50歲以后的健康生活全書（彩圖精裝）

第一章 防止身體衰老
怎樣認(rèn)識現(xiàn)代人的年齡 002
50歲以后防止身體衰老的9項(xiàng)規(guī)劃 003
吸煙是長壽的天敵 004
過量飲酒損壽命 006
防止50歲以后身體器官衰老的膳食原則 008
50歲以后衰老的變化和表現(xiàn) 009
測定50歲以后衰老的依據(jù) 014
老年色素與衰老 016
如何延緩50歲以后皮膚的衰老 017
影響壽命的因素 018
吃糖與長壽的關(guān)系 022
吃鹽與長壽的關(guān)系 023
飲茶、飲水與長壽的關(guān)系 024
缺鈣對壽命的影響 025
老年斑與健康的關(guān)系 027
肥胖與長壽的關(guān)系 028
健美鍛煉與長壽的關(guān)系 029
合理安排生活有助長壽 030
良好的心理因素有助長壽 032
催人年老的食品 034
第二章 保持健康活力
50歲以后怎樣保持健康活力 036
50歲以后自我保健的要點(diǎn) 037
50歲以后如何預(yù)防和矯正駝背 038
50歲以后怎樣保持腹部健美 039
50歲以后怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié) 040
職業(yè)者怎樣消除疲勞 041
怎樣才能睡好 042
怎樣增強(qiáng)活力 047
中年人怎樣防止體力下降 048
怎樣測算體力年齡 049
高能量早餐有助健康 050
高纖維低脂肪的食品使人青春常在 051
保持健康活力的方式 056
性與活力 059
調(diào)暢情志有助保持健康活力 061
順應(yīng)自然，勞逸結(jié)合 063
自我保健的方法 064
第三章 平衡飲食營養(yǎng)
老年人的營養(yǎng)素要求 068
老年人的營養(yǎng)側(cè)重點(diǎn) 070
老年人的膳食平衡 071
老年人飲食宜注意的要點(diǎn) 072
老年人春季飲食宜養(yǎng)肝 074
老年人夏季飲食宜養(yǎng)心脾 076
老年人秋季飲食宜養(yǎng)肺 078
老年人冬季飲食宜養(yǎng)腎 080
老年人不宜常吃的10種食品 082
老年人的食譜應(yīng)當(dāng)求變 084
老年人宜“三低” 085
哪些老人需冬補(bǔ) 086
過飲過食對中老年人的危害 087
如何制作健康小食品 088
特殊的食物纖維 089
蔬菜營養(yǎng)豐富 091
味美健身的鮮果 107
強(qiáng)身滋補(bǔ)的干果 120
肉食營養(yǎng)豐富 122
老年人宜一日四餐 128
軟爛精細(xì)食物并不適合老年人 129
老年人不宜過多食用蛋白粉 129
老年人不宜經(jīng)常喝粥 130
老年人飲茶過濃傷身體 130
膳食“十不貪”，長壽就這么簡單 131
老年人補(bǔ)鐵要對癥，不宜過于盲目 132
老年人患病，飲水有講究 133
日啖白果七八顆，何愁今生不長壽 134
晨吃三片姜，賽過人參湯 135
胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神 137
小小花生是名副其實(shí)的“長生果” 138
延年益壽話保健，茯苓全方位保護(hù)您 140
經(jīng)常吃草莓，健體、壽累積 141
預(yù)防老年人疾病，黑木耳顯身手 143
艾草——長壽之鄉(xiāng)如皋的救命神草 145
“海菜”海中長，多吃壽命長 147
一年四季不離蒜，不用急著去醫(yī)院 149
老年人長壽的密碼藏在食物里 150
給自己留點(diǎn)喝茶的工夫，樂活到“茶壽” 151
蘿卜干嘎嘣脆，常吃活到百十歲 153
多吃小辣椒，壽歲節(jié)節(jié)高 155
生栗子嚼成漿，讓你到老腿腳好 157
每天一袋奶，喝得科學(xué)便能老而不衰 159
常吃南瓜疙瘩湯，祥云不忘祝壽來 162
常吃蕎麥餅，健康到老不是夢 163
簡單糝兒粥，多喝就能延年益壽 164
多吃名副其實(shí)的長壽菜——蕨菜 166
喝小米粥、吃紅薯——老人的長壽秘訣 167
每天吃兩頓飯就能頤養(yǎng)天年 168
長壽膳食四字訣：淡、雜、鮮、野 169
葷素搭配，長命百歲不是夢 171
老年人飲食當(dāng)“薄味靜調(diào)” 172
“七守八戒”要牢記，活到天年樂陶陶 174
老人飲食遵照“3＋3”原則 176
多親近遠(yuǎn)親食物，你會百病不生 177
如皋老人個(gè)個(gè)都是營養(yǎng)搭配專家 179
多接觸有生命力的東西，你的生命力也會變強(qiáng) 180
老年人平補(bǔ)最能延緩衰老、祛病延年 181
雪蓮舒筋壽命長 183
腰酸背痛腿抽筋，服用芍藥甘草湯 184
多喝骨頭湯，養(yǎng)好骨氣享天年 186
素食養(yǎng)骨，從里到外滋養(yǎng)骨骼 188
軟化血管就是跟生命盟約 190
老年人血稠，四點(diǎn)須注意 192
蔬果凈血方—排除體內(nèi)廢物及毒素的不二選擇 193
臟腑氣血的盛衰從根本上決定了人能否長壽 194
鵝養(yǎng)五臟，一年四季不咳嗽 196
粗制的糧食是心臟的“守護(hù)神” 198
要滋養(yǎng)元?dú)?，先調(diào)攝胃氣 199
黑色食物保你腎旺人也旺 200
第四章 心理健康與調(diào)適
要想人年輕，首先要心理年輕 202
中年人的心理特點(diǎn) 203
中年人的心理衛(wèi)生 204
如何正確面對心理失衡 206
中年人制怒的方法 211
挫折與排解 214
什么叫心理老化？如何預(yù)防 220
年老過程心理變化的一般規(guī)律 225
如何保持良好的情緒 226
患老年精神疾病的主要原因 228
怎樣緩解焦慮 229
“老小孩”的預(yù)防 229
換個(gè)活法精神爽 230
怎樣“欣賞”老伴的嘮叨 232
精神緊張是怎么回事 232
中老年人如何面對精神緊張 235
調(diào)整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 238
絕經(jīng)期時(shí)身體與精神的變化 244
如何使中年時(shí)光變得更美好 244
愛可以撥回年齡的時(shí)鐘 245
明確生活目標(biāo)能使人長壽 246
如何克服危機(jī)帶來的壓力 248
表達(dá)感激之情能減少人際沖突 248
積極參加志愿者活動(dòng) 249
中老年人的社會心理 249
性格與疾病 250
中老年人的心理需求 251
老年人怎樣煥發(fā)“第二春” 252
老年人怎樣排解孤獨(dú) 252
中老年人如何學(xué)會自我安慰 254
走出自閉，沐浴群體陽光 255
化解邪惡，擁抱善良 257
糾正偏執(zhí)，勿使人生敗走麥城 258
平和讓你澆滅心中的憤怒 260
放松，消融你的緊張 262
拒絕抱怨，化解不滿 264
盤點(diǎn)心藏，清除孤獨(dú)中的塵埃 266
擺脫抑郁的束縛 269
擺脫焦慮的繩索 271
化解恐懼的密碼 273
扔掉拐杖，不要依賴 276
拖延是毀掉前程的惡魔 279
懶惰是人心的腐化劑 281
沖動(dòng)是噩運(yùn)的導(dǎo)火索 282
老年人的心理健康需注意 284
現(xiàn)代心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn) 286
憂愁過度催人老 287
沒事瞎生氣，最傷免疫力 287
孤獨(dú)寂寞易使人產(chǎn)生消極心理 288
過于敏感妨害健康 288
老年人要保持心理平衡 289
“小事糊涂”有益身心健康 290
心氣平和，保持健康最佳狀態(tài) 290
心理平衡六要訣 291
消極情緒宜疏不宜堵 291
樂觀的人活得久 292
調(diào)攝七情，益壽延年 292
哭泣不宜超過15分鐘 293
九個(gè)減壓小妙方 294
壓力可用音樂來緩解 295
老年人學(xué)會娛樂 296
食物影響人的心情 298
吃和喝是這樣使你心情愉快的 299
三個(gè)小動(dòng)作，幫你消解郁悶情緒 299
刮痧，把焦慮從身上“刮”掉 301
拉耳垂法，擺脫神經(jīng)衰弱 302
第五章 運(yùn)動(dòng)健身與態(tài)度
運(yùn)動(dòng)與長壽 304
50歲以后怎樣選用健身器材 305
中老年人怎樣選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目 306
50歲以后怎樣鍛煉全身的肌肉 307
夏天鍛煉怎樣避免發(fā)生中暑 308
鍛煉出汗后怎樣正確補(bǔ)充水分 309
怎樣快速消除鍛煉后的疲勞 309
中老年人怎樣消除工作的疲勞 311
運(yùn)動(dòng)中怎樣盡量避免腰部損傷 311
中老年人怎樣跑步才能健身 312
中老年人自我保健按摩的方法 312
自然力鍛煉 313
保健功法 315
老年人參加體育鍛煉的效能 317
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理 317
睡前怎樣鍛煉才有助于入睡 320
怎樣做床上運(yùn)動(dòng) 320
久坐時(shí)怎樣鍛煉 321
跳舞有益健康 323
戶外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇 323
晨練“七不宜” 324
心血管病患者的運(yùn)動(dòng)方案 325
冠心病病人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 326
慢性腰腿痛患者的體育療法 327
高血壓病患者的體育鍛煉 327
哮喘病人怎樣鍛煉 328
長骨刺后怎樣鍛煉 328
頸椎病病人運(yùn)動(dòng)的方法 329
老年肥胖者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 329
偏癱病人怎樣鍛煉 330
中風(fēng)患者怎樣利用日常生活進(jìn)行功能鍛煉 331
能讓雙腿年輕起來的小運(yùn)動(dòng) 331
八卦掌，讓老年疾病遠(yuǎn)離你 332
床上一分鐘，保健變輕松 333
老年人最適合安步當(dāng)車 334
第六章 健康生活方式
從點(diǎn)滴做起養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 336
中老年人怎樣在日常生活中改善體型 337
老年人每年定期檢查身體的必要性 339
愉快迎接退休生活 339
老年人失眠怎么辦 340
居室環(huán)境有講究 340
乘涼與露宿須知 341
中老年人看電視的注意事項(xiàng) 342
如何點(diǎn)眼藥 343
怎樣保護(hù)鼻孔 343
老年人怎樣保護(hù)口腔 344
怎樣防治嘴唇干裂 346
怎樣保護(hù)耳朵 346
在生活中怎樣預(yù)防抽筋 347
健康的生活方式需要友誼 348
日常怎樣科學(xué)養(yǎng)身 349
5個(gè)“一分鐘”，老年保健好輕松 350
小心謹(jǐn)慎，減少生活中的意外 350
人老腿不老 351
每周洗澡一兩次 351
健康聽力讓晚年更精彩 352
用好老年人的“膳食金字塔” 352
老年人常染發(fā)，健康受威脅 354
老年人如何預(yù)防白發(fā) 354
老年人不宜常穿平底鞋 354
挑選老年用品應(yīng)以需要為原則 355
熱敷法助老年人耳聰目明腦健 355
老年人打盹三不宜 356
老年人手腳麻木，是營養(yǎng)不良 356
老年人保健，從“頭”做起 357
先醒心后醒眼的老年保健之道 357
人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護(hù) 358
閑時(shí)搓搓摩摩，益壽又延年 358
老年人要盡量減少寒氣的侵入 359
老年人治療眼疾重在養(yǎng)腎補(bǔ)肝 360
老年人度夏季不妨“以熱攻熱” 360
老年人安全度夏有講究 361
人老不等于腦老 362
老人并非越瘦越好 362
老年人應(yīng)少吃甜食 363
老年人飲食宜清淡 363
老年人不宜過多食用脂肪 363
老年人適量吃雞蛋有好處 364
老年人不宜多喝酒 364
老年人多喝咖啡對健康不利 365
老年人應(yīng)注意清晨飲水 365
老年人不宜睡眠過多 366
老年人睡覺時(shí)不宜仰臥 366
老年人不應(yīng)忽視無痛性疾病 366
老花眼突然不花不是返老還童 367
老年人也可以過性生活 367
老年人陽痿可以治療 368
老年人應(yīng)避免過度大笑 368
老年人應(yīng)重視口腔衛(wèi)生 369
老年人不可大量用降壓藥 369
老年人骨質(zhì)疏松不能只補(bǔ)鈣 369
老年人便秘吃瀉藥不足取 370
老年人不宜濫補(bǔ)營養(yǎng) 370
第七章 疾病預(yù)防治療的常識
怎樣保護(hù)胃 372
怎樣保護(hù)呼吸道 372
怎樣保護(hù)心臟 373
怎樣保護(hù)肝臟 374
怎樣保護(hù)腎臟功能 375
怎樣防止過早出現(xiàn)老年斑 376
怎樣防止脫發(fā) 377
怎樣防止“華發(fā)早生” 377
急性心肌梗死有哪些早期表現(xiàn) 378
怎樣救治急性心肌梗死病人 378
怎樣治療高血壓病 379
怎樣治療老年神經(jīng)官能癥 379
怎樣治療老年肺炎 380
怎樣防止老年人早聾 381
咯血與哪些病有關(guān)？如何治療 381
怎樣防止眼睛迎風(fēng)流淚 382
老年人的尿路感染如何治療 383
老年人尿失禁見于哪些病 383
怎樣診治泌尿系統(tǒng)結(jié)石 383
酒渣鼻是什么病 384
痛風(fēng)如何治療 384
老年皮膚瘙癢怎么辦 385
心、腦血管疾病的治療與預(yù)防 385
中老年人用藥要注意哪些問題 391
男性更年期綜合征 392
陽痿的飲食療法 393
附睪結(jié)核的治療 394
前列腺增生癥的治療 395
陰囊瘙癢的幾種常見原因 396
女性更年期綜合征 397
為什么要警惕停經(jīng)后的再次出血 399
激素替代療法的適應(yīng)證和禁忌證是什么 399
哪些原因可以引起婦女外陰瘙癢 400
哪些原因可引起婦女白帶異常 401
怎樣根據(jù)異常白帶的性狀初步判斷病因 401
霉菌性陰道炎怎樣治療 401
非特異性陰道炎如何治療 403
為什么老年婦女容易發(fā)生陰道炎？怎樣治療 403
健康自測：怎樣預(yù)知腦血管疾病 404
三類食物腦梗死患者不要碰 404
隱性腦梗死，也能測出來 405
腦梗死患者的食療方 405
調(diào)整飲食—腦動(dòng)脈硬化患者康復(fù)的首要任務(wù) 406
腦卒中患者的飲食要“高低有致” 407
防腦卒中，常吃富含葉酸食物 407
食治腦卒中，簡單又安全 408
健康自測：你的肝臟是否藏了過多脂肪 409
飲食有方，讓脂肪肝患者不再為難 410
脂肪肝患者如何在飲食上去脂 410
脂肪肝的飲食禁忌 412
清肝飲食，讓肝炎乖乖投降 412
吃對食物，讓你的硬肝軟下來 413
清膽利濕，食物是膽結(jié)石最佳的“溶解劑” 413
健康自測：哪些癥狀是胃腸疾病的征兆 414
治療胃潰瘍的“美食法” 414
胃潰瘍的飲食禁區(qū) 415
特效飲食讓胃炎不再找麻煩 415
飲食戰(zhàn)略打退腸炎的進(jìn)攻 417
飲食禁忌，從“腸”計(jì)議 418
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 418
《本草綱目》中的腹瀉食療方 419
食療幫你甩掉煩人的便秘 419
簡單食療胃痛消 420
以食為藥，趕走霍亂 421
本草食療，提升你下垂的胃 421
為腎盂腎炎患者開出的食療單 422
急性腎炎患者共享飲食療法 422
給慢性腎炎患者的食療方 423
以食養(yǎng)腎調(diào)虛，走出尿毒癥這片險(xiǎn)灘 423
用食物護(hù)衛(wèi)你的“嬌臟”—肺 424
以食養(yǎng)肺益氣，讓支氣管炎知難而退 424
以食理虛潤肺，拒絕哮喘來訪 425
消氣解腫，肺氣腫的食療王道 425
清涼素淡食物，輕輕松松為肺“消炎” 426
健康自測：你的骨質(zhì)疏松了嗎 427
防治骨質(zhì)疏松，食物是最好的“鈣源” 428
強(qiáng)筋健骨，還屬食療最有效 428