128招調(diào)養(yǎng)高血脂

第一章 基本常識：初步了解高血脂 1
血脂為何物？ 2
血脂的家族成員和作用 3
血脂檢測是治療高脂血癥的前提 5
血脂檢測前的注意事項(xiàng) 7
血脂異常的常見信號 8
高脂血癥的常見發(fā)病因素 10
哪幾類人容易患高脂血癥 12
高脂血癥會帶來哪些危害 13
第二章 飲食原則：高脂血癥患者飲食要有“方” 16
高脂血癥患者應(yīng)遵循的飲食原則 17
隨季節(jié)變化進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng) 18
“四低一高”防治高脂血癥 20
平衡控制三大營養(yǎng)素 21
高脂血癥患者宜補(bǔ)充的維生素 23
均衡攝入礦物質(zhì)可降脂 24
正確利用“第七大營養(yǎng)素” 26
選擇優(yōu)質(zhì)油，防控高脂血癥 27
精明選擇肉食不怕高脂血癥 29
適合高脂血癥患者的魚肉 30
控制飲食預(yù)防高脂血癥 32
科學(xué)烹飪食物，輕松甩掉血脂 33
正確運(yùn)用斷食療法降脂減肥 35
高脂血癥并發(fā)癥患者的飲食調(diào)理　36
高脂血癥患者的飲食禁忌 38
第三章 科學(xué)進(jìn)餐：合理安排膳食結(jié)構(gòu) 40
黃豆是植物蛋白之王 41
保障血管暢通的營養(yǎng)素 42
神奇而健康的地中海飲食 44
抗氧化效果最佳的食物 45
科學(xué)飲食改善高脂血癥 47
“外食族”科學(xué)飲食防治高脂血癥 48
吃好主食血脂自然能降低 50
飲食起居，健康生活穩(wěn)定血脂 51
飯后一壺茶，血脂好安分 53
吃好谷物，血脂定能降下來 54
五招有效限制膽固醇 56
五色蔬菜，降低血脂有妙方 57
降血脂的“金豆豆” 59
瓜果類食物的降脂干將 61
干果類食物也有降脂能手 63科學(xué)食用調(diào)料調(diào)理血脂 65
第四章 運(yùn)動(dòng)防?。航笛e極“動(dòng)”起來 67
健身房健身的注意事項(xiàng) 68
運(yùn)動(dòng)是調(diào)劑血脂的良藥 69
高脂血癥患者的運(yùn)動(dòng)原則 70
有氧運(yùn)動(dòng)增加“好膽固醇” 72
適合高脂血癥患者的有氧運(yùn)動(dòng) 73
步行是最簡便易行的運(yùn)動(dòng) 75
科學(xué)爬樓梯，輕松減肥降脂 76
太極拳，養(yǎng)生保健的精髓 78
游泳減肥好，注意事項(xiàng)卻不少 79
健身有道，量身打造運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 81
體力勞動(dòng)并不等于體育鍛煉 82
做做小動(dòng)作，健身又降脂 84
清晨動(dòng)一動(dòng)，白天特精神 86
健身操，舞出美麗與健康 87
擠出時(shí)間，辦公場所巧養(yǎng)生 89
推揉按摩輕松降血脂 91
家務(wù)勞動(dòng)，玩出花樣的運(yùn)動(dòng) 92
居家動(dòng)一動(dòng)，省時(shí)又健身 93
第五章 心理調(diào)試：不容忽視的心理因素 95
高脂血癥患者常見的心理現(xiàn)象 96
不良心理易引發(fā)高脂血癥 97
高脂血癥的心理療法 98
疏通情志才能降低血脂 100
釋放壓力讓生活更輕松 102
安靜能讓人健康長壽 103
“慢生活”延長壽命 105
清心寡欲有助于預(yù)防高脂血癥 106
音樂當(dāng)“食物”能降膽固醇 107
高脂血癥患者要“對癥下藥” 109
第六章 并發(fā)癥：高脂血癥引發(fā)的其他疾病 111
合并肥胖癥患者的能量控制 112
合并肥胖癥患者的食譜 113
合并高血壓患者的調(diào)理 115
合并糖尿病患者的調(diào)理 117
合并冠心病患者的飲食原則 119
合并冠心病患者的飲食食譜 121
合并脂肪肝患者的飲食原則 123
合并脂肪肝患者的食譜 124
合并動(dòng)脈粥樣化患者的調(diào)理 126
合并腎病綜合征患者飲食原則 128
合并腎病綜合征患者的食譜 129
合并胃腸病患者的調(diào)理 131
高脂血癥可致聽力下降 132
第七章 良好習(xí)慣：好習(xí)慣成就好血脂 134
健康的生活方式是關(guān)鍵 135
居家好習(xí)慣，為健康保駕護(hù)航 137
高脂血癥患者需要減肥 138
飯前一碗湯，輕松減體重 140
高脂血癥患者要有良好的睡眠 141
巧用洗浴降血脂 143
高脂血癥患者需戒煙限酒 144
第八章 生活細(xì)節(jié)決定健康 146
適合高脂血癥患者調(diào)養(yǎng)的起居環(huán)境 147
細(xì)嚼慢咽好處多多 148
高脂血癥患者要遠(yuǎn)離飲水誤區(qū) 149
想吃零食就吃“海藻類” 151
每天吃點(diǎn)洋蔥血脂下降快 152
高脂血癥患者少吃甜食 153
特制米飯治療高脂血癥 154
特制藥枕可以降血脂 156
第九章 避開雷區(qū)安全降脂 158
瘦人是否不容易患高脂血癥？ 159
膽固醇含量越少越好？ 160
治療過程中的雷區(qū) 162
年輕力壯不會患高脂血癥？ 163
腿腳不便為何需警惕高脂血癥 164
血脂降下來就不用再管了？ 165
膳食治療能否代替藥物治療？ 167
一些藥物也會引起血脂異常 168
高膽固醇食物絕對不能碰？ 169
血脂偏高的人不能吃海鮮？ 170
禁食減肥可降低血脂？ 172
藥物降脂作用是萬能的？ 173
吃素血脂就能降下來？ 174
人造奶油比動(dòng)物奶油健康？ 176
用植物油炒菜最健康？ 177
運(yùn)動(dòng)越多降脂效果越好？ 178
第十章 日常護(hù)理，健康就在身邊 181
老年高脂血癥患者的護(hù)理 182
按摩降血脂 183
高脂血癥患者注意氣候變化 184
高脂血癥患者防治便秘 186
高脂血癥患者沐浴“四不宜” 187
高脂血癥患者睡前“五不宜” 189
高脂血癥患者要科學(xué)飲水 191
高脂血癥患者要注意用藥 192
附錄 高脂血癥營養(yǎng)飲食全方案 194
高脂血癥患者的食療菜譜 195
高脂血癥患者的食療粥譜 196
高脂血癥患者的食療湯羹 198
高脂血癥患者的茶飲食療譜 200
高脂血癥患者的藥酒譜 201
高脂血癥患者的食療果蔬汁 203
高脂血癥患者的草本降脂食譜 204
鱔魚降脂補(bǔ)腦食療法 206
帶魚降脂養(yǎng)肝食療法 207