養(yǎng)神·練形·防病：養(yǎng)生規(guī)律法

養(yǎng)神篇
養(yǎng)神的意義
什么是神
神與心的關(guān)系
為何養(yǎng)神
如何養(yǎng)神
仁愛善良
仁愛是美德的精華
善良是美德的源泉
仁愛善良助人長壽
將德當(dāng)做言行的“標(biāo)尺”
善念是根，善言是花，善行是果
童心童趣
學(xué)習(xí)養(yǎng)生，不忘童趣
關(guān)愛孩子，禮贊童心
譜寫兒歌，留駐童心
科學(xué)探索，不離童心
含飴弄孫，享受天年
保持童真，活潑愛動
清凈收斂
何為清靜收斂
生活需要“鬧中取靜”
如何在生活中尋找安寧
老有所得，老有所樂
安神靜臥
不可輕視睡眠
靜臥，不只是睡覺
午覺的重要性
睡醒后做什么
以樂養(yǎng)心
善于發(fā)現(xiàn)生活中的樂
笑一笑，十年少
樂觀豁達(dá)的中外名人
宰相肚里能撐船
得之淡然，失之泰然
知足常樂，無求乃安
以和為貴
百善孝為先
風(fēng)雨同舟，相濡以沫
家和萬事興
鄰里情，社會和
博學(xué)向上
勤而博學(xué)，學(xué)無止境
惜時向上，勤勉堅持
讀萬卷書，行萬里路
有志者，事競成
調(diào)息凝神
呼吸吐納，凝神于心
恬淡虛無，方能人定
呼吸長存，安年永壽
不怕念起，就怕覺遲

練形篇
練形的意義
什么是練形
為何練形
如何練形
走向健康
最好的運(yùn)動——步行
步行是最好的補(bǔ)藥
名人的步行經(jīng)
步行貴在持之以恒
步行需要一定的量
抓住機(jī)會多步行
健康戶外行
步行也可玩花樣
溫馨提示
打太極拳
太極起源
拳名太極
太極強(qiáng)身
科學(xué)太極
跑步向前沖
跑步名人錄
跑步的好處
跑步的原則
跑步注意事項
健康騎行
騎自行車的好處
騎行上下班，健身還省時
騎自行車出行，健身又歡樂
騎自行車強(qiáng)身防病
自行車運(yùn)動正在成為時尚
溫馨提醒
登高遠(yuǎn)眺
登山的好處
登山健身要持之以恒
登山是許多長壽名人的選擇
多走一走樓梯
登高注意事項
游泳強(qiáng)身
改善機(jī)體的免疫功能
磨煉意志，中流擊水
綜合提高身體素質(zhì)
塑造健美的體型
游泳注意事項
自創(chuàng)養(yǎng)生操
“搓操”——搓出來的健康
拐杖——神奇的“第三只腳”
十節(jié)操——三合一養(yǎng)生法
爬行——另類的“養(yǎng)生操”
拍打操——健康拍出來

防病篇
防病的意義
什么是防病
為何防病
如何防病
合理飲食，脾胃健運(yùn)
內(nèi)傷脾胃，百病由生
合理搭配，吃出健康
物熟而食，水沸始飲
長壽之鄉(xiāng)，飲食典范
長壽名人，健康膳食
長壽食材，善于選擇
細(xì)嚼慢咽，食不過飽
細(xì)嚼慢咽，有益健康
名人的細(xì)嚼慢咽養(yǎng)生法
知饑而食
食不過飽
小動作，防大病
梳頭
叩齒
咽津
提肛
御寒防熱，順應(yīng)四時
為何御寒
御寒方法
御寒溫馨提醒
為何防熱
防熱方法
防熱溫馨提醒
治病有術(shù)
精神不能垮，樂觀是良藥
預(yù)防大病，先治小病
加強(qiáng)預(yù)防觀念，適時體檢
飲茶喝水，戒煙限酒
名人的“喝水經(jīng)”
品茶益健康
戒煙，遠(yuǎn)離肺癌
限酒，健康飲酒
排便通暢，清除毒素
便秘——健康殺手
腸中常清，以通為補(bǔ)
長壽之鄉(xiāng)，通便密碼
良好習(xí)慣，拒絕便秘
藥借食力，食助藥威
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
名人養(yǎng)生藥膳方
藥材與養(yǎng)生食譜
藥膳宜忌

訪問記
寫在訪問記之前
訪百歲老壽星郭探
百歲老人訪問記
拜訪九十高壽阮傳發(fā)老師

后記