體育與健康

第1章 體育與健康理論 1
1．1 當(dāng)代體育與健康 1
1．1．1 生活方式急劇變化產(chǎn)生的問題
1．1．2 現(xiàn)代生活方式突顯體育的重要性
1．1．3 學(xué)校體育的目標(biāo)任務(wù) 5
1．1．4 現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動 6
1．2 健康 13
1．2．1 健康概述 13
1．2．2 亞健康 15
1．2．3 體質(zhì)與健康 16
1．2．4 健康心理的標(biāo)準(zhǔn) 17
1．3 體育鍛煉與身體健康 18
1．3．1 科學(xué)健身的基本原則 18
1．3．2 自我鍛煉計劃的制訂 19
1．3．3 運(yùn)動處方的制訂 20
1．3．4 體育鍛煉的衛(wèi)生要求 22
1．4 體能鍛煉與體質(zhì)評價 24
1．4．1 體能 24
1．4．2 體能評價體系介紹 27
1．5 常見運(yùn)動損傷及其預(yù)防 31
1．5．1 運(yùn)動損傷的特點(diǎn) 31
1．5．2 急性運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防與治療 32
第2章 體育基本素質(zhì)發(fā)展 34
2．1 田徑 34
2．1．1 跑的基本技術(shù) 34
2．1．2 短跑 36
2．1．3 跨欄跑 36
2．1．4 接力跑 37
2．1．5 耐力跑 38
2．1．6 跳遠(yuǎn) 39
2．1．7 投擲 42
2．2 體操運(yùn)動 46
2．2．1 體操運(yùn)動發(fā)展概述 47
2．2．2 體操對學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的
意義 47
2．2．3 體操墊上運(yùn)動技能 48
2．2．4 支撐與懸垂 52
2．2．5 支撐跳躍 58
第3章 協(xié)作與對抗體育 63
3．1 足球 63
3．1．1 足球發(fā)展歷史簡況 63
3．1．2 足球基本技術(shù) 64
3．1．3 足球基本戰(zhàn)術(shù) 73
3．1．4 娛樂性對抗比賽 74
3．2 籃球 75
3．2．1 籃球運(yùn)動概述 75
3．2．2 熟悉球性 76
3．2．3 籃球技術(shù) 79
3．2．4 籃球基本戰(zhàn)術(shù) 88
3．2．5 街頭籃球 92
3．2．6 初學(xué)者如何打籃球比賽 93
3．3 排球 93
3．3．1 排球運(yùn)動概述 93
3．3．2 排球基本技術(shù) 94
3．3．3 排球基本戰(zhàn)術(shù) 102
3．3．4 娛樂性排球比賽 104
第4章 健身與健美 105
4．1 健美操 105
4．1．1 健美操概述 105
4．1．2 健美操教學(xué)內(nèi)容 105
4．1．3 健身操成套范例 106
4．2 武術(shù) 109
4．2．1 武術(shù)概述 109
4．2．2 武術(shù)基本技術(shù) 109
4．2．3 武術(shù)基本動作組合 113
4．2．4 武術(shù)基礎(chǔ)長拳（完整套路的演
示，共兩段20個動作） 116
4．2．5 組織課內(nèi)或校園武術(shù)比賽 117
第5章 娛樂體育 119
5．1 乒乓球 119
5．1．1 乒乓球概述 119
5．1．2 乒乓球運(yùn)動基礎(chǔ)知識 119
5．1．3 乒乓球基本步法 120
5．1．4 乒乓球基本技術(shù) 121
5．1．5 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 127
5．1．6 比賽組織方法 128
5．2 羽毛球 128
5．2．1 羽毛球運(yùn)動概述 128
5．2．2 羽毛球基本技術(shù)（實(shí)例均以
右手持拍） 129
5．2．3 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 136
5．2．4 比賽組織方法 136
5．3 網(wǎng)球 137
5．3．1 網(wǎng)球運(yùn)動概述 137
5．3．2 網(wǎng)球入門基礎(chǔ) 138
5．3．3 網(wǎng)球基本技術(shù) 139
5．3．4 發(fā)球技術(shù) 142
5．3．5 熟練球性 143
5．3．6 網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練方法 144
5．3．7 網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) 148
5．4 毽球 149
5．4．1 毽球運(yùn)動概述 149
5．4．2 毽球基本功 149
5．4．3 毽球?qū)ｍ椉夹g(shù) 155
5．4．4 毽球基本戰(zhàn)術(shù) 157
第6章 生存與技擊 159
6．1 游泳 159
6．1．1 游泳運(yùn)動概述 159
6．1．2 游泳的鍛煉價值 159
6．1．3 初學(xué)游泳 160
6．1．4 蛙泳介紹 161
6．1．5 蛙泳教學(xué)進(jìn)度與安排 165
6．1．6 自由泳介紹 165
6．1．7 游泳安全與自救小常識 170
6．2 散打 171
6．2．1 散打概述 171
6．2．2 武德教育與散打的禮節(jié) 172
6．2．3 散打基本技術(shù) 173
6．2．4 拳法 174
6．2．5 拳法防守技術(shù) 177
6．2．6 腿法 179
6．2．7 摔法 182
6．2．8 散打基本技術(shù)訓(xùn)練的方法 183
6．3 戶外生存運(yùn)動 184
6．3．1 戶外運(yùn)動概述 184
6．3．2 戶外生存運(yùn)動的準(zhǔn)備 185
6．3．3 戶外運(yùn)動的裝備 186
6．3．4 學(xué)習(xí)地理、方向、風(fēng)力基本常識
188
6．3．5 搭建帳篷的地理位置 189
6．3．6 結(jié)的打法 190
6．3．7 發(fā)展基本身體素質(zhì)練習(xí) 190
6．3．8 戶外生存運(yùn)動教學(xué)大綱 190
6．4 高山滑雪 191
6．4．1 高山滑雪概述 191
6．4．2 初學(xué)者學(xué)習(xí)滑雪前的準(zhǔn)備工作
192
6．4．3 初學(xué)者學(xué)習(xí)滑雪必備的基本技能
194
6．4．4 初級滑雪 196
6．5 自衛(wèi)防身術(shù) 198
6．5．1 自衛(wèi)防身術(shù)概述 198
6．5．2 基本功 199
6．5．3 基本技術(shù) 200
6．5．4 基本擒拿與解脫方法 205
6．5．5 保護(hù)性倒地和滾翻 210