懷孕280天，這樣吃就對了

作者序掌握母嬰健康的關(guān)鍵期
導讀如何使用本書
食療指南孕期對癥食療
引言解答孕婦的疑惑
Q1 懷孕前有哪些準備工作要做？
Q2 懷孕初期會有哪些不適癥狀？
Q3 懷孕期間怎么吃才正確？
Q4 懷孕期心情差，對胎兒有不良影響嗎？
Q5 懷孕期間，可以有性生活嗎？
Q6 懷孕期適合做哪些運動？
Q7 懷孕期間生病了可以吃藥嗎？
Q8 懷孕期間有哪些東西要忌口？
Q9 流產(chǎn)、早產(chǎn)有哪些前兆？
Q10 如何及早發(fā)現(xiàn)胎兒異常？
Q11 一定要做的產(chǎn)前檢查有哪些？
Chapter 1 幸福孕期的保健法
打造健康，助你好孕
如何舒緩孕期九大常見不適？
定期產(chǎn)檢，母嬰健康
美麗孕婦的肌膚保養(yǎng)指南
健康孕婦的飲食建議
Chapter 2 懷孕三階段這樣吃最健康
第一孕期（懷孕14周以前）就要這樣吃
早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少
第一孕期營養(yǎng)師一周飲食建議
營養(yǎng)主食
排骨糙米飯 海帶糙米飯
高纖蘋果飯 蛤蜊麥飯
黃金三文魚炒飯 香甜金薯粥
鮮味雞湯面線 酸菜鴨肉面線
什錦海鮮湯面 南瓜米粉
彩椒螺絲面 三文魚蒜香意大利面
枸杞子燕麥饅頭 南瓜蕎麥饅頭
土豆煎餅 紫米珍珠丸子
元氣料理
奶香鮮貝燴西藍花 毛豆燒鮮貝
香煎秋刀魚 檸檬鱈魚
豉汁鯧魚 樹子鱸魚
芥藍炒蝦仁 蝦仁炒蛋
什錦炒蝦仁 腰果炒蝦仁
豌豆香爆墨魚 章魚菠菜卷
西芹燴墨魚 蘆筍墨魚餃
絲瓜炒蛤蜊 蒜香蛤蜊上海青
酥炸生蠔 牡蠣豆腐羹
芥藍牛肉 百合炒牛肉
蘑菇燒牛肉 山藥炒羊肉
木須炒肉絲 黃瓜炒肉片
菠蘿黑木耳豬頭肉 紅曲豬腳
彩椒雞柳 豌豆炒雞丁
高纖蔬食
開洋白菜 碧玉白菜卷
鮮炒圓白菜 枸杞子炒圓白菜
圓白菜炒蝦仁 河蝦拌菠菜
腐皮炒菠菜 涼拌菠菜
蝦醬菠菜 五香豆干菠菜卷
芥菜仔魚 蒜香龍須菜
紅絲綠豆藕餅 醋拌蓮藕
香菇炒蘆筍 三文魚蘆筍色拉
黑木耳炒蘆筍 堅果拌蘆筍
香蒜南瓜 涼拌梅香南瓜片
奶酪焗烤土豆 焗烤西紅柿鑲薯泥
雙椒咖喱茄子 橘香紫蘇茄
四季豆燴油豆腐 干煸四季豆
三色四季豆 紅絲豌豆角
冬菇燴玉米筍 酥炸梅肉香菇
涼拌百葉豆腐 黃金咖喱什錦豆
養(yǎng)生湯品
芝麻蝦味濃湯 銀魚紫菜羹
紅豆鯉魚湯 紅魽味噌湯
蓮藕金槍魚湯 三文魚洋蔥湯
紫菜玉米排骨湯 苦瓜排骨湯
栗子蓮藕排骨湯 胡蘿卜燉肉湯
菠菜豬肝湯 南瓜蘑菇濃湯
滋補藥膳
竹蓀雞湯 紅棗烏骨雞湯
金針鴨肉湯 山藥蟲草三文魚湯
當歸牛肉湯 歸參豬心湯
甘麥棗藕湯 首烏燉雞蛋
點心甜品
松子甜粥 核桃芝麻糊
甘蔗雙豆湯 紅豆甜薯湯
紅豆杏仁露 安神八寶粥
銀耳百合桂圓露 紅棗菇耳湯
藕節(jié)紅棗煎 姜汁燉鮮奶
蜜桃奶酪 草莓杏仁凍
蘋果哈密瓜酸奶 松子紅薯煎餅
葡萄干腰果蒸糕 紫米桂圓糕
養(yǎng)生飲品
紫蘇金橘茶 紅棗枸杞子茶
粉紅櫻桃美人飲 芝麻香蕉牛奶
美顏葡萄汁 核桃糙米漿
第二孕期（懷孕15～28周）就要這樣吃
規(guī)律飲食，營養(yǎng)均衡、多元化
第二孕期營養(yǎng)師一周飲食建議
營養(yǎng)主食
杏鮑菇燴飯 養(yǎng)生紅薯糙米飯
核桃炒飯 梅子雞肉飯
芝麻綠豆飯 黑芝麻糯米粥
黑木耳燕麥粥 鯖魚燕麥粥
燕麥瘦肉粥 小魚胚芽粥
牡蠣虱目魚粥 三文魚飯團
南瓜面疙瘩 高纖時蔬面疙瘩
鮮蝦炒河粉 黑豆燕麥饅頭
元氣料理
炒堅果小魚干 小魚炒百葉
仔魚煎蛋 發(fā)菜蒸蛋
甜椒三文魚丁 香料烤三文魚
西紅柿鱈魚 鱈魚洋芋球
紅燒鯛魚 蒜香烤金槍魚
鮮炒墨魚西藍花 奶油蒜煎干貝
菠菜炒豬肝 黑豆燉豬腳
蔥爆牛肉 牛肉芝麻卷餅
香煎蒜味牛排 沙茶羊肉
黃豆燉豬肉 蘿卜絲炒豬肉
醬燒蒜味里脊 奶酪洋蔥肉片
奶酪焗烤雞腿 姜汁焦糖雞翅
菠蘿甜椒雞 黑豆雞湯
甜椒三杯雞 腰果炒雞丁
高纖蔬菜牛奶鍋 韭菜炒鴨血
西紅柿炒蛋 菠菜炒蛋
高纖蔬食
豌豆苗蔬菜卷 培根四季豆
炒嫩油麥菜 清炒山藥蘆筍
蠔油芥藍 鮮菇炒油菜
核桃香炒圓白菜 雞絲莧菜
白菜燴面筋 香菇燴白菜
糖醋香茄 京醬茄子
酥炸茄子 香菇茭白
枸杞子炒鮮菇 清炒黑木耳銀芽
毛豆玉米筍 開洋黃瓜
涼拌黃瓜嫩豆腐 芝麻煎豆腐
果醋胡蘿卜絲 醋漬什錦蔬菜
紅茄山藥泥 豆瓣蓮藕
養(yǎng)生湯品
黑色精力湯 什錦發(fā)菜羹
牛肉羅宋湯 西紅柿香芋牛肉湯
南瓜蔬菜濃湯 元氣南瓜湯
鮮味海帶芽湯 蛤蜊清湯
莧菜銀魚湯 補鐵豬血湯
燕麥濃湯面包盅 西紅柿鮮菇湯
滋補藥膳
杜仲炒腰花 杜仲燴烏參
黃芪豬肝湯 黃芪枸杞子雞湯
阿膠牛肉湯 阿膠蛋羹
清蒸紅棗鱈魚 首烏紅棗雞
點心甜品
冰糖參味燕窩 黑芝麻山藥蜜
玉米芝麻糊 蜂蜜黑芝麻泥
花生麻糬 拔絲地瓜
金薯羊羹 紅豆蓮藕涼糕
葡萄干蒸枸杞子 黑芝麻拌枸杞子
核桃酸奶色拉 南瓜酸奶沙拉
葡汁蔬果沙拉 高纖蘋果卷餅
鮮果奶酪 葡萄柚香橙凍
養(yǎng)生飲品
健腦核桃露 冰糖麥芽飲
枸杞子明目茶 香油蜜茶
養(yǎng)生豆?jié){ 紅棗枸杞子黑豆?jié){
腰果精力湯 酸奶葡萄汁
草莓乳霜 莓果胡蘿卜汁
第三孕期（懷孕29周以后）就要這樣吃
以清淡、營養(yǎng)為主，宜降低鹽分攝取
第三孕期營養(yǎng)師一周飲食建議
營養(yǎng)主食
黃豆糙米飯 高纖養(yǎng)生飯
南瓜蘋果燉飯 南瓜火腿炒飯
什錦圓白菜飯 滋補腰花飯
花生百合粥 紅棗茯苓粥
雞丁西藍花粥 豬肝燕麥粥
山藥糙米粥 紫薯粥
元氣料理
香蔥三文魚 香煎虱目魚
松子蒸鱈魚 紅杞白芷蒸鱈魚
豆酥鱈魚 奶汁鱈魚
香酥牡蠣煎 椒鹽鮮魷魚
干貝蘆筍 五彩墨魚
菠蘿蝦球 松子香芒炒蝦仁
青豆蝦仁蒸蛋 黃瓜嫩筍拌蝦仁
洋蔥香炒豬肝 小黃瓜炒豬肝
軟炸雞肝 韭黃嫩炒羊肝
香煎牛肝醬 茼蒿炒肉絲
冬瓜燴排骨 香梨燒肉
鮮菇鑲?cè)?羊小排佐薄荷醬
橘香煎牛排 洋蔥牛小排
滑蛋牛肉 楊桃牛肉
紅燒牛肉 牛肉炒豆腐
紅燒蘑菇香雞 菠蘿苦瓜雞
香烤雞肉餅 元氣雞肉漢堡
芋香鴨肉煲 橙汁鴨胸
高纖蔬食
枸杞子炒金針 涼拌金針
金針燴絲瓜 肉末炒絲瓜
油燜絲瓜 涼拌絲瓜竹筍
四季豆炒鮮筍 鮮筍色拉
蒜香茭白 開洋西藍花
奶油草菇燉西藍花 牛奶燉西藍花
冬瓜炒牡蠣 姜絲炒冬瓜
蒜蓉豇豆 蓮藕炒四季豆
豌豆炒蘑菇 紅茄杏鮑菇
鮮菇蒸蛋 鮮菇燴上海青
蒜香紅薯葉 清燙紅薯葉
奶油焗白菜 枸杞子炒小白菜
西紅柿奶酪色拉 紅茄綠菠拌雞絲
金瓜胡蘿卜泥 芝麻拌海帶芽
養(yǎng)生湯品
蘑菇燕麥濃湯 發(fā)菜豆腐羹
紅豆白菜湯 玉米濃湯
奶酪蔬菜雞肉濃湯 蓮藕雪菜湯
紅豆排骨湯 紅棗黑木耳瘦肉湯
金針花豬肝湯 枸杞子銀耳豬肝湯
花生豬腳湯 海帶燉牛肉
滋補藥膳
靈芝豬肝湯 當歸豬肝羹
當歸枸杞子燉豬心 當歸杜仲燉腰花
山藥雙菇湯 參芪鱸魚湯
桑寄生煨蛋 桑寄生豬腳湯
點心甜品
核桃仁紫米粥 蓮藕紫米粥
甜薯芝麻露 紅薯山藥圓
芝麻蓮香飲 竹蓀蓮子湯
木瓜銀耳甜湯 枸杞子紅豆湯圓
焗烤香蕉奶酪卷 蜜糖黑豆
香橙布丁 蜜李蒸布丁
養(yǎng)生飲品
菠蘿葡萄蜜茶 柚香蜂蜜綠茶
黃芪枸杞子茶 阿膠鮮梨茶
決明紅棗茶 補血蘋果醋
蔓越莓蔬果汁 養(yǎng)身蔬果汁
櫻桃牛奶 蜂蜜草莓汁
Chapter 3 安胎補身孕婦保健常識
如何掌握最佳受孕狀態(tài)？
認識胎兒發(fā)育的過程
孕期3階段母體有哪些變化？
如何控制懷孕期間的理想體重？
接近預(yù)產(chǎn)期有哪些征兆？
認識自然分娩
認識無痛分娩和剖腹產(chǎn)
掌握產(chǎn)后五大生理變化
【附錄】
1 孕期必吃十大養(yǎng)身食物
2 坐月子必吃十大補身食物
3 嬰兒必吃十大優(yōu)質(zhì)食物
4 兒童必吃十大健康食物
5 產(chǎn)后常見病癥一覽表
6 陰道常見病癥一覽表
7 婦科常見檢查一覽表
8 婦科四大常見子宮病癥
9 婦科三大常見惡性腫瘤