療愈瑜伽：和失眠、壓力、全身酸痛說Bye-Bye

第1章 什么是療愈瑜伽？
身心不平衡 百病叢生
身體的平衡
心靈的平衡
瑜伽八支的精神
先從山式開始練起
五點垂直觀察法│檢查駝背
水平對稱觀察法│檢查側(cè)彎
變形山式等于不良姿勢：駝背凸肚型/平背型/搖擺背型
小測驗│山式　不動如山的關(guān)鍵
體位法做不到　因為身體的自我保護
兩大肌肉監(jiān)視保護系統(tǒng)：肌梭/高爾肌腱器
相互抑制反應(yīng)
小提醒│如何安全練習(xí)前彎？
正確體位法的練習(xí)原則
體位法變化原則
體位法種類
體位法練習(xí)的訣竅
前彎
后彎
側(cè)彎
扭轉(zhuǎn)
倒轉(zhuǎn)
第2章 練習(xí)瑜伽 觀念正確最重要
瑜伽的四大必讀經(jīng)典
內(nèi)核心力量的重要
小提醒│強化腹部，避免練肩立式不當(dāng)造成頸椎過直
內(nèi)核心力量像風(fēng)箱 鼓動體內(nèi)五大風(fēng)息流動
小提醒│戰(zhàn)士式　具備五大氣息的元素
練習(xí)不當(dāng)引發(fā)后遺癥
療愈實例│正確的練習(xí)才重要
療愈實例│提會陰過了頭
小測驗│如何知道柔軟度過頭？
小提醒│肘外翻練下犬式，如何避免傷害？
小提醒│膝蓋過度伸直練樹式，如何避免傷害？
第3章 如何練習(xí)療愈瑜伽？
練習(xí)前 先從吃對食物開始
療愈瑜伽最重視深呼吸和體內(nèi)循環(huán)
小測驗│如何知道自己需練療愈瑜伽？
療愈瑜伽練習(xí)要點
療愈瑜伽練習(xí)步驟
第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽
呼吸 走入內(nèi)在寧靜的方法
療愈實例│呼聲大、過重 睡眠中止癥上身
療愈實例│潛意識無法放松 失眠一整夜
療愈實例│神經(jīng)緊張 空間幽閉癥發(fā)作
療愈實例│快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
療愈實例│白天壓力無從發(fā)泄 暗夜夢魘不斷
療愈實例│肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發(fā)昏
學(xué)會呼吸前先做兩件事──吃對食物、按摩肚子
小測驗│檢測１分鐘的呼吸次數(shù)
第二大腦──腹腦監(jiān)控消化系統(tǒng)
你用對肌肉呼吸了嗎？
吐氣最重要的是腹肌
吸氣最重要的是橫膈膜肌
療愈實例│呼吸不好，連刀都開不了
呼吸不順的療愈對策
小測驗│緊握拳頭檢測末梢循環(huán)
深呼吸療愈瑜伽四大步驟
八種瑜伽呼吸法與重點練習(xí)技巧
丹田式呼吸法
強化式丹田呼吸法
側(cè)胸式呼吸法
獅吼式呼吸法
左右交替呼吸法
勝利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鳴式呼吸法
第5章 瑜伽從足弓開始練起
腳底不好全身倒
膀胱經(jīng)是人體最大排毒路徑
療愈實例│腳底泛紅 全身循環(huán)不良
足部問題的療愈對策
尊重每個人的身體不一樣
從足印及足繭看出不良足型
正中足/高弓足/扁平足
四點強化腳底足弓
正確走路 可以強化心肺及瘦下半身
療愈實例│腳踝扭傷不以為意 結(jié)果酸痛蔓延全身
小測驗│背部筋膜彈性
小測驗│單腳站立看足部肌力
足部療愈瑜伽四大步驟
常見足部問題的療愈瑜伽技巧
扁平足
腳拇趾外翻
足底筋膜炎
靜脈曲張
小腿抽筋
腳踝扭傷
蘿卜腿
第6章 膝蓋 人體靈活的關(guān)鍵所在
老化從膝蓋開始
小測驗│爬樓梯
小測驗│膝蓋與下半身的關(guān)聯(lián)
膝蓋為何會受傷
療愈實例│起床時膝蓋突然卡住不能動
膝蓋如何運轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)軟骨一受傷，退化性關(guān)節(jié)炎來報到
膝痛主因 肌力不平衡
膝蓋問題的療愈對策
膝蓋療愈瑜伽四大步驟
常見膝痛問題的重點療愈技巧
髕骨軟骨軟化癥
髂脛束癥候群
半月軟骨板破裂
退化性關(guān)節(jié)炎
第7章 腰痛 從核心肌群訓(xùn)練開始
人體像樹 有人神木有人檳榔樹
療愈實例│改善腰痛 先強化腹部肌力
根除腰酸背痛 要有三大覺悟
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢關(guān)節(jié)正位
改善內(nèi)外八的療愈瑜伽四大步驟
小測驗│從髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)看腳內(nèi)八和外八
腰酸背痛的療愈實例
療愈實例│骨盆肌肉無力 連臟器都下垂
療愈實例│腰痛長期不會好 戴護腰也沒用
療愈實例│骨盆冷＋生理痛 生子難如愿
療愈實例│腰部筋膜拉傷 下背痛很難好
腰酸背痛問題的療愈對策
認(rèn)識核心肌群 向腰痛說再見
核心肌群的重要性
保養(yǎng)核心肌群
小測驗│手碰鼻測平衡感
腰酸背痛的療愈瑜伽技巧
核心肌群的療愈瑜伽技巧
骨盆正位的療愈瑜伽技巧
脊椎正位的療愈瑜伽技巧
脊椎側(cè)彎的療愈瑜伽技巧
小測驗│檢查橫膈膜肌的移動
第8章 肩頸酸痛 從松臂及腋下開始
肩頸痛必須從松臂開始
療愈實例│根除肩頸酸痛的問題
小測驗│手舉不高和鎖骨有關(guān)系
肩胛骨的重要性
小測驗│肩膀是否在正位?
小測驗│小心！計算機臉上身
不會痛的肌肉才是沉默的殺手
療愈實例│會叫痛的是被害人
肩頸變緊的后遺癥
療愈實例│紅光滿面 實際上危機四伏
療愈實例│青筋暴露 表示血行不良
練習(xí)瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷
肩頸酸痛問題的療愈對策
肩頸酸痛療愈瑜伽四大步驟
常見肩頸酸痛問題的重點療愈技巧
駝背及頸椎長骨刺
五十肩
手腕問題：媽媽手、腱鞘囊腫、計算機手
肩頸問題：三叉神經(jīng)痛、落枕、頭痛、牙關(guān)痛
療愈實例│治好痛了數(shù)十年的五十肩
療愈實例│不定期發(fā)作的三叉神經(jīng)痛
療愈實例│大笑之后下巴脫臼