中老年長(zhǎng)壽保健隨身查

緒論
壽命絕不是天注定
人活百歲從來不是幻想
外貌發(fā)生改變
感覺器官功能老化
內(nèi)臟器官功能下降
生殖系統(tǒng)及性功能下降
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理變化
內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化
免疫系統(tǒng)發(fā)生改變
神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)老化
精神心理適度波動(dòng)
必須了解與衰老有關(guān)的因素
長(zhǎng)壽和健康可以并行

第一章老壽星都是養(yǎng)出來的
春意盎然，養(yǎng)生須重四要素
暖暖春日，保養(yǎng)仍須四忌
夏天安神的五個(gè)小動(dòng)作
酷暑防火兩大方面
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概而論
秋涼乍寒，凍亦有方
金秋十月，六類疾病多預(yù)防
寒冷冬令，保養(yǎng)六宜
冬寒抗病的五個(gè)小竅門
糾正中老年冬養(yǎng)的六個(gè)錯(cuò)誤觀念
少什么都不能少了元?dú)?br>養(yǎng)生九字訣，不學(xué)就是損失
十二時(shí)辰養(yǎng)生
行之有效的十六宜
日常勤看生物鐘
養(yǎng)生還須朝三暮四
四妙法養(yǎng)生有奇效
回歸大自然，養(yǎng)生七情趣
音樂+運(yùn)動(dòng)，神奇的醫(yī)學(xué)療法
84歲莊子長(zhǎng)壽之道
85歲陸游修身法則
10l歲藥王孫思邈的養(yǎng)生理論
94歲的齊白石老人七戒養(yǎng)生

第二章心病才是最可怕的病
人到老年要認(rèn)老，但不要服老
勇于走出封閉，和孤獨(dú)說拜拜
遠(yuǎn)離抑郁，謹(jǐn)防心理感冒
老伴離世之后
中醫(yī)的心理養(yǎng)生五原則
排除不良情緒有四法
保持心態(tài)平衡的六個(gè)方面
氣大傷身，防怒制怒必須到位
中老年人精神異常的四種信號(hào)

第三章會(huì)吃會(huì)喝，健康長(zhǎng)壽跑不了
中老年人必需的七大營養(yǎng)素
五類維生素抗衰老
強(qiáng)身健體多攝取微量元素
補(bǔ)鈣六妙招
飲食烹調(diào)的七個(gè)注意事項(xiàng)
飯前四件事，食后五保健
又紅又專的黑五類，您吃了嗎
把優(yōu)質(zhì)蔬菜放進(jìn)菜籃子
吃對(duì)水果，吃跑疾病
堅(jiān)果飄香，長(zhǎng)生有術(shù)
中老年人必吃的保健食品
九類食品不宜常吃
中老年人飲水的五個(gè)良辰吉時(shí)
奶香四溢，了解五類營養(yǎng)哲學(xué)
中老年人飲茶，恪守八個(gè)禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
適合中老年人的四種防暑佳品
不同體質(zhì)，補(bǔ)法也不同
怕冷中老年人冬天應(yīng)吃四類食物
駐顏有術(shù)，常吃三種抗衰老藥膳
補(bǔ)精益氣，多食三種延年藥膳
緩解疲勞，應(yīng)吃三種強(qiáng)身藥膳
免疫抗衰，應(yīng)喝六種藥粥
三種飲料不只解渴，更為養(yǎng)生
八種酒喝對(duì)了，也是健身妙藥
中老年人感冒時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)
慢性胃炎的飲食調(diào)理
腎盂腎炎的膳食調(diào)理
改善痛風(fēng)的食療措施
老年便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點(diǎn)
高血壓病的營養(yǎng)要領(lǐng)
高脂血癥的膳食防治

第四章注重生活點(diǎn)滴，百歲人瑞在望
健康日記用處大，八項(xiàng)內(nèi)容要記好
中老年人居室環(huán)境選擇要點(diǎn)
日常洗漱應(yīng)注意的四大方面
中老年人洗浴六件事
中老年人看電視，三戒須遵守
香甜入夢(mèng)必守的四個(gè)準(zhǔn)則
臥具選得好，安睡到天亮
睡有睡相，利于健康
夜間優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)四忌
中老年人夜起須注意四件事
六種特效食方拯救失眠
中老年人防治白發(fā)四重奏
中老年人染發(fā)謹(jǐn)慎，六個(gè)步驟須遵循
化妝品永遠(yuǎn)不限年齡
控制老年斑六法
中老年人選冬衣，保暖為首要
中老年人選鞋七項(xiàng)注意
中老年人也應(yīng)擁有性福生活
中老年人必須糾正的三個(gè)性心理誤區(qū)
中老年人性愛八點(diǎn)注意
讀書有味身忘老
筆硯留香，揮毫潑墨伴夕陽
超然斗智，棋道頤養(yǎng)天年
蒔花弄草，健身養(yǎng)心怡性
養(yǎng)魚賞魚，自得其樂
游山玩水須注意八個(gè)要點(diǎn)

第五章運(yùn)動(dòng)健身，長(zhǎng)壽延年
中老年健身要適度
做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
必須學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量
鍛煉中要注意適時(shí)補(bǔ)水
季節(jié)不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同
有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王--慢跑
練好五禽戲，養(yǎng)生并長(zhǎng)壽
中國武術(shù)的奇葩--太極拳
爬山登高，征服衰老
下水游泳煉體魄
冬泳鍛煉注意防范
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
中老年人甩甩手，百病都躲開
背部保健，五個(gè)動(dòng)作勤鍛煉
按摩拍打，有效去心病
人老腿不老的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的中老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡(jiǎn)單又易行
爬行，也是一種有效的健身運(yùn)動(dòng)
抽筋的常見原因及正確處理
踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預(yù)防和處理
關(guān)節(jié)脫位的急救方法和傷后鍛煉
骨折的癥狀表現(xiàn)和固定方法
運(yùn)動(dòng)中暈厥的預(yù)防和急救方法

第六章從頭到腳，保健全方位
鼻出血如何護(hù)理
防老花養(yǎng)目法則
延緩老年性耳聾八妙招
消滅耳鳴的五個(gè)小竅門
對(duì)抗耳聾，善用助聽器五法
讓牙齒長(zhǎng)命百歲的四大措施
鑲牙要及時(shí)科學(xué)，假牙要注意保護(hù)
嗓子多保護(hù)，避免啞喉嚨
自測(cè)心功能，著重五方面
人老心不衰，保健六要?jiǎng)t
肝為生命之本，護(hù)養(yǎng)三重奏
調(diào)睥和胃重食療
養(yǎng)肺補(bǔ)肺，三重調(diào)理
中老年人的護(hù)腎七方略
養(yǎng)膽有道，五個(gè)建議試著做
天寒地凍防治凍傷有六招
足部養(yǎng)生，做好六字訣
天天熱水洗腳，老了也不用吃藥
多揉搓腳心涌泉穴保健康
是藥三分毒，不可過分依賴
補(bǔ)藥可食，但不能濫用
中藥煎取有度重四法
中老年人實(shí)用家庭藥箱清單
中老年人定期體檢的十項(xiàng)重點(diǎn)
肥胖中老年人必須做的五類檢查
中老年人應(yīng)當(dāng)接種的三類疫苗
七類癥狀出現(xiàn)，應(yīng)立刻送醫(yī)急診

第七章防病抗病養(yǎng)病，全家總動(dòng)員
感冒攻勢(shì)強(qiáng)，預(yù)防四方面
四妙招有效防范白內(nèi)障發(fā)生
積極預(yù)防腰腿痛的三個(gè)有效措施
骨質(zhì)疏松癥的六個(gè)防治措施
警惕誘發(fā)高血壓的四大因素
預(yù)防心臟病發(fā)生的八個(gè)方法
自測(cè)疾病，注意九項(xiàng)健康監(jiān)護(hù)
頭痛劇烈，應(yīng)查四類疾病
手指發(fā)麻，看看疾病是否找上門
四類內(nèi)臟性腰痛不可掉以輕心
不能憑感覺盲目判斷的五種病情
必須警惕的五種清晨生理異常
五種常見不適預(yù)示心臟有病
必須注意七種腦血管意外先兆
學(xué)會(huì)咳嗽，緊急時(shí)會(huì)救您一命
心跳呼吸驟停時(shí)的心肺復(fù)蘇術(shù)
急性心肌梗死急救八步驟
冠心病患者的救命藥盒
腦血管意外發(fā)生時(shí)的九步救護(hù)
肺病患者的胸肺康復(fù)法
胃潰瘍的八條調(diào)理標(biāo)準(zhǔn)
前列腺肥大治養(yǎng)雙管齊下
自我訓(xùn)練，學(xué)會(huì)控制尿失禁
糖尿病患者護(hù)理四方面
高血壓患者的十個(gè)養(yǎng)生措施
中老年腫瘤患者的三大檢查指標(biāo)
重視中老年慢性病患者的療養(yǎng)五戒
看護(hù)急性心肌梗死患者的七點(diǎn)注意
恪守冠心病患者睡眠六不宜