丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓練法：世界最佳跑步教練的跑步公式（第三版）

推薦序 最卓越的跑步教練
引言 怎樣訓練才最好
第1章 跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章 如何進行訓練
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計劃
步頻
跑步時的呼吸
第3章 關(guān)注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓練跑中的心率
絕對O2
有關(guān)訓練和比賽的個人資料
第4章 選擇恰當?shù)挠柧氼愋?br />輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重復訓練
跑步機訓練
第5章 用VDOT設定訓練配速
用VDOT來建立訓練強度
記錄訓練強度
達到基于VDOT的表現(xiàn)等級
第6章 賽季訓練
將訓練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計劃樣例
賽季計劃樣例
第7章 體能訓練
白色啟動計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
第8章 高海拔訓練
高海拔：最佳訓練場地？
高海拔對于表現(xiàn)的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關(guān)于高海拔訓練和比賽的一些思考
第9章 800米訓練
訓練4階段
訓練速度
每周32～48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80～97公里的訓練
第10章 1500米～3．2公里訓練
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
第11章 5～10公里訓練
訓練4階段
每周64～80公里的訓練
每周97～112公里的訓練
第12章 越野跑訓練
采用保守出發(fā)的方法
準備比賽
制訂賽季計劃
第13章 半程馬拉松訓練
訓練4階段
半程馬拉松比賽戰(zhàn)術(shù)
第14章 馬拉松訓練
新手訓練
2Q計劃
以4周為周期
以5周為周期
最后18周的計劃
最后12周的計劃
第15章 休整期和輔助訓練
休整
調(diào)整訓練的跑量或時長
加入輔助訓練
附錄A 有氧能力測試規(guī)程
附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄C 時間和配速的轉(zhuǎn)換
附錄D 高強度訓練
致謝
譯者后記