董金獅圖說無毒食物怎么選怎么吃

推薦序吃出健康，遠離黑心食品威脅
推薦序享受安心食物的好滋味
導讀如何使用本書
PART1選購正確吃得安心
14選對食物的9大秘訣
16認識安全食物的標識圖案
18去除農(nóng)藥殘留的方法
19食材保鮮的技巧
PART2食物安全的重大話題
22話題1小心！恐怖的食品添加劑
24話題2蔬菜的農(nóng)藥殘留度有多少
25話題3如何避開防腐劑的威脅
26話題4有機蔬菜與無農(nóng)藥蔬菜的區(qū)分
27話題5有機食品到底是什么
28話題6魚翅是含汞量高的食物嗎
29話題7進口食物的選購要點
30話題8吃牛肉？小心瘋牛病
31話題9吃豬肉？小心口蹄疫
32話題10吃雞肉？小心禽流感
33話題11吃海鮮？小心汞的危害
34話題12多吃奶蛋素，疾病遠離你
35話題13吃對健康食品，營養(yǎng)加值
36話題14轉(zhuǎn)基因食品是什么
38話題15食物中毒的預防方法
40話題16遠離霉菌滋生的方法
41話題17孕婦的飲食宜忌大公開
42話題18預防癌癥的18種方式
PART3食物安全基本常識
Chapter1生鮮食材館
●美味水果吃得安心
47有機水果的選購方法
48進口水果的選購秘訣
49橘子勿與高蛋白食物同食
50柳橙過量食用，皮膚會泛黃
52金橘表皮有營養(yǎng)功效
53葡萄柚避免與藥物同食
54檸檬食用過酸者會傷胃
55荔枝大量食用會導致荔枝病
56葡萄洗凈后不吐葡萄皮
58草莓表皮茸毛易導致蕁麻疹
60櫻桃過量食用會中毒
62藍莓新鮮藍莓易導致腹瀉
63龍眼果肉晶瑩剔透者為佳
64桃子過量食用會影響健康
65水蜜桃表皮有濃密茸毛者佳
66蘋果食用后刷牙會損傷牙齒
68梨子寒涼體質(zhì)者吃多易腹瀉
70李子勿食含氫氰酸的未熟果
71蓮霧脾胃虛寒多尿者少食
72枇杷枇杷核慎食
73柿子腸胃不佳者慎食
74西瓜接觸空氣易滋生細菌
75木瓜依需求挑選熟度
76哈密瓜虛寒體質(zhì)與寒病者少吃
77香瓜瓜肉之外的部分勿食
78菠蘿浸泡鹽水以免過敏
79甘蔗發(fā)霉甘蔗含致命毒素
80芒果多食易導致皮膚過敏、發(fā)黃
82香蕉高鉀含量，一天一根就夠
83番石榴食用前先挖除籽
84楊桃腎病患者忌食
85百香果具通便效用，腹瀉者忌食
86火龍果大量食用尿液會變紅
87鱷梨熱量為一般水果的４倍
88獼猴桃勿與高蛋白食品同食
89榴蓮食用時多喝水以免便秘
●健康蔬菜吃得安心
91有機蔬菜的選購方法
92無農(nóng)藥蔬菜的選購方法
93冷凍蔬菜的選購方法
94進口蔬菜的選購方法
95即食蔬菜的選購方法
●葉菜類吃得安心
97上海青切掉根部后再清洗
98大白菜須剝除最外層的葉片
100圓白菜須剝除外葉
102菠菜不宜去根，也不要煮爛
104紅薯葉油炒比水煮更健康
106圓生菜外層第一片葉須剝除
108韭菜輕折韭菜頭部判斷新鮮度
110空心菜莖短葉寬者是上選
111茼蒿越幼嫩越美味
112油菜淺綠比深綠者美味
113芥菜葉片茂密的是上選
114莧菜葉茂莖細者為佳
115芥藍菜莖葉有粉狀物較新鮮
116紅鳳菜葉面綠色與葉背紫色要對比明顯
117蔥蔥白粗長有光澤為上品
118芹菜葉比莖容易殘留農(nóng)藥
119香菜葉片越大越好
120羅勒起鍋前再適量加入
121明日葉莖細、葉子有光澤者為佳
●根莖芽菜類吃得安心
123土豆發(fā)芽或變綠者勿食
124紅薯變黑或發(fā)臭者勿食
125芋頭須煮熟食用
126竹筍筍身泥土要徹底洗凈
128胡蘿卜油炒更有營養(yǎng)價值
129白蘿卜與中藥服用須注意藥性
130洋蔥泡冰水或加熱可降低對
眼睛的刺激
131蕪菁未烹煮過熟才能保留營養(yǎng)
132山藥戴手套削皮以免過敏
133牛蒡減少切面與空氣的接觸
134蘆筍筍尖應朝上烹煮
135茭白搭配溫性食材烹煮佳
136綠豆芽挑選時聞聞有無異味
137黃豆芽痛風患者應注意嘌呤含量
138苜蓿芽免疫系統(tǒng)疾病患者勿食
139蓮藕孕婦不宜生食
140姜爛姜會產(chǎn)生致癌的黃樟素
141蒜過量食用會導致貧血
●花菜類吃得安心
143菜花泡鹽水以除去蟲卵
144西蘭花甲狀腺功能異常者勿食
146黃花菜忌生吃新鮮黃花菜
●瓜果類吃得安心
148青椒去蒂后再清洗
149甜椒常食能增強體力
150辣椒對腸胃刺激性強
151絲瓜絲瓜絨毛易附著農(nóng)藥
152小黃瓜宜搭配其他蔬果食用
153黃瓜睡前吃太多影響睡眠
154西紅柿青綠西紅柿慎食
156南瓜勿與羊肉同食
158茄子老茄子對人體有害
159玉米發(fā)霉玉米不可食用
160秋葵經(jīng)常腹瀉者不宜多食
●豆類吃得安心
162四季豆一定要熟透才能食用
163豇豆軟爛的豇豆慎買
164豌豆過量食用會影響精子數(shù)量
●菌菇類吃得安心
166香菇小心黑心香菇
167黑木耳有助排除宿便
168金針菇痛風患者勿食
169杏鮑菇菇體顏色變深代表已變質(zhì)
170蟹味菇沾到水很容易腐爛
171白玉菇保留根部木屑有利貯存
●海藻類吃得安心
173海帶孕婦不宜攝取過量
174紫菜胡蘿卜素含量最豐富的藻類
175線菜性寒體弱者不宜多食
●肉蛋類吃得安心
177牛腩汆燙至熟后，改小火慢燉
178牛肉輕按可測試肉質(zhì)彈性
180豬肉處理生、熟品的器具要分開
182豬肝徹底煮熟之后才能食用
183豬蹄可通乳、促進乳汁分泌
184豬肚先蒸熟再烹調(diào)
185羊肉醋、米酒、蔥或蒜可去膻味
186雞肉煮至無血水滲出再食用
188雞蛋殼洗凈、蛋煮熟再吃
190鵝肉可防治血管硬化
191鴨肉務必徹底煮熟才能食用
●海產(chǎn)類吃得安心
193羅非魚烹調(diào)前徹底清洗
194鰻魚勿生食鰻魚血清
195鱸魚不能生吃鱸魚
196鱈魚先用熱水燙過再烹調(diào)
197虱目魚小心魚刺
198鱔魚需清除鱔魚的腸胃
199草魚切記不要食用草魚膽汁
200鯧魚鯧魚卵有毒，勿食
201鰱魚鰱魚膽有毒素，勿食
202三文魚生吃前注意魚肉的處理方式
203鯛魚勿買顏色太過鮮艷的
204鯉魚鯉魚膽勿食
205黃魚食用魚頭可安定神經(jīng)、緩解失眠
206金槍魚注意新鮮度
207鯊魚不要食用鯊魚肝臟
208旗魚孕婦或備孕女性少吃
209鯽魚細刺多集中在背部
210魚勿仔魚勿買顏色過白者
211白帶魚煮熟后再食用
212石斑注意是否有合格許可標識
213沙丁魚痛風患者少吃
214鯖魚容易過敏者少食
215龍蝦能促進手術傷口愈合
216蝦過敏體質(zhì)者不要吃蝦殼
218沙蝦蝦頭與檸檬不能同食
219花蟹公花蟹的肉質(zhì)更勝母蟹
220螃蟹食用螃蟹前后，忌吃柿子
222大閘蟹以蟹螯、蟹黃為品嘗重點
223蚌浸泡以促使蚌吐沙
224牡蠣有“海洋牛奶”之稱
226蛤蜊應使其充分吐沙除味
227鮑魚不宜與橘子同食
228干貝可煮湯以增添鮮味
229海瓜子適合大火快炒
230鳳螺外觀美、肉質(zhì)鮮
231雪螺為福壽螺的白化種
232墨魚重要的中藥食材
234魷魚干品熱量是鮮品的數(shù)倍
235透抽外觀又紅又硬者慎選
236小墨魚頭足類海鮮食材明星
237海參中式菜肴食材典范
238田雞常食菜肴：三杯田雞
239海蜇皮口感清脆
●五谷雜糧類吃得安心
241糙米微量元素含量較高
242大米每種米的膳食纖維含量不同
244糯米糯米醋可以改變?nèi)梭w酸堿值
245燕麥能有效預防心血管疾病
246蕎麥營養(yǎng)價值很高
247花生容易感染黃曲霉素
248紅豆能有效改善血液循環(huán)
249綠豆利尿消腫、消暑解毒圣品
250黃豆營養(yǎng)價值最高的豆類
251黑豆對抗老化有奇效
252花豆對心臟功能有強化效果
253薏仁天然美容圣品
254芝麻體質(zhì)燥熱者不宜多吃
255蓮子蓮子心可強化心臟機能
256杏仁可改善膚質(zhì)與血液狀態(tài)
257松子自古有“長壽果”的美名
258栗子具延緩衰老的功效
259核桃核桃油可提高膽固醇的代謝
260腰果可以預防心血管疾病
Chapter2加工食品館
●加工食品吃得安心
262吐司容易掉屑的吐司較不新鮮
263面包又稱“人造果實”
264蛋糕保質(zhì)期短，應盡快食用
265面條用冰水冷卻，可增加彈度
266方便面熱量高，應適度食用
267臘肉不宜生食
268香腸冷凍保存，避免細菌滋生
269火腿不宜貯存過久
270咸蛋以蛋黃顏色紅而油多者為佳
271皮蛋應選有認證標識者
272牛奶不宜冷凍，以免破壞營養(yǎng)
274酸奶原味酸奶營養(yǎng)價值高
275奶油膽固醇含量較高
276冰淇淋低脂冰淇淋熱量較低
277豆?jié){富含蛋白質(zhì)，痛風患者慎食
278豆腐富含蛋白質(zhì)，肉類替代品
280豆干富含嘌呤，痛風患者慎食
281紅棗過于鮮紅的紅棗慎選
282桂圓避免直接用嘴咬破外殼
283枸杞食用前，稍用溫水清洗
284干香菇先洗凈后泡發(fā)再烹煮
286銀耳豐富膠質(zhì)能美容養(yǎng)顏
287海帶勿刻意清洗掉表面白粉
288泡菜保存期過長者慎食
289罐頭罐頂或罐底凸起者慎選
Chapter3提味佐料館
●調(diào)味品吃得安心
291砂糖避免直接高溫加熱
292食鹽應放在密封保鮮盒中保存
293醬油開封后宜冷藏保鮮
294橄欖油不需加熱，可直接食用
295色拉油用過的油不要倒回瓶中
296醋避免空腹食用，以免傷胃
297芥末可作為腌漬調(diào)味品
298蜂蜜溫水調(diào)制，營養(yǎng)不流失
299香辛料使用時的分量需斟酌
Chapter4風味飲品館
●飲料喝得安心
301碳酸飲料選購QS標志產(chǎn)品
302乳酸飲料冷藏于7℃以下，風味最佳
303啤酒掌握最佳飲用期
304紅酒避免加冰塊飲用
305葡萄酒等級越高，保存期限越長
306茶葉隔夜茶湯應避免飲用
307茶包避免浸泡過久，影響風味
308礦泉水開瓶后盡快喝完
309咖啡以烘焙時間最近者為佳
【附錄】解答食物安全的21個疑惑
【附錄】常見食品添加劑一覽表