中老年人這樣吃就對(duì)了

Part1 中老年人膳食需知 營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)壽的命脈，中老年人營(yíng)養(yǎng)有要求 水——中老年人的生命之源 蛋白質(zhì)——中老年人健康的守護(hù)者 脂類(lèi)——中老年人能量的供應(yīng)者 碳水化合物一中老年人能量的維持者 維生素——中老年人的生命元素 礦物質(zhì)——中老年人健康長(zhǎng)壽必備物質(zhì) 膳食纖維——中老年人身體內(nèi)的“清道夫” 長(zhǎng)壽從好習(xí)慣開(kāi)始，中老年人健康飲食要素 中老年人要吃得“好”一點(diǎn) 中老年人要吃得雜一點(diǎn) 中老年人要吃得熱一點(diǎn) 中老年人要吃得少一點(diǎn) 中老年人要吃得素一點(diǎn) 中老年人要吃得淡一點(diǎn) 中老年人要吃得按時(shí)一點(diǎn) 中老年人要吃得慢一點(diǎn)、軟一點(diǎn) 留住營(yíng)養(yǎng)才能吃出健康，中老年人必知的飲食搭配 忌重“貴”輕“廉” 忌親“色”嫌“黑” 忌偏“單”棄“廣” 忌多“鹽’’少“味” 忌喜“精”厭“粗” 忌以“素”代“葷” 補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)要順時(shí)而為，中老年人四季營(yíng)養(yǎng)有講究 中老年人春季飲食宜養(yǎng)肝 中老年人夏季飲食可調(diào)心 中老年人秋季飲食能潤(rùn)肺 中老年人冬季飲食需補(bǔ)腎 中老年人飲食有禁忌，小心吃錯(cuò)問(wèn)題多 中老年人忌食寒涼、生冷的食物和飲品 中老年人忌食腌制、熏制、油炸的食物 中老年人忌食過(guò)咸、過(guò)甜的食物 中老年人忌舒l生燥、性熱的食物 中老年人忌食辛辣、刺激性的食物 Part2 中老年人必吃的保健食材 小米 棗泥小米粥 紫薯桂圓小米粥 大米 雙米銀耳粥 當(dāng)歸馬蹄粥 黑米 黑米南瓜豆?jié){ 百合黑米粥 薏米 薏米紅棗菊花粥 竹蓀薏米排骨湯 燕麥 黑豆玉米須燕麥豆?jié){ 核桃燕麥豆?jié){ 黑豆 杜仲黑豆排骨湯 黑豆益母草瘦肉湯 綠豆 絲瓜綠豆粥 綠豆豆?jié){ 黃豆 小米黃豆粥 醋泡黃豆 紅豆 紅棗桂圓紅豆薏米飲 冬瓜紅豆湯 豆腐 芹菜燒豆腐 豆腐蒸鵪鶉蛋 香干 豌豆苗拌香干 蝦米韭菜炒香干 豬骨 Part3 中老年人必備的保健藥材 Part4 中老年人必吃的長(zhǎng)壽營(yíng)養(yǎng)菜 Part5 中老年人常見(jiàn)病防治 Part6 中老年人日常生活保健