圖解拉伸大全最簡易的健身術

第一章 拉伸——導引經(jīng)絡保健康
識筋：身體越硬生命就越脆弱
拉伸：筋拉一寸，壽長十年
適合人群，哪些人要及時拉伸
基本要領，拉伸要把握的原則
拉伸準備，熱身活動和整理活動
拉伸方法，兩種基本的拉伸運動
第二章 分解——從頭到腳做拉伸
臉部拉伸活血解壓、美容除細紋
頸部拉伸緩解緊張、治頸椎病
手腕拉伸緩解壓力、預防鼠標手
手臂拉伸消除贅肉、祛酸痛
背部拉伸釋放腰背肌肉的壓力
腰部拉伸瘦腰、緩解坐骨神經(jīng)痛
胸部拉伸護養(yǎng)脊柱、預防乳房腫塊
腿部拉伸活血化瘀、緩解腿部壓力
腹部拉伸釋放緊張感、活血美容
腳部拉伸放松、減輕血管靜脈曲張
第三章 白領——工作健身兩不誤
上班路上拉伸圖解示意
工作前拉伸圖解示意
電腦族拉伸圖解示意
開會時拉伸圖解示意
復印時拉伸圖解示意
壓力大時拉伸圖解示意
久坐后拉伸圖解示意
午休時拉伸圖解示意
體力勞動前拉伸圖解示意
下班前拉伸圖解示意
第四章 夫妻——小兩口怡情拉伸
肩背拉伸圖解示意
手臂拉伸圖解示意
……
第五章 青少年——選對運動也拉伸
第六章 老年人——日常的保健拉伸
第七章 治療——祛痛除病做拉伸按摩
第七章 治療——祛痛除病做拉伸按摩