繁衍生息
第三章 人為什么生?。?br />一、人類從何而來(lái)？
二、疾病從何而起？
三、天人和諧，回歸自然
第二篇 生活方式與健康
第一章 傳統(tǒng)生活方式是怎樣形成的？
一、生存環(huán)境塑造了我們
二、遠(yuǎn)古人類的生存策略
三、生存環(huán)境造就了我們的生活方式
第二章 習(xí)以為常的生活方式合理嗎？
一、從“聚餐”說(shuō)開去
二、煙酒為何成為有些人的“嗜好”？
三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎？
四、年老才鍛煉、病成才醫(yī)治的現(xiàn)狀合理嗎？
五、飲食起居“跟著感覺(jué)走”是正確的生活方式嗎？
第三章 常見(jiàn)的生活誤區(qū)
一、“美味”就是佳肴嗎？
二、“生食”就營(yíng)養(yǎng)豐富嗎？
三、“營(yíng)養(yǎng)都在湯里”嗎？
四、不吃葷油、肥肉就不會(huì)肥胖嗎？
五、飲水越純凈越好嗎？
六、這種“順其自然”的三餐安排科學(xué)嗎？
七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多吃嗎？
八、用水果充當(dāng)主食減肥正確嗎？
九、“補(bǔ)品”能補(bǔ)出“強(qiáng)壯”嗎？
十、能在自己身上試驗(yàn)各種偏方嗎？
十一、吃藥不如打針，打針不如“掛水”嗎？
十二、穿緊身牛仔褲健康嗎？
十三、“高枕”能“無(wú)憂”嗎？
十四、心理癥結(jié)是“思想問(wèn)題”嗎？
十五、感冒發(fā)熱一定要吃抗生素嗎？
第四章 不當(dāng)生活方式所導(dǎo)致的疾病
一、高血壓
二、冠心病
三、腦血管疾病
四、糖尿病
五、惡性腫瘤
六、痛風(fēng)
七、骨質(zhì)疏松癥
八、甲狀腺疾病
九、胃食管反流病
十、消化性潰瘍
十一、慢性胃炎
十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎
十三、脂肪肝
十四、呼吸道傳染病
十五、普通感冒與“流感”
十六、活禽接觸和禽流感
十七、乙型肝炎
十八、艾滋病
十九、寵物傳播的疾病
第三篇 建立科學(xué)健康的生活方式
第一章 良好習(xí)慣
一、“洗手”的學(xué)問(wèn)
二、注重口腔衛(wèi)生，保持牙齒健康
三、保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
四、“戒煙”是一門學(xué)問(wèn)
五、“限酒”是一種境界
六、不濫用成癮性藥物，拒絕毒品
七、勞逸結(jié)合、充足睡眠
第二章 合理膳食
一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，貴在均衡
二、多食蔬菜水果和薯類
三、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品
四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉
五、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
六、食不過(guò)量，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
七、膳食要清淡少鹽
八、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈
九、少吃腌臘、油炸食品
十、提高食品安全意識(shí)，不吃變質(zhì)或超期食品
十一、每天足量飲水，注重飲水衛(wèi)生
十二、注重飲食衛(wèi)生，防止病從口人
第三章 適量運(yùn)動(dòng)
一、適量運(yùn)動(dòng)的意義
二、如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
三、制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方
四、運(yùn)動(dòng)答疑
第四章 健康心理
一、陽(yáng)光心態(tài)，維護(hù)心理平衡
二、主動(dòng)交流，保持良好人際關(guān)系
三、和睦順適，保持夫妻關(guān)系、家庭關(guān)系的和諧
四、寬嚴(yán)有度，教育孩子的藝術(shù)
五、適當(dāng)宣泄，防止壓力積蓄
六、營(yíng)造良好社會(huì)心理環(huán)境
第五章 優(yōu)化環(huán)境
一、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境人人有責(zé)
二、關(guān)注室內(nèi)空氣污染，打造優(yōu)良室內(nèi)環(huán)境
三、不要忽視車內(nèi)微環(huán)境
四、大氣顆粒物和PM2．5
第六章 修身養(yǎng)性
一、健康是修養(yǎng)、是文化
二、身心健康的自我診斷標(biāo)準(zhǔn)
三、女性健康養(yǎng)生的幾個(gè)話題
四、修身養(yǎng)性的幾種方法
附錄 人體健康基本數(shù)據(jù)
一、體檢正常指標(biāo)
二、食物熱量與運(yùn)動(dòng)耗能表
三、不同疾病人群膳食指導(dǎo)方案
四、健康“計(jì)劃書”
五、導(dǎo)醫(yī)“路線圖”
后記