鳳凰生活·3招不得高血壓：不要讓藥賴上你！

定　價：￥39.80

作　者：	仝其廣編
出版社：	江蘇鳳凰科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生常見病預防和治療

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ISBN：	9787553732862	出版時間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　★高血壓，超標的不單單是血壓！控制血壓要趁早，拖延易致殘，3招齊下才是王道！★玩轉廚房，食療降壓，營養(yǎng)又養(yǎng)生，讓你吃好不胖更健康?！矬w重減輕1公斤=血壓降低1毫米汞柱，最不需要意志力的降壓運動做起來！★打造平穩(wěn)血壓好習慣，科學作息、按摩養(yǎng)護、情緒管理、拒絕煙酒！★全彩印刷，精美裝幀，全國著名心內(nèi)科專家親授降壓秘方，教你遠離高血壓。流行病學調(diào)查結果顯示，我國高血壓患病率每年增長3%，每年實際增長1000萬人以上，估計到2015年其患病率可達30%，特別值得提出的是，高血壓患者的年齡呈年輕化，目前25歲到34歲年齡段患病率已達24.4％。實際上，如果能早期發(fā)現(xiàn)和治療，高血壓是可以完全治愈的。但如果不積極預防、治療，高血壓高危人群就可能會轉化為高血壓患者，頻頻出現(xiàn)頭暈、頭痛、手麻等癥狀，需要長期服用降壓藥物來控制血壓。此外，高血壓日積月累，它會暗渡陳倉，慢慢摧殘我們身體的5大靶器官——血管、心臟、顱腦、腎臟、眼睛，出現(xiàn)冠心病、腎衰、高血壓視網(wǎng)膜病變，以及腦卒中、心肌梗死、猝死等更為嚴重的后果。調(diào)查顯示，我國高血壓的致殘率和致死率都有逐漸上升的趨勢。可見，高血壓給身體健康帶來的傷害是巨大的，及時預防和調(diào)理高血壓十分必要。在忙碌的時代，我們需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，才能在接下來的日子里享受快樂、有意義的人生。從現(xiàn)在開始，讓我們從飲食、運動、生活方面做起，有效防控高血壓，不要讓藥賴上你！

作者簡介

　　仝其廣，心內(nèi)科博士后★煤炭總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師，★中南大學湘雅醫(yī)學院心血管內(nèi)科學博士，★首都醫(yī)科大學博士后，★師從著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授。2002年7月獲中南大學湘雅醫(yī)學院心血管內(nèi)科學博士學位，2002年8月進入首都醫(yī)科大學博士后流動站工作2年，此后于北京同仁醫(yī)院心臟中心工作2年。先后從師于我國著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授，從事心血管內(nèi)科臨床診療的防治和研究工作。參加衛(wèi)生部十年百項“中國膽固醇教育計劃暨冠心病血脂干預技術推廣”和北京市科委“首都社區(qū)居民膽固醇教育和控制”項目。獲省級醫(yī)學科技進步二等獎一項、省級科研基金一項。發(fā)表論文近二十篇，參編、參譯著作6部。

圖書目錄

緒論
你的血壓正常嗎
在家測量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預警信號
預防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
第一招飲食少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩(wěn)血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱形鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
在外就餐時如何少吃鹽
一定要慎吃的高鹽食物
肥胖是導致高血壓的罪魁禍首
適當攝取食物中的膽固醇
選擇對血管有益的植物油
烹調(diào)肉類時怎樣減少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
“食品交換份”豐富餐桌
高血壓易患人群怎么喝果汁
平穩(wěn)血壓的營養(yǎng)素
膳食纖維調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
維生素C 可擴張血管
維生素E 有助穩(wěn)定血壓
鈣能減少鈉對血壓的不利影響
……
家常小食材，平穩(wěn)好血壓／60
玉米保持血管彈性，有效預防高血壓
薏米擴張血管，平穩(wěn)血壓
綠豆利尿、排鈉，輔助降壓
紅薯保持血管彈性，幫助降壓
……
白菜擴張動脈血管，穩(wěn)定血壓
豌豆苗防止因便秘引發(fā)血壓升高
番茄使鈉離子濃度降低
西藍花強有力地調(diào)節(jié)血壓
蘆筍擴張末梢血管，降低血壓
白蘿卜通過調(diào)節(jié)免疫功能調(diào)節(jié)血壓
黃瓜利尿效果好，輔助降壓
……
雞肉膠原蛋白改善血管彈性
雞蛋改善血液循環(huán)
脫脂牛奶舒張血管，降低血壓
黑木耳降低血液對血管壁的壓力
紫菜改善血管狹窄的情況
蝦皮鈣可保持血壓穩(wěn)定
香蕉對抗多鈉導致的血管損傷
……
防治高血壓應慎食的食物
你可能沒有聽說過的降壓驗方
決明子燒茄子降低收縮壓、舒張壓
葛粉粥改善血壓升高引起的頭暈
蓮子百合粥擴張血管，降低血壓
杜仲核桃豬腰湯對血壓有雙向調(diào)節(jié)作用
栗子杜仲雞腳湯參與對心血管功能的調(diào)節(jié)
玉米須排骨湯利尿排鈉
西洋參燉雪梨降低暫時性血壓升高
……
血壓偏高人群的四季飲食
28天營養(yǎng)餐單重塑平穩(wěn)血壓
第二招運動邁開腿動全身，血壓才正常
第三招生活處處留心皆降壓
……
附錄：常見食物的鈉、鉀含量