這樣做，腰不酸，腿不痛，脊柱強(qiáng)：腰部運(yùn)動(dòng)手冊(cè)

本書的構(gòu)成
1 不可逃避的腰痛
守護(hù)我們身體的頂梁柱——脊柱 / 8
兒時(shí)造成的脊柱彎曲會(huì)伴隨一生 / 10
年輕人也會(huì)深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之間的懷孕和生產(chǎn) / 14
中年人的腰很勞累 / 16
腰部健康活到百歲 / 18
2 可以左右腰部健康的生活習(xí)慣
平臥的姿勢(shì) / 22
坐的姿勢(shì) / 26
站起身的姿勢(shì) / 30
駕車的姿勢(shì) / 32
洗臉時(shí)的姿勢(shì) / 34
做家務(wù)時(shí)的姿勢(shì) / 36
背包的姿勢(shì) / 40
走路姿勢(shì) / 42
搬移物品的姿勢(shì) / 44
3 打造“外柔內(nèi)剛”型腰部
外　柔
伸展手臂、腿部的運(yùn)動(dòng) / 51
拉伸膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 52
側(cè)躺做腿部拉伸運(yùn)動(dòng) / 54
伸展髖關(guān)節(jié)前側(cè)運(yùn)動(dòng) / 56
舒展臀部肌肉運(yùn)動(dòng) / 58
大腿后側(cè)的舒展運(yùn)動(dòng) / 60
向側(cè)方拉伸的運(yùn)動(dòng) / 62
轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng) / 64
俯臥抬起上半身運(yùn)動(dòng) / 66
按壓肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 68
彎曲背部運(yùn)動(dòng) / 70
仰臥扭轉(zhuǎn)身體運(yùn)動(dòng) / 72
內(nèi)　剛
呼　吸 / 75
腰部貼緊地面運(yùn)動(dòng) / 76
聚集肩胛骨運(yùn)動(dòng) / 78
抬起臀部運(yùn)動(dòng) / 80