鳳凰生活·3招不得高血壓：不要讓藥賴上你！

緒論
你的血壓正常嗎
在家測量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預(yù)警信號
預(yù)防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
第一招 飲食 少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩(wěn)血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱形鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
在外就餐時如何少吃鹽
一定要慎吃的高鹽食物
肥胖是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?br />適當(dāng)攝取食物中的膽固醇
選擇對血管有益的植物油
烹調(diào)肉類時怎樣減少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
“食品交換份”豐富餐桌
高血壓易患人群怎么喝果汁
平穩(wěn)血壓的營養(yǎng)素
膳食纖維 調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
維生素C 可擴張血管
維生素E 有助穩(wěn)定血壓
鈣 能減少鈉對血壓的不利影響
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家常小食材，平穩(wěn)好血壓／60
玉米 保持血管彈性，有效預(yù)防高血壓
薏米 擴張血管，平穩(wěn)血壓
綠豆 利尿、排鈉，輔助降壓
紅薯 保持血管彈性，幫助降壓
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白菜 擴張動脈血管，穩(wěn)定血壓
豌豆苗 防止因便秘引發(fā)血壓升高
番茄 使鈉離子濃度降低
西藍花 強有力地調(diào)節(jié)血壓
蘆筍 擴張末梢血管，降低血壓
白蘿卜 通過調(diào)節(jié)免疫功能調(diào)節(jié)血壓
黃瓜 利尿效果好，輔助降壓
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雞肉 膠原蛋白改善血管彈性
雞蛋 改善血液循環(huán)
脫脂牛奶 舒張血管，降低血壓
黑木耳 降低血液對血管壁的壓力
紫菜 改善血管狹窄的情況
蝦皮 鈣可保持血壓穩(wěn)定
香蕉 對抗多鈉導(dǎo)致的血管損傷
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防治高血壓應(yīng)慎食的食物
你可能沒有聽說過的降壓驗方
決明子燒茄子 降低收縮壓、舒張壓
葛粉粥 改善血壓升高引起的頭暈
蓮子百合粥 擴張血管，降低血壓
杜仲核桃豬腰湯 對血壓有雙向調(diào)節(jié)作用
栗子杜仲雞腳湯 參與對心血管功能的調(diào)節(jié)
玉米須排骨湯 利尿排鈉
西洋參燉雪梨 降低暫時性血壓升高
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血壓偏高人群的四季飲食
28天營養(yǎng)餐單重塑平穩(wěn)血壓
第二招運動 邁開腿動全身，血壓才正常
第三招生活 處處留心皆降壓
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附錄：常見食物的鈉、鉀含量