丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法：世界最佳跑步教練的跑步公式（第三版）

定　價(jià)：￥49.90

作　者：	（美）杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels）著；樊方編；沈慧譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項(xiàng)：	湛廬文化
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787213062605	出版時(shí)間：	2014-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	276	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　首運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過(guò)了研究測(cè)試和結(jié)果驗(yàn)證，他會(huì)全程指導(dǎo)你的訓(xùn)練，讓你以恰好的強(qiáng)度跑得更久、更快、更強(qiáng)。　本書提供了一種系統(tǒng)化的科學(xué)訓(xùn)練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學(xué)性的訓(xùn)練指導(dǎo)書。內(nèi)容涵蓋：　①跑步新法則；　②訓(xùn)練和跑步技巧的重要原則，對(duì)原有的那種僅僅根據(jù)某位冠軍或全國(guó)紀(jì)錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓(xùn)練方法進(jìn)行了糾正，強(qiáng)調(diào)了堅(jiān)持訓(xùn)練原則的重要性；?、厶接懥松碣Y料，尤其是對(duì)有氧能力和跑步效率進(jìn)行了解析；　④對(duì)包括E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）等各種訓(xùn)練類型進(jìn)行了介紹，讓跑者對(duì)各種訓(xùn)練所能達(dá)到的目標(biāo)以及給身體帶來(lái)的反應(yīng)有更好的了解；　⑤深入到VDOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者進(jìn)行各種訓(xùn)練的參照依據(jù)；?、掎槍?duì)賽季訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、高海拔訓(xùn)練、800米訓(xùn)練、1500米—3.2公里訓(xùn)練、5—10公里訓(xùn)練、越野訓(xùn)練、半程馬拉松訓(xùn)練、馬拉松訓(xùn)練的各種詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃……　本書第三版中加入了高海拔訓(xùn)練、規(guī)劃賽季訓(xùn)練、跑步機(jī)訓(xùn)練等新章節(jié)，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學(xué)隨用的一個(gè)版本。你可以根據(jù)自己當(dāng)前的體能水平、競(jìng)賽目標(biāo)和日程為自己進(jìn)行個(gè)性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點(diǎn)、任何時(shí)間的理想解決方案。

作者簡(jiǎn)介

　　杰克·丹尼爾斯（Jack Danies），威斯康星大學(xué)麥迪遜分校運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士，曾在瑞典皇家中央體操學(xué)院學(xué)習(xí)過(guò)運(yùn)動(dòng)科學(xué)，師從著名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭?！≡谀凶蝇F(xiàn)代五項(xiàng)中贏得過(guò)兩枚奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌，一枚世界錦標(biāo)賽獎(jiǎng)牌?！W林匹克運(yùn)動(dòng)員教練，執(zhí)教并指導(dǎo)過(guò)世界頂尖的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。曾在俄克拉荷馬市大學(xué)、得克薩斯大學(xué)、布里瓦德學(xué)院以及紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)執(zhí)教數(shù)十年。在他的指導(dǎo)下，紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)的跑步運(yùn)動(dòng)員贏得過(guò)8次NCAA三級(jí)全國(guó)錦標(biāo)賽、30項(xiàng)個(gè)人全國(guó)冠軍以及130多個(gè)全美獎(jiǎng)項(xiàng)?！”弧杜苷呤澜纭纷u(yù)為“世界上最棒的跑步教練”。

圖書目錄

推薦序最卓越的跑步教練
引言怎樣訓(xùn)練才最好
第1章跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章如何進(jìn)行訓(xùn)練
極端的訓(xùn)練方式
8項(xiàng)訓(xùn)練原則
制訂訓(xùn)練計(jì)劃
步頻
跑步時(shí)的呼吸
第3章關(guān)注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓(xùn)練跑中的心率
絕對(duì)O2
有關(guān)訓(xùn)練和比賽的個(gè)人資料
第4章選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練類型
輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓(xùn)練
重復(fù)訓(xùn)練
跑步機(jī)訓(xùn)練
第5章用VDOT設(shè)定訓(xùn)練配速
用VDOT來(lái)建立訓(xùn)練強(qiáng)度
記錄訓(xùn)練強(qiáng)度
達(dá)到基于VDOT的表現(xiàn)等級(jí)
第6章賽季訓(xùn)練
將訓(xùn)練季階段化
必要時(shí)要改變階段的長(zhǎng)度
周計(jì)劃樣例
賽季計(jì)劃樣例
第7章體能訓(xùn)練
白色啟動(dòng)計(jì)劃
紅色中級(jí)計(jì)劃
藍(lán)色高級(jí)計(jì)劃
金色精英計(jì)劃
第8章高海拔訓(xùn)練
高海拔：最佳訓(xùn)練場(chǎng)地？
高海拔對(duì)于表現(xiàn)的影響
游泳運(yùn)動(dòng)員和跑者間的比較
關(guān)于高海拔訓(xùn)練和比賽的一些思考
第9章 800米訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
訓(xùn)練速度
每周32～48公里的訓(xùn)練
每周64公里的訓(xùn)練
每周80～97公里的訓(xùn)練
第10章 1500米～3．2公里訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
每周48公里的訓(xùn)練
每周72公里的訓(xùn)練
每周97公里的訓(xùn)練
第11章 5～10公里訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
每周64～80公里的訓(xùn)練
每周97～112公里的訓(xùn)練
第12章越野跑訓(xùn)練
采用保守出發(fā)的方法
準(zhǔn)備比賽
制訂賽季計(jì)劃
第13章半程馬拉松訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
半程馬拉松比賽戰(zhàn)術(shù)
第14章馬拉松訓(xùn)練
新手訓(xùn)練
2Q計(jì)劃
以4周為周期
以5周為周期
最后18周的計(jì)劃
最后12周的計(jì)劃
第15章休整期和輔助訓(xùn)練
休整
調(diào)整訓(xùn)練的跑量或時(shí)長(zhǎng)
加入輔助訓(xùn)練
附錄A 有氧能力測(cè)試規(guī)程
附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時(shí)間
附錄C 時(shí)間和配速的轉(zhuǎn)換
附錄D 高強(qiáng)度訓(xùn)練
致謝
譯者后記