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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　健身是一項(xiàng)將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運(yùn)動(dòng)。一般的體育活動(dòng)主要增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，而健身運(yùn)動(dòng)既要求“健”。又要求“美”，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。編者以“亞洲體質(zhì)版”為理念，以“四周”為時(shí)間限度，傾力打造了一本適合國(guó)人鍛煉的健身書。首先教練幫助你認(rèn)識(shí)自己的體型，從而制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。然后從熱身開始，逐步對(duì)胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的鍛煉進(jìn)行了詳細(xì)說明，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)也有所提及。教練陳林鑫對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都進(jìn)行了分步示范，對(duì)訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示，可以讓你快速領(lǐng)略訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，達(dá)到健身的目的，并盡可能降低運(yùn)動(dòng)傷害。另外，《四周練出一身肌肉（亞洲體質(zhì)版）》對(duì)飲食在健身中的合理搭配也進(jìn)行了介紹，讓你的健身訓(xùn)練事半功倍。跟教練一起做運(yùn)動(dòng)，無論你的基礎(chǔ)如何，都可以輕松實(shí)現(xiàn)塑型目標(biāo)。

作者簡(jiǎn)介

　　陳林鑫，國(guó)家健美健身一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、康復(fù)體能教練、中國(guó)十大明星教練、藝人教練，曾獲2012MJ新銳型男全國(guó)十強(qiáng)，多次在《MR》《型男志》《健與美》《科學(xué)健身》等雜志擔(dān)任模特。

圖書目錄

導(dǎo)言
了解重量訓(xùn)練的一切
認(rèn)識(shí)你的肌肉，給你的身材打分
第一章四周重訓(xùn)計(jì)劃：自己的體型自己設(shè)計(jì)
第一節(jié) 看看你是什么體型
第二節(jié) 塑造完美身材的關(guān)鍵
第三節(jié) 制訂適合自己的四周訓(xùn)練計(jì)劃
第二章營(yíng)養(yǎng)大揭秘：釋放食物的能量
第一節(jié) 不可不知的十大飲食原則
第二節(jié) 健身八大飲食誤區(qū)
第三節(jié) 重訓(xùn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)秘密大揭露
第四節(jié) 配合飲食，調(diào)理出健美身材
第三章熱身運(yùn)動(dòng)：讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
滑墻運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)臂
手臂交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
胸部上轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
手臂繞環(huán)
低姿側(cè)弓步
弓步旋轉(zhuǎn)
反弓步旋轉(zhuǎn)過頭伸手
弓步側(cè)彎
過頭弓步旋轉(zhuǎn)
弓步前蹲
相撲蹲舉站起
大腿后抬
橫向側(cè)滑步
步行提腿
步行擺腿
步行抱膝
橫向跨走
橫向下鉆
側(cè)躺抬腿
步行踢臀
仰臥直抬腿
前后擺腿
左右擺腿
步行上踢
彎曲后弓步
腳踝繞環(huán)
第四章胸肌訓(xùn)練：盡顯寬闊的胸襟
第一節(jié) 俯臥撐
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
簡(jiǎn)易俯臥撐
三停俯臥撐
寬距俯臥撐
窄距俯臥撐
……
第五章背肌訓(xùn)練：形成完美的倒三角
第六章肩膀訓(xùn)練：自塑強(qiáng)壯的雙肩
第七章手臂訓(xùn)練：擁有健碩的雙臂
第八章核心肌訓(xùn)練：練就“王”字腹肌
第九章股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練：練出有型的雙腿
第十章臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練：塑造結(jié)實(shí)的臀部
第十一章全身肌肉訓(xùn)練：協(xié)調(diào)每一塊肌肉
第十二章放松運(yùn)動(dòng)：使身體免受傷害
第十三章最全訓(xùn)練計(jì)劃：打造屬于你的夢(mèng)想體格
附錄食物熱量一覽表