丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓練法：世界最佳跑步教練的跑步公式（第三版）

定　價：￥49.90

作　者：	（美）杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels）著；樊方編；沈慧譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項：	湛廬文化
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787213062605	出版時間：	2014-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	276	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　首運動生理學家杰克·丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。　本書提供了一種系統(tǒng)化的科學訓練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內(nèi)容涵蓋：　①跑步新法則；?、谟柧毢团懿郊记傻闹匾瓌t，對原有的那種僅僅根據(jù)某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓練方法進行了糾正，強調(diào)了堅持訓練原則的重要性；　③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析；?、軐Π‥（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓練）、R（重復訓練）等各種訓練類型進行了介紹，讓跑者對各種訓練所能達到的目標以及給身體帶來的反應有更好的了解；?、萆钊氲絍DOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者進行各種訓練的參照依據(jù)；?、掎槍惣居柧殹Ⅲw能訓練、高海拔訓練、800米訓練、1500米—3.2公里訓練、5—10公里訓練、越野訓練、半程馬拉松訓練、馬拉松訓練的各種詳細的訓練計劃……　本書第三版中加入了高海拔訓練、規(guī)劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節(jié)，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學隨用的一個版本。你可以根據(jù)自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。

作者簡介

　　杰克·丹尼爾斯（Jack Danies），威斯康星大學麥迪遜分校運動生理學博士，曾在瑞典皇家中央體操學院學習過運動科學，師從著名運動科學家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。　在男子現(xiàn)代五項中贏得過兩枚奧運會獎牌，一枚世界錦標賽獎牌?！W林匹克運動員教練，執(zhí)教并指導過世界頂尖的長跑運動員。曾在俄克拉荷馬市大學、得克薩斯大學、布里瓦德學院以及紐約州立大學科特蘭校區(qū)執(zhí)教數(shù)十年。在他的指導下，紐約州立大學科特蘭校區(qū)的跑步運動員贏得過8次NCAA三級全國錦標賽、30項個人全國冠軍以及130多個全美獎項?！”弧杜苷呤澜纭纷u為“世界上最棒的跑步教練”。

圖書目錄

推薦序最卓越的跑步教練
引言怎樣訓練才最好
第1章跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章如何進行訓練
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計劃
步頻
跑步時的呼吸
第3章關注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓練跑中的心率
絕對O2
有關訓練和比賽的個人資料
第4章選擇恰當?shù)挠柧氼愋?br />輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重復訓練
跑步機訓練
第5章用VDOT設定訓練配速
用VDOT來建立訓練強度
記錄訓練強度
達到基于VDOT的表現(xiàn)等級
第6章賽季訓練
將訓練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計劃樣例
賽季計劃樣例
第7章體能訓練
白色啟動計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
第8章高海拔訓練
高海拔：最佳訓練場地？
高海拔對于表現(xiàn)的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關于高海拔訓練和比賽的一些思考
第9章 800米訓練
訓練4階段
訓練速度
每周32～48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80～97公里的訓練
第10章 1500米～3．2公里訓練
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
第11章 5～10公里訓練
訓練4階段
每周64～80公里的訓練
每周97～112公里的訓練
第12章越野跑訓練
采用保守出發(fā)的方法
準備比賽
制訂賽季計劃
第13章半程馬拉松訓練
訓練4階段
半程馬拉松比賽戰(zhàn)術
第14章馬拉松訓練
新手訓練
2Q計劃
以4周為周期
以5周為周期
最后18周的計劃
最后12周的計劃
第15章休整期和輔助訓練
休整
調(diào)整訓練的跑量或時長
加入輔助訓練
附錄A 有氧能力測試規(guī)程
附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄C 時間和配速的轉(zhuǎn)換
附錄D 高強度訓練
致謝
譯者后記