徐文圖解好孕知音：孕期營(yíng)養(yǎng)

第一章 孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備不可少——————————————1 　不容易受孕可能是缺乏營(yíng)養(yǎng)………………………………………………2 　孕前吸煙、飲酒害處多多………………………………………………4 　孕前補(bǔ)充葉酸……………………………………………………………6 　備孕爸爸也要注意營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題……………………………………………8 　備孕爸爸也要及時(shí)補(bǔ)充葉酸……………………………………………10 　養(yǎng)成有益于精子發(fā)育的飲食好習(xí)慣……………………………………12 　太瘦備孕媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)攻略…………………………………………14 　肥胖備孕媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)攻略…………………………………………16 　消化不良型備孕媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)攻略…………………………………18 　素食型備孕媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)攻略………………………………………20 　挑食的備孕媽媽孕前營(yíng)養(yǎng)攻略…………………………………………22 　孕前營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)……………………………………………………………24 第二章 孕媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)————————————25 　三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物………………………………26 　礦物質(zhì)：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等…………………………………28 　維生素：維生素A、B族維生素、葉酸、維生素C等………………30 　谷物：大米、玉米、小米、芝麻等……………………………………32 　蔬菜：紅薯、山藥、芹菜、菠菜、油菜等……………………………34 　奶類(lèi)及豆制品：牛奶、豆腐等…………………………………………36 　肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)：肝臟、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蝦、海帶等……………………38 　水果：獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果等…………………………………………40 　堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、杏仁等……………………………………42 　要在孕期為胎兒儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)………………………………………………44 第三章 孕早期的營(yíng)養(yǎng)———————————————45 　營(yíng)養(yǎng)攝入要全面…………………………………………………………46 　適當(dāng)增加熱量……………………………………………………………48 　不可缺少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)…………………………………………………50 　攝入豐富的維生素………………………………………………………52 　適當(dāng)吃些零食……………………………………………………………54 　不要喝含有刺激性成分的飲料…………………………………………56 　多吃肉類(lèi)、水果和蛋類(lèi)…………………………………………………60 　孕早期的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)………………………………………………………62 第四章 孕中期的營(yíng)養(yǎng)————————————————63 　要適當(dāng)儲(chǔ)存脂肪……………………………………………………………64 　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)………………………………………………………66 　儲(chǔ)備熱量…………………………………………………………………68 　維生素的攝入量…………………………………………………………70 　多吃富含豐富礦物質(zhì)的食物……………………………………………72 　多吃主食…………………………………………………………………74 　適當(dāng)補(bǔ)充植物油…………………………………………………………76 　多吃一些動(dòng)物類(lèi)食物……………………………………………………78 　孕中期營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)…………………………………………………………80 第五章 孕晚期的營(yíng)養(yǎng)———————————————81 　攝入足夠量的鈣質(zhì)………………………………………………………82 　保證熱量的充足…………………………………………………………84 　攝入足夠量的脂肪酸……………………………………………………86 　合理補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)………………………………………………88 　多吃魚(yú)類(lèi)…………………………………………………………………90 　適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?2 　孕晚期營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)…………………………………………………………94 第六章 孕期常見(jiàn)不適的飲食調(diào)養(yǎng)———————————95 　孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物……………………………………96 　牙齦出血：補(bǔ)充維生素C…………………………………………………98 　胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物………………………………………100 　便秘：多吃水果、蔬菜………………………………………………102 　腿腳抽筋：多補(bǔ)鈣……………………………………………………104 　孕期眩暈：適當(dāng)食用補(bǔ)血的食物……………………………………106 　水腫：多吃赤小豆……………………………………………………108 　心悸氣喘：適當(dāng)吃些杏仁、橘子等…………………………………110 　忌吃宜致流產(chǎn)的食物…………………………………………………112 第七章 孕期常見(jiàn)疾病的飲食調(diào)養(yǎng)———————————113 　腎炎：少吃鹽及高蛋白食物……………………………………………114 　妊娠高血壓：控制鹽分、食用油的攝入……………………………116 　妊娠糖尿?。嚎刂骑嬍?，少吃含糖量多的食物……………………118 　妊娠靜脈曲張：多吃清淡的食物……………………………………120 　失眠：避免食用易興奮、難消化的食物……………………………122 　貧血：多吃鐵含量高的食物…………………………………………124 　孕期出疹子……………………………………………………………126 第八章 孕期飲食禁忌————————————————127 　葉酸補(bǔ)充勿超標(biāo)…………………………………………………………128 　孕期吃土豆講方法……………………………………………………130 　孕媽媽不能吃的食物…………………………………………………132 　孕媽媽忌吃罐頭食品…………………………………………………134